再这样喝茶你的肾就废了！医生告诫：这几种喝法，不养生还伤身

上周门诊来了位 62 岁的周师傅，退休三年，别的爱好没养成，喝茶的习惯倒是越来越讲究。每天清晨起床先烧水泡茶，从早到晚茶杯不离手，出门买菜也要揣个保温杯。

他总跟家里人说，喝茶清血管、排毒素，比喝白开水养人多了。可最近半个月，周师傅总觉得后腰隐隐发沉，小便也不顺畅，去医院一查，不仅肾脏里长了细小的草酸钙结石，还有轻微的肾间质损伤。拿着检查结果，周师傅怎么也想不通，自己天天坚持的 “养生好习惯”，怎么反倒伤了肾？

生活里像周师傅这样的人不在少数，尤其是上了年纪的人，大多觉得喝茶是百利无一害的事，闲来泡上一壶，既解闷又养身。却很少有人知道，喝茶这件事从来不是 “喝了就好”，喝的方式错了，最先受累的就是我们的肾脏。

天天喝浓茶，是很多老人喝茶的第一个误区。

不少人觉得茶越浓，香气越足，养生的效果也就越好，泡茶的时候总忍不住多抓几把茶叶，泡出来的茶汤深褐发苦，才觉得够味。可浓茶和淡茶的差别，不只是口感，里面草酸、氟化物的含量会随着浓度升高成倍增加。

肾脏是人体最主要的排泄器官，我们吃进去喝进去的东西，大多要靠肾脏过滤代谢。多余的草酸进入体内，很容易和钙结合形成草酸钙结晶，日积月累就会变成肾结石。

而氟这种物质，正常剂量下对身体有益，可长期过量摄入，肾脏排不出去，就会慢慢沉积在肾组织里，悄无声息地损伤肾间质。

临床观察发现，常年保持喝浓茶习惯的中老年人，肾结石的发病风险比常喝淡茶的人要高出不少。很多人结石疼起来了才去医院，却想不到问题出在天天喝的那杯浓茶里。

空腹大口喝茶，伤肾于无形。

很多老人有早起喝茶的习惯，觉得早上空腹喝杯茶，能清肠胃、通宿便。还有的人夏天出门散步，满头大汗回来，端起凉茶杯就大口猛灌，觉得解渴又舒服。

很多人都听过 “喝茶利尿”，便想当然地觉得利尿就是养肾，这其实是第二个常见的认知误区。

适当利尿确实能帮助身体排出代谢废物，但空腹的时候，茶叶里的茶碱、咖啡因会快速被身体吸收，短时间内让肾脏加速 “工作”，频繁产生尿液。对于年轻人来说，肾脏功能好，可能还能承受。

可中老年人的肾功能本身就在自然减退，就像用了几十年的老水泵，总让它超负荷高速运转，时间长了难免出问题。不仅如此，空腹喝茶还容易刺激胃黏膜，很多老胃病的人，其实也和长期空腹喝茶脱不开干系。

一杯茶泡一天，反复续水喝，是最容易被忽略的伤肾习惯。

很多老人泡茶省事，早上抓一把茶叶放进大保温杯里，从早喝到晚，喝完就续热水，一天下来能续七八次水。

大家都知道隔夜茶不能喝，却很少有人在意，白天泡了四五个小时以上的茶，其实也不适合再喝了，这是第三个很多人都没意识到的误区。

茶叶长时间浸泡在热水里，有益的香气物质会慢慢挥发掉，反而会析出过多的多酚类物质，还有茶叶里微量的重金属也会慢慢溶出。

这些物质最终都要经过肾脏过滤代谢，泡的时间越久，析出的越多，肾脏的负担也就越重。尤其是夏天温度高，泡久了的茶汤还容易滋生细菌，喝下去不仅伤肾，还可能引发泌尿系统的炎症。

其实不是喝茶不好，而是很多人喝了一辈子茶，都没喝对方法。喝茶养身的前提，是顺应身体的状态，别给肾脏添负担。

平时泡茶尽量选淡茶，每次放的茶叶量不用多，泡出来的茶汤清亮浅淡，喝着有茶香但没有明显的苦涩感，就刚好合适。一般来说，一杯茶泡个两三次就可以换茶叶了，别反复续水泡一整天。

喝茶的时间也有讲究，最好选在饭后半小时到一小时，既不会空腹刺激肠胃，也不会因为和食物混在一起影响营养吸收。夏天出汗多，也别端起茶就大口猛喝，慢慢小口喝，给身体和肾脏一个适应的时间。

本身有肾结石、慢性肾炎或者肾功能偏弱的人，喝茶更要节制，别贪多也别贪浓，不确定的话可以先问问医生的建议。

周师傅后来听了建议，把家里的浓茶换成了淡茶，每天只泡两次，再也不早起空腹喝茶了。过了三个多月再来复查，肾脏的小结石没有继续变大，后腰发沉的感觉也基本消失了。他自己也说，原来喝了半辈子茶，直到现在才算是喝明白了。

喝茶是刻在很多中国人生活里的习惯，闲时一杯茶，确实是件舒服又养人的事。但再好的习惯，也要讲究方式方法，别凭着老经验想当然地喝。

上了年纪之后，身体的各个器官都在慢慢变老，肾脏也不例外。很多时候不是茶不好，而是我们喝的方式，跟不上身体的状态了。多留心一点小细节，别让本该养身的茶，反倒成了伤肾的元凶。如果本身已经有肾脏相关的基础疾病，不要盲目跟风喝茶养生，适合自己的才是最好的。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《中国居民膳食指南（2022）》，人民卫生出版社，成人饮品选择建议

《中国老年医学杂志》，中老年饮茶习惯与肾脏健康相关性分析

《中华医学杂志》，草酸摄入与肾结石发病风险的临床研究

《预防医学》，长期浓茶摄入与肾间质损伤的相关性研究