失眠多梦、心悸健忘、面色苍白,心血不足的5个信号，中医教你调理

中国睡眠研究会数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍，其中因心血不足导致的失眠占比高达40%。翻来覆去睡不着、好不容易睡着了又多梦易醒、醒来后头晕心悸、白天无精打采……很多人试过褪黑素、安眠药，效果都不理想。其实，这类失眠的根源在"心"——心血不足，心神失养。

一、心血不足为什么会失眠？

中医认为"心主血脉""心藏神"。心血是心神安定的物质基础，就好比房子的地基，地基不稳，房子就会摇晃。当心血充盈时，心神得到充分滋养，人就能安然入睡；当心血不足时，心神失去滋养，就会"神不守舍"，出现入睡困难、多梦易醒、甚至彻夜不眠。

造成心血不足的原因主要有四个方面：一是长期思虑过度，暗耗心血。中医讲"思虑伤心血"，用脑过度的人最容易心血亏虚。二是脾胃虚弱，气血生化不足。脾为气血生化之源，脾虚则不能将营养物质转化为血液。三是失血过多，如月经过多、产后出血等。四是久病体虚，慢性病长期消耗气血。

二、心血不足不只是失眠，还有这些表现

除了失眠多梦，心血不足还会出现以下症状：①心悸怔忡：总感觉心跳不规律，有时候会突然"漏跳"一拍，活动后更明显。②健忘多梦：记性越来越差，刚说过的话转头就忘，梦多且梦境纷乱，醒来后感觉比没睡还累。③面色苍白或萎黄：气血不能上荣于面，脸色看起来没有光泽，嘴唇颜色偏淡。④头晕眼花：突然站起来时眼前发黑，蹲久了站起来头昏目眩。⑤手脚麻木：四肢末端供血不足，容易出现手指、脚趾发麻，甚至抽筋。⑥舌质淡白：舌头颜色偏淡，舌苔薄白，这些都是心血不足的典型舌象。

三、调理方一：酸枣仁汤——安神助眠第一方

酸枣仁是中医常用的养心安神药，《金匮要略》中的"酸枣仁汤"被誉为安神助眠的经典名方。取炒酸枣仁15-20克、知母10克、川芎6克、茯苓10克、甘草6克，加水煎煮30分钟，睡前1小时温服。

如果没有条件煎煮中药，最简单的方法是单用炒酸枣仁。取炒酸枣仁15-20克捣碎，加水煮15分钟，睡前喝。酸枣仁味甘性平，能养肝宁心、安神敛汗，对心血不足引起的失眠效果最好。

日常还可以用桂圆红枣茶代饮。取桂圆肉10克、红枣5枚、枸杞10粒，加水煮10分钟。桂圆补心脾、益气血，红枣养血安神，枸杞滋补肝肾，三者搭配简单有效。

四、调理方二：睡前按揉"安神三穴"

①神门穴——手少阴心经的原穴，位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用拇指按压3-5分钟，能宁心安神、清心除烦，对失眠、心悸、健忘都有很好的效果。②内关穴——手厥阴心包经的络穴，位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按压3-5分钟，能宽胸理气、宁心安神，对心悸、胸闷、焦虑有特效。③三阴交——足太阴脾经穴位，位于内踝尖上3寸。按压5分钟，能健脾养血、调肝安神，是女性调理失眠的要穴。

三个穴位每晚睡前各按3-5分钟，坚持2周就能感受到睡眠质量的改善。

五、调理方三：心血不足者的饮食调养

心血不足的人要注意养血安神，饮食上推荐：①多吃红色食物，如红枣、枸杞、桂圆、桑葚、樱桃等，红色入心，能养心安神。②多吃富含铁和维生素B族的食物，如动物肝脏、菠菜、黑芝麻、核桃等，促进造血。③少喝浓茶和咖啡，尤其下午3点以后不要饮用，以免兴奋心神影响睡眠。④睡前不要吃太饱，"胃不和则卧不安"，晚餐七分饱即可。⑤可以用莲子百合粥作为晚餐，莲子30克、百合20克、大米50克煮粥，养心安神、滋阴润肺，特别适合心血不足的人。

失眠不是小事，长期失眠会加速衰老、降低免疫力、增加心血管疾病风险。如果你的失眠已经持续1个月以上，建议在中医师指导下辨证用药，切勿自行购买安眠药物。

日常还要注意营造良好的睡眠环境：卧室保持安静、黑暗、温度适宜（18-22度最佳）；睡前1小时放下手机，避免蓝光刺激大脑；可以睡前听一些轻音乐或白噪音帮助放松。此外，白天适度晒太阳，有助于调节褪黑素分泌，改善夜间睡眠质量。

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