市民打12345投诉“月亮太亮影响睡觉”，究竟是什么影响了睡眠？

近期，“市民打12345投诉月亮太亮影响睡觉”，这种奇葩的要求，让很多网友热议……

可你有没有想过，到底是哪些因素影响了睡眠？

光照：光照确实是一个因素，尤其是睡前经常看手机、电脑等电子产品的人，这些电子产品发出的蓝光，会抑制体内褪黑素的分泌，进而影响人体内的生物钟，从而出现晚上睡不着的现象。

所以，当你觉得月亮太亮的时候，并刺激你睡不着，不妨安装一个遮光性极佳的窗帘，这样你就不会受到“干扰”。

咖啡因：受到咖啡因的刺激，也可能影响到你的睡眠，尤其是对咖啡因比较敏感的人群，在睡前或者是在睡前饮用大量的富含咖啡因的饮品，包括浓茶、咖啡等等，就可能影响晚上的深度睡眠

为此，如果你有喝咖啡或者是喝茶的习惯，建议你在早上或者是上午喝，若在下午2点之后就不要再喝了。

睡前饮食：大家可不要小看睡前饮食这个习惯，睡前进食过多不仅会影响肠胃的消化，还会影响睡眠质量。为了帮助肠胃消化，建议大家最好在睡前 3个小时内食用完，举个例子，如果你是每天10点上床睡觉，建议你在7点之前吃完晚饭。

同样也不建议大家不吃晚饭，这样过度的饥饿只会刺激大脑，从而影响睡眠质量。

压力过大：睡前要注意安神凝神，对于睡前还处于情绪激动的人，不仅会刺激大脑的交感神经兴奋，还会促使心率加快、皮质醇水平升高，即使你在这种状态下睡着，也不利于大脑的休息和调整。

为此，如果你今天的情绪较差，建议你做些能够转变情绪的事情，如睡前泡脚、洗温水澡、听轻音乐、看书等等，当身心彻底放松后，才有助于机体进入睡眠状态。

睡眠呼吸暂停症：睡眠呼吸暂停，即在睡眠时呼吸反反复复暂停，然后自己又恢复，它指的是一种阻塞性睡眠呼吸暂停，可能一晚上要出现几十次，甚至上百次，严重还会破坏机体的睡眠结构。

若你经常出现夜间睡觉时不规律的打鼾，且声音非常响亮、以及呼吸暂停的时间在10秒以及更长、夜尿增多、白天没精神、情绪波动容易发怒、注意力不集中、记忆力下降等，就要去医院看一看了。

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