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复工啦~一上班就头晕乏力、反应迟钝、精神萎靡、食欲不振……如果出现了以上情况，小心被节后综合征盯上了。别慌，这不是病，是身体在“闹脾气”。如何快速回血，从“躺平模式”切换到“战斗模式”？宁乡市中医医院治未病科专家支招，助你元气满满，满血复活！

什么是节后综合征？

从中医来看，假期中走亲访友、熬夜玩乐、饮食不节容易耗伤气血、扰乱脏腑功能，导致气血运行不畅、脾胃运化失调、阴阳平衡被打破。当身体需要重新适应规律的工作生活时，这种内在的“虚”与“乱”就会以各种不适症状表现出来。

四大典型症状，您中招了吗？

一是脾胃堵。大鱼大肉连轴转，脾胃不堪重负，自然腹胀没胃口、舌苔厚腻。

二是元神乏。熬夜透支气血，脑子像蒙了层雾，上班第一天整个人都是懵的。

三是筋骨僵。久坐打牌刷手机，颈肩腰腿集体抗议，浑身酸沉。

四是情绪跌。热闹散场回归平静，心里空落落，莫名烦躁不想上班。

中医调养“四部曲”，助力满血复活

第一部曲：给肠胃“减负”，健脾开胃

1、饮食清淡，多素少荤：多吃小米粥、山药、白萝卜、白菜、芹菜等易消化、富含纤维的食物，促进胃肠蠕动。

2、巧用“消食”食材：如果感觉腹胀、没胃口，可在煮粥或泡水时加入山楂（消肉食积）、陈皮（理气健脾）、麦芽（消米面积）。

推荐食谱：

山药小米粥：健脾益气，养胃和中。

白萝卜汤：顺气化痰，消食导滞。

陈皮普洱茶：健脾燥湿，消脂解腻。

第二部曲：给睡眠“充电”，养精蓄锐

1、规律作息：尽量在晚上11点前入睡，保证子时（23:00-01:00）的深度睡眠，此时是胆经、肝经运行的时间，对于养血、排毒至关重要。

2、睡前“静心”仪式：

温水泡脚：加入艾叶或生姜，促进血液循环，缓解疲劳，帮助入睡。

按揉穴位：用拇指按揉脚底的涌泉穴（补肾安神）和手腕内侧的神门穴（宁心安神）各3-5分钟。

听轻音乐或冥想：让兴奋的神经慢慢平静下来。

第三部曲：给身体“松绑”，舒筋活络

1、循序渐进运动：从舒缓的运动开始，如散步、慢跑、瑜伽、八段锦等，让身体微微出汗即可，有助于疏通经络，提升阳气，赶走倦怠。

2、敲打胆经：站立或坐着时，手握空拳，沿大腿外侧裤缝线处（从大腿根部到膝盖），从上到下轻轻敲打，左右各50次，有助于舒筋活络，提升阳气。

第四部曲：给情绪“疏导”，宁心安神

1、接纳情绪，积极暗示：认识到节后出现不适是正常的，不必过分自责或焦虑，多给自己一些积极的心理暗示，例如“新的一年，新的开始”、“又能和同事们一起奋斗了”。

2、按揉“开心穴”：

内关穴：位于手腕横纹向上约三指宽处，两筋之间。按揉可宁心安神，缓解心悸、焦虑。

太冲穴：位于足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷中。按揉可疏肝理气，缓解烦躁、易怒。

春节是充电，开工是放电，告别慵懒，重启健康节奏，这份“轻盈重启”小贴士助您扫除疲惫，元气满满迎接马年新挑战！

湖南医聊特约作者：宁乡市中医医院 治未病科 刘兴平

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