研究摘要：维多利亚大学研究证实，规律运动可调控大脑类淋巴清除系统。运动能够改善血管状态、减轻脑部炎症、优化深度睡眠，促进大脑代谢废物排出。研究认为，长期锻炼有望降低痴呆、阿尔茨海默病风险，但最优运动类型、时长仍有待进一步探索。

运动可助力大脑 “清理代谢垃圾”，证实规律锻炼有望抵御年龄相关认知衰退。

规律运动带来的益处不止强身健体。维多利亚大学最新研究进一步证实，体育锻炼可有效保护大脑，减缓衰老带来的认知功能衰退，降低痴呆与阿尔茨海默病发病风险。

本次分析由维多利亚大学布罗奇（James Broatch）博士牵头，探究运动对大脑类淋巴系统的影响。类淋巴系统是大脑代谢废物清除通路，在睡眠期间活跃度最高，负责维持脑部健康，其作用会随着年龄增长愈发关键。

运动如何守护衰老的大脑

运动有益于健康衰老已是共识，但运动保护大脑的内在机制仍有待完善。探明相关机制意义重大，全球每年新增痴呆确诊患者超千万，目前尚无根治手段。

这项经过同行评审的论文《运动：类淋巴系统功能的调控因子》，近期刊发于《神经科学趋势》期刊。研究团队汇总分析了动物与人类相关类淋巴系统研究成果。

布罗奇博士仍在开展相关后续试验，现有分析表明：运动能够改善多项调控类淋巴系统功能的生理机制。

具体益处包括：降低血压、缓解血管硬化、促进大脑神经元活化、减轻脑部炎症、降低静息状态去甲肾上腺素水平，同时改善睡眠质量。运动还可提升深度睡眠水平，增强和脑部废物清除相关的慢波活动。

协助大脑清除每日代谢废物

布罗奇博士表示，运动与脑保护之间的关联，能够为科研人员寻找科学可行的运动方案、遏制大脑衰老损伤提供重要思路。

“大脑若无法及时清除日间产生的代谢废物，持续堆积会造成损伤，老年人受此影响尤为明显。睡眠承担着关键的清理工作，然而随着年纪增长，高质量睡眠往往难以保障。这项研究正是探讨：运动能否为这套清理机制提供助力。”

类淋巴系统大多在睡眠阶段开展清理工作，运动可通过多条关联途径维护大脑健康。研究认为，改善睡眠、养护血管、减轻炎症等运动带来的生理改变，均发挥积极作用。

最优运动方案仍有待研究确定

布罗奇博士强调，目前仍存在诸多待解问题：多大运动量效果最佳、何种运动获益最高；针对已有认知衰退或脑部疾病人群，运动方案是否需要调整。

尽管诸多问题尚无答案，该研究再次印证，日常坚持运动十分必要。

“至少，这项研究再次提醒我们：规律活动，尤其是可以提升心率的运动，对全身健康至关重要。尽早养成运动习惯，更利于应对衰老带来的各类健康挑战。” 布罗奇博士说道。

参考文献：Exercise as a regulator of glymphatic function.Trends in Neurosciences, 2026

DOI:10.1016/j.tins.2026.06.002

文章来源：维多利亚大学

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