过年“健康三件套”，你达标了吗？10分钟自测，心里有底不慌张

距离马年春节不到一周，年货备齐、家里也收拾得差不多了，可你检查过身体这份“新年大礼”吗？很多人这时候都想：过年前把小毛病清一清，别带到新年去。其实不用跑医院，在家花10分钟就能把最关键的三个指标测一遍——血压、血糖、体重。测完心里有底，也知道接下来几天该怎么调整。

先测血压最关键。坐直、背靠椅子、手臂与心脏平齐，袖带绑在上臂，测前半小时别喝咖啡、浓茶或酒，也别运动或憋尿。连续测三次，取平均值。中国成人理想血压在120/80以下，超过140/90则建议尽快找医生确认。如果偏高，这几天吃饭少放盐、早睡早起，适量多吃芹菜、黑木耳、香蕉、燕麦等，有助于稳住血压。

接着测血糖，尤其是爸妈更要多留意。早晨起床先别吃喝，直接测空腹指尖血糖。正常范围在3.9-6.1 mmol/L，餐后两小时不宜超过7.8。如果空腹血糖达到7.0或餐后达到11.1以上，节后最好查一下糖化血红蛋白。这几天若数值偏高，建议主食减半，吃饭顺序先菜后肉再主食，饭后散步15-20分钟，甜饮料和糕点尽量节制。

最后称体重，早晨空腹时最准。身高（厘米）减100大致是理想体重参考，BMI最好保持在18.5-23.9，腰围男性别超过90厘米、女性别超过80厘米。想在春节前稳住或轻几斤，可以晚上7点后少吃主食，每餐七分饱，每天至少走5000步，爬楼梯、遛弯都算数。

测完这三项，你可能会发现：血压并没有想象中吓人，甜食真的该少碰，父母的数值提醒你要多关心他们。健康，才是最好的团圆礼。如果这几天数值持续不正常，别自己瞎猜——拱星墩社区卫生服务中心节前仍开放门诊，随时欢迎你来量一量、问一问。让我们一起，把健康过年的底气攒足。