《医林正骨》栏目由中华中医药学会林定坤科普工作室倾力打造。

（正文共计1713字，阅读时长大约3-4分钟。）

相信很多人都有过这样的感受：

上班两小时，颈椎又酸又胀；

脖子很累，撑不住脑袋；

一吹空调脖子就更不舒服了；

...

不少人因此去医院拍片检查，结果往往显示：“生理曲度变直”、“骨质增生”等常见的退行性改变，没有什么大问题。

想着可能是因为低头久坐或者是枕头不合适，

于是又开始调整坐姿、更换枕头，

同时，还坚持去做了几次的按摩、针灸，

折腾完后，脖子酸胀感一般都会有所好转，然而没过几天又会再次出现，反反复复。

问题出在究竟出在哪？

很多时候，往往是“谜底藏在了谜面上”。

临床上，观察这一类人群可以发现，他们往往有着相似的外在特点：体型偏瘦，面色偏白，嘴唇颜色比较淡，是气血亏虚的典型表现之一。

他们的脖子累，正是与气血亏虚有关！

气血亏虚如何影响颈椎健康？

人之所有者，血与气耳。

血气不和，百病乃变化而生。

——《素问·调经论》

颈椎作为身体重要的一部分，气血亏虚时，也难逃其所带来的问题：

01筋骨失养，退变加快

筋骨的生长和强壮，靠的是脏腑产生的气血来滋养。气血充足，颈椎就强健；气血衰弱，颈椎也会跟着慢慢退化、老化，自我修复能力变差。

这时候，如果再加上长期劳损、受伤等因素，退变就会加速，颈椎问题也就更容易发生。

02 正气不足，难抵外邪

气血状态代表正气，气血亏虚，体表防护能力变弱，风寒湿邪容易侵入颈部，影响颈椎健康。

与此同时，这些入侵的邪气也会进一步阻碍气血流通，加重气血亏虚的情况。

简而言之，就是中医中常说的“不荣则痛”，荣即为濡养，气血充足，才能濡养颈部的筋、脉、肌肉，保证它们柔韧有力。气血亏虚，颈部软组织长期得不到充分的荣养，就会出现功能下降，出现各种不适。

所以，要应对这类脖子累，不仅仅要重视筋骨平衡，还要重视内调气血。

三步走 教你养好气血

01健脾养胃

一说到补气血，很多人马上想到的就是吃阿胶、人参等补品，然而却忽略很重要的一点，脾胃是气血生化之源。

如果脾胃本身就虚弱，运化能力不足，这时候再吃一些滋腻难消化的补品，脾胃就更加运化不动。这些东西不仅不能变成气血，反而会堆积在胃肠和体内，变成湿浊、痰热，出现上火症状。

所以，养好气血的第一步，一定是健脾胃。脾胃功能好了，后续吃的补品才能被身体所吸收利用。

健脾胃小贴士

饮食调养

脾胃喜欢温、软、清淡，所以要少吃生冷、油腻的食物。平时可以用五指毛桃、山药、白扁豆、薏米、荷叶（夏季适用）这类食材煲汤，性质平和，健脾化湿。

调节情绪

过度思虑会伤脾胃。保持心情放松、睡眠充足，同样有助于恢复脾胃运化能力。

02 食补气血

脾胃调理后，就可以逐步通过食补气血。给大家推荐一道来源于经典的代茶饮方：

当归补血汤

当归补血汤出自李东垣《内外伤辨惑论》，原方黄芪一两、当归二钱，（黄芪30克，当归6克）比例约5∶1。

这个方子里，黄芪是主药，重在补气，气足则能生血；当归辅助补血活血，引血归经。两药一补气、一补血，气血充足。

代茶饮改良

为了方便饮用，同时兼顾口感与功效，在原方的基础上，进行了药材用量和制作方式的改良：

药材示意图

材料

黄芪10g、当归3g、红枣2枚（掰开、去核）、葛根5g。

做法

放入保温杯，加沸水500ml，焖泡20分钟后，即可饮用，注意入口温度，避免烫伤。

功效

黄芪补气，当归补血，红枣调味并辅助养血，葛根舒筋活络。

适合长期伏案、气血亏虚、颈部不适者用作日常调养。

注意事项

经期、感冒发热时不建议饮用；

经常熬夜，阴虚火旺者需降低饮用频率。

运动活血

补入的气血，运动能够让它流动到需要的地方。

而对于气血亏虚的人，建议选择八段锦、散步、站桩等温和运动，循序渐进地增加运动时间和强度，运动以微微汗出为宜，过度出汗反而耗气伤血。

由岐黄学者、广东省名中医林定坤教授所创编的“健体八段功”中的一式“双手托天理三焦”便是一个不错的运动之选。

1、自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，不可抬头仰颈。口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田；

2、双手自体侧移于小腹前，双臂自然圆屈，掌心朝上，中指相对，自然缓缓吸气，双臂缓缓举至胸前，然后翻掌举臂于头顶，同时足跟亦随之踮起；掌心向上，肩胛带动上肢缓缓带劲向上托举；

3、上肢托举在最高处停留1-3秒钟，然后开始缓缓呼气，双手保持伸腕位从身体两侧自然落下，同时足跟回落地面，双手置于大腿两侧时呼气完毕；

重复上述动作，一举一降、一呼一吸为一次动作，早、晚各练30次，强化功力可做50次以上。

功效

这一动作对上肢和脊柱进行纵向牵拉，能够直接作用于颈项、肩背部的肌肉和筋膜，促进这些区域的气血流通，使得颈部筋脉得到濡养，同时强化颈肩处的肌肉力量，增强颈椎的耐劳性。

同时，随着呼吸和肢体的升降，上中下三焦得以贯通，内可调气机、外可调上下的经络和筋脉，促进全身气血的流通。

建议每天早晚各做20-30次，动作宜慢不宜快，配合自然呼吸。

除了以上这三步，

还有这些护养小贴士

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日常护养小贴士

第一，避免熬夜。长期熬夜直接耗伤阴血，建议夜间11点前入睡，有利于养精蓄锐，让脖子得到充分的休息。

第二，防寒保暖。天冷或空调环境中，系一条围巾或者丝巾，可有效抵御外邪的入侵。

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备注：本文经由岐黄学者、广东省名中医林定坤教授指导、审核后发布。

健康科普分享，仅供参考，如有不适，请线下就医。