守护健康丨肥胖诱发高血压糖尿病，减重切莫盲目节食

【来源：重庆之声】

—第363期—

【健康快递】 肥胖诱发高血压糖尿病，减重切莫盲目节食

随着生活水平提升，高热量饮食、久坐少动的生活方式愈发普遍，肥胖已成为全球高发的慢性疾病，不仅影响体态，更会诱发高血压、糖尿病、脂肪肝和骨关节病变等多种健康问题。昨天是世界防治肥胖日，旨在呼吁大众重视肥胖危害，树立科学减重理念，用健康方式远离肥胖困扰。

肥胖的本质是热量摄入大于消耗，多余脂肪在体内堆积形成，预防肥胖的核心在于管住嘴、迈开腿，养成健康的饮食与运动习惯。饮食上，摒弃高油、高糖、高脂、精加工食物，减少外卖、零食和含糖饮料摄入，多吃蔬菜、优质蛋白、全谷物，三餐规律，细嚼慢咽，控制每餐进食量，避免暴饮暴食，从源头减少热量堆积。

运动是消耗热量、防控肥胖的关键，每周坚持至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行，搭配2-3次力量训练，提升基础代谢，帮助燃烧脂肪。同时改掉久坐陋习，每坐1小时起身活动，日常多走路、爬楼梯，增加日常活动量。

对于已出现肥胖的人群，切勿盲目节食、滥用减肥药，需制定个性化减重方案，循序渐进减重，每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减重损伤身体。如果肥胖伴随严重并发症，应及时就医，在专业医生指导下科学干预。肥胖可防可控，远离肥胖不是短期节食，而是长期坚持健康的生活方式，让科学控重融入日常，才能守护身体健康。

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