湿气缠身不用慌，一篇讲透湿气重那些事

不知道从什么时候开始

你会发现早上起来特别困乏无力

刷牙的时候嗓子恶心，口干口苦

一照镜子发现自己容颜憔悴

皮肤暗淡无光

如果你上厕所

会发现自己大便溏稀不成形并且黏厕

需要很多手纸才能擦干净屁股

有时候还便秘

去看中医会被告知：

体内湿气太重

如果你伸出自己的舌头，十有八九会发现自己：舌头边缘有齿痕类似锯齿状，舌苔黄腻，厚厚的舌苔铺满了整个舌头，舌头中间还可能有裂纹……湿气看不见摸不着，却在悄悄拖累你的健康，是现代人最常见的体质问题。

01

什么是体内湿气？

中医里的湿，分为外湿和内湿：

1、外湿：来自外界环境，阴雨潮湿天气、长期待空调房、淋雨涉水、居住潮湿阴冷、经常穿湿衣服。湿气从皮肤、毛孔侵入身体。

2、内湿：根源在脾胃虚弱。饮食油腻、生冷、甜食过多，暴饮暴食、熬夜久坐，脾胃运化水湿能力变差，水分排不出去，堆积体内变成湿气。

内湿又分湿浊和湿毒两种不同表现：

1、湿浊：是普通内湿的常态，偏轻症、慢性、黏滞缠绵，就是体内水液代谢失常，痰湿秽浊停滞，没有明显化热、化火、溃烂中毒之象。表现为：白腻苔、怕冷发沉、口淡便溏、皮肤油腻平淡，偏寒偏虚，只是秽浊停滞；

2、湿毒：是湿浊进一步发展加重，湿郁久化热、蕴结成毒，湿+热+毒交织，症状更重、更急、易发炎、溃烂、反复难愈，表现为：黄腻苔、口苦烦热、红肿痒痛、溃烂流脓、异味重，湿热化毒，有炎症腐蚀之象。

湿气黏腻、沉重、缠绵难愈，一旦堆积，很难自行消散，还会跟风、寒、热结合，变成寒湿、湿热，加重不适。

02

湿气重，身体会发出这些信号

1.身体困重，四肢乏力，这是体内湿气重的最典型的表现。头昏昏沉沉、脑袋发闷，早上起不来，浑身乏力懒得动，像被东西裹住。

2.皮肤油腻长痘

脸上、头发出油多、反复长痘、湿疹瘙痒、舌苔厚腻发白或发黄。

3.脾胃消化差

腹胀没胃口、嘴里发黏发淡、口臭口苦，吃一点就胀。

4.大便异常（最典型）

大便黏马桶、冲不干净，不成形、软烂粘腻，排便不畅快。

5.身材浮肿虚胖

四肢沉重、小腿浮肿，喝水都长胖，减肥反反复复不掉秤。

6.关节不适

关节酸痛沉重、怕冷僵硬，阴雨天格外难受。

7.颈肩腰腿痛人群症状加重，提示体内有湿气。体内湿气越重，腰腿痛的症状越厉害，表现为迈不开腿、脚步沉重、脖子沉。

03

为什么现代人湿气越来越重？

1

长期喝冰饮、奶茶、吃生冷瓜果，直接损伤脾胃阳气。生、冷、油、腻性偏寒湿的食物，与体内湿气和热气相互结合，产生比湿气更严重的湿热；食物有辛、甘、酸、苦、咸五种味道，但过食则可形成湿气，如辛味，像辣椒、茴香都具有添火或添湿的作用，甜食则会增加体内热能，酸性食物会使脾胃功能失调，形成湿气。

2

长期食用烘、烤、煎、炸、辛辣等性偏温的食物，爱吃重油、重甜、烧烤夜宵，加重脾胃代谢负担。

3

饮酒无度，适当饮酒对身体有益，但现代人却狂饮无度。不管是白酒、红酒、啤酒等都含有湿和热，长期饮用便形成湿气。

4

久坐少动，气血循环慢，水分代谢停滞。现代人缺少运动，以车代步，身体机能有所退化，全身气血虚弱，脏腑功能减退，脾胃运化功能失常，体内的水液不能正常代谢，造成湿滞胃肠，逐步形成湿气。

5

熬夜透支阳气，脾胃功能变差，生湿更快。

6

夏天长时间吹空调，毛孔收缩，湿气排不出去。

7

压力大、情绪焦虑，也会影响脾胃运化，滋生湿气。

8

盲目进补和盲目清热，进食滋补的食品、药品或认为自己体内上火需要清，服用大量清热的药物，导致体内阴阳平衡被打破，湿气便趁虚而入。

04

寒湿、湿热分清，调理才不踩坑

寒湿：舌苔白厚、怕冷手脚凉、大便稀溏、身体怕冷沉重；

湿热：舌苔黄腻、口苦口臭、长痘上火、大便黏臭、容易烦躁；

寒湿要温阳祛湿，湿热要清热利湿，胡乱进补只会越调越湿。

中医外治有什么办法呢？

1

刮痧疗法

方法：用刮痧板针对相应脏腑所对应的经络及局部进行刮拭，可达到驱出湿邪、调节气血运行。

2

针刺疗法

方法：用毫针对相关的穴位及局部如中脘、关元、脾俞、胃俞、肝俞、肾俞、丰隆等穴位进行针刺，以健脾益气，排湿通络。

3

艾灸疗法

利用艾草的纯阳之力，艾灸相关穴位（如大椎、关元、足三里、肾俞等），起到温经通络，祛湿散寒作用。

日常简单祛湿方法，安全又好用

1

饮食祛湿

多吃薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜、生姜、白萝卜

少吃冰饮、甜食、肥肉、生冷寒凉食物，三餐规律不暴饮暴食。

2

生活避湿

少淋雨、洗完澡及时擦干吹干头发，不熬夜，空调温度不要过低

阴雨天气减少外出，室内多通风除湿。

3

运动排湿

适量的运动可以缓解人体压力，排出体内的代谢废物，将体内的湿气等排出体外。较少运动的人，一般体内的湿气都比较重，而体内湿气越重就越不想运动，导致身体懒散，肥胖等。适当运动不仅可以强身健体，还可以舒缓肌肉压力，促进体内血液循环，加快皮肤的新陈代谢，加速排出体内的废气。快走、慢跑、跳绳、八段锦，微微出汗就是最好的祛湿，出汗能打开毛孔，把深层湿气排出体外，比食补更有效。

4

日常养护

用艾叶泡脚，可以帮助治疗湿气重，艾叶为纯阳之草具有经络疏通、活血化瘀的功效，能祛除身体的湿寒之气，脚部含有我们身体中大部分器官的穴位，所以用艾叶泡脚治疗体内湿气重，简单、舒服有效果，同时可加生姜温通经络、散寒祛湿。

5

少久坐，多晒太阳，补充阳气，阳气足则湿气自消。

重要提醒

1. 湿气不是小病，长期湿气淤积，会诱发肥胖、肠胃病、湿疹、妇科不适、关节酸痛、疲劳失眠等一系列问题。

2.轻度湿气靠作息饮食即可调理，长期顽固湿气、反复不适，建议正规中医辨证调理，不要长期自行喝祛湿茶，避免伤脾胃、伤阳气。

3.湿气易除，习惯难改。养好脾胃、少贪寒凉、坚持运动，身体清爽轻盈，百病不生。

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