春分“懒人”养生攻略：调和阴阳，轻松告别春困与内耗

指导专家

本期作者

今日春分

春季在中医五行中属木

对应脏腑为肝

春分时节肝气升发达到顶峰

若不及时顺应天时调理

很容易出现肝火旺盛、春困乏力

脾胃虚弱、情绪烦躁等问题

看似小毛病

却会悄悄影响工作、学习和生活状态

对于常年熬夜、久坐、压力缠身

容易情绪内耗的年轻人来说

春分是低成本调理身体的好时机

本期将介绍一些实用的春分养生方法

帮大家调和阴阳、疏肝健脾

以轻盈状态迎接春日~

春分养生核心

抓住“阴阳平衡”，拒绝极端作息

春季是阳气升发的关键期，一旦打乱身体节律，后续一整年都容易疲惫乏力、免疫力下降。

春分时节，自然界阳气稳步上升，此时养生应 “温和调理、顺应自然” ：既不要贪凉穿露脐装、猛喝冰饮损耗阳气，也不要盲目吃辛辣温补食物导致上火；既不要熬夜透支气血，也不要久卧不起压制阳气升发。

简单来说，就是让生活节奏慢下来，找到身体的舒适平衡点，让肝气顺畅升发，让脾胃正常运化。

饮食少酸增甘

吃对食材，健脾不伤肝

春分饮食是养生的重中之重，春季肝气本就旺盛，酸味食物会助长肝气，导致“肝木克脾土”，进而出现脾胃虚弱、腹胀、食欲不振、大便不成形等问题；而甘味食物能补益脾胃，缓解肝气过旺对脾胃的压制。

因此，春分饮食应少吃山楂、柠檬等酸味食物，多吃山药、红枣、小米、南瓜、茯苓、蜂蜜等甘温健脾食材，搭配春笋、荠菜、香椿、菠菜、韭菜等春日应季蔬菜，借助蔬菜的升发之气，帮助身体疏肝理气、清除内热。

疏肝理气

远离焦虑，告别情绪内耗

春分肝气偏旺，肝主疏泄，负责调节全身气血运行和情绪状态，很多人会莫名变得烦躁易怒、焦虑失眠、注意力不集中，哪怕没遇到烦心事，也容易胡思乱想、精神内耗，这就是中医所说的 “肝气郁结” 。

调理情绪，日常小事就能做到。春分前后阳光温和、草木萌发，出门踏青、放风筝、公园漫步，都可以开阔心情。

遇到烦心事深呼吸几次，用“嘘”字诀吐纳：闭口用嘴缓缓呼气，同时发“嘘”的音，重复5-10次，能快速疏散肝火、平复心情。

极简运动+穴位按摩

5分钟搞定，适合“懒人”养生

春分适合温和的有氧运动，在通勤或休憩空隙，每天抽20分钟进行散步、慢跑、太极拳、八段锦，运动到微微出汗即可，既能促进气血运行、缓解春困，又能释放压力、改善情绪，比久坐不动强百倍。

对于“懒人”来说，穴位按摩是零成本、高效率的养生方式，每天按揉2个穴位，就能疏肝健脾：

太冲穴

位于足背第一、二跖骨结合处的凹陷处，是肝经原穴，按揉3-5分钟，能疏肝理气、缓解情绪焦虑。

足三里穴

位于膝盖外侧凹陷下3寸处，是脾胃保健要穴，按揉5分钟，能健脾祛湿、缓解腹胀和乏力，睡前泡脚后按揉，效果更佳。

起居养生

告别春困，拒绝熬夜

“春困秋乏夏打盹”，春分时节春困格外明显，早上起不来、白天昏昏沉沉、工作学习效率暴跌，这其实是身体顺应自然的正常反应。

春季阳气升发，人体新陈代谢加快，大脑供血和供氧相对减少，再加上冬季气血内敛，春季突然发散，身体一时难以适应，就会出现困倦乏力。

对抗春困，中医建议春季“夜卧早起”，这里的夜卧不是指熬夜，而是晚上11点前入睡，早上7点左右自然醒。

晚上11点到凌晨3点是肝经和胆经当令，此时熟睡能帮助肝脏排毒、养血，长期坚持，不仅春困会缓解，脸色也会变得红润有光泽，告别暗沉黑眼圈。

春分养生

本质是顺应自然、善待自己

不用刻意追求复杂的仪式

只需从 调整作息、清淡饮食

舒缓情绪、轻度运动 这些小事入手

就能抓住阴阳平衡的黄金期

在快节奏的生活里

给自己的身体一份温柔呵护

告别春困、内耗和小毛病

春分养好肝脾

一整年都元气满满~

文稿：陈淑琳 | 初审：黄平东

文字编辑：安俊停 | 校对编辑：李龙浩

审定发布：李镓洧

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