“李大妈，你这羽绒服再这么裹着，小心一身汗，反倒容易感冒。”

三月的门诊里，呼吸科张医生一边给人量体温，一边忍不住提醒。外面阳光很好，有人早早穿上了单衣；也有人像李大妈一样，还是一套“深冬装备”。

排队的病人里，既有“春捂过头”的，满身汗后受凉咳嗽；也有“过早春捂脱甲”的，前几天刚吹了两天风，咽喉就肿痛、咳嗽不止。

“到底要不要春捂？捂哪里？捂多久？”张医生被问得多了，索性在候诊区的科普屏上写了一行字：春捂，不是乱捂；捂对三个部位，比多穿两件更重要。

很多人以为春捂就是“多穿点”“别着凉”，结果不是热得出一身汗，就是关键地方没保护好，反而病倒。那医生口中的三个“黄金部位”到底是哪儿？又该怎么捂，才算刚刚好？

春捂，到底在“捂”什么？

医生解释，春捂的目的不是让你“越热越好”，而是帮身体平稳适应从寒冷到温暖的过渡。早晚温差大、冷空气反复，血管收缩、扩张频繁，心脑血管、呼吸系统都在“受折腾”。

有研究提示，当昼夜温差超过【7℃】时，中老年人心脑血管事件的发生率会明显上升；气温突然下降3～4℃，感冒、呼吸道感染门诊量也会随之增加。

简单说，春天最怕的是“忽冷忽热”，而中老年人的血管和免疫力本就较脆弱，一冷一热更容易出问题。

很多人春天只盯着“穿几件衣服”，却忽略了身体某些部位一旦受凉，影响远比你想得大，这也是医生反复强调的“黄金部位”。

坚持“捂”对三个部位，身体会有啥变化？

张医生点名，中老年人在春季更要留意这三个地方：

脖子和后背：护住“风门”与大血管

民间常说“风从颈后入”，其实有一定道理。颈部不仅有颈动脉、椎动脉等重要血管，后背两侧还有中医所说的“风门穴”区域，一旦受凉：

颈部血管突然收缩，血压波动加大，对有高血压、冠心病的人尤其不利；颈肩肌肉紧张，容易出现落枕、头痛、肩颈酸痛；对一些人来说，还可能诱发偏头痛或头晕。

不少心内科医生都观察到，春季气温波动明显的几周，高血压病人因为头晕、胸闷来就诊的比例会明显增多。

因此，哪怕白天很暖和，出门时最好准备一条薄围巾或有领外套，风大、气温低时及时围上或扣好领口，比多穿一件厚毛衣更关键。

腰腹部：稳住脾胃和肾区

很多人春天一受凉，就开始腹泻、肚子疼、老腰酸，问题往往就出在腰腹部没捂好。腰背后面是肾区，前面是肠胃所在，温度降低会让局部血流减少、平滑肌收缩，从而出现：

胃胀、胃痛、反酸、腹泻等肠胃不适；老寒腿、腰腿疼在春天反复发作；原有腰椎问题也可能因为受凉肌肉紧绷而加重。

临床上，一些本来血压、血糖都控制得不错的老人，春天受凉拉肚子、吃不好，结果体力下降，血糖控制也变差。

医生建议：春季贴身衣物别太薄，尤其别露腰、露肚脐；睡觉时注意盖好腹部，起夜频繁的人可以在床边备一件小外套，起夜时披上。

脚部：下肢“暖和”，循环才顺

俗话说“寒从脚下生”。脚离心脏最远、脂肪少、血管细，一冷全身都跟着凉。中老年人如果脚经常冰凉，可能出现：夜里抽筋、睡眠变浅；早晨起床脚踝僵硬、走路不稳；有糖尿病、下肢血管病的人，脚部受凉还可能加重末梢循环障碍。

有研究发现，适当保持下肢温暖，可以改善外周血液循环，部分人甚至报告睡眠质量有提高。

所以，春季别急着换很薄的鞋袜，棉袜、运动鞋是不错的选择，地面凉的家庭，尽量不光脚踩地砖。

春捂要“捂对”，也要“捂得刚好”

很多人一说春捂就上头：衣服层层往身上堆，不出汗不罢休。其实，捂过头同样有风险，出汗后没及时擦干、换衣，一吹风更容易受凉；长期闷热还可能诱发皮肤瘙痒、痱子、真菌感染。

更实用的做法是：

以自己的体感为准：活动时不觉得冷，微微发热但不出大汗，基本就是合适的穿衣量；根据天气灵活增减：昼夜温差大时，采用“洋葱式穿衣”，多层薄衣，方便随时增减。

有高血压、心脏病、慢阻肺等慢病的中老年人，出门前尽量看一下天气预报，遇到降温、刮风天气，提前增加对颈部、背部、脚部的保护。

总体来说，医学界也越来越强调：春季保暖要“局部精准+适度”，而不是一味“往厚里穿”。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告 2022.

中华医学会心血管病学分会. 高血压合理用药指南（2020修订版）. 中华心血管病杂志.

中华医学会呼吸病学分会. 成人社区获得性肺炎诊断和治疗指南（2016年版）. 中华结核和呼吸杂志.

中华医学会老年医学分会. 老年人季节性保健专家共识. 中华老年多器官疾病杂志.

中国气象局公共气象服务中心. 我国春季气温变化特征与健康风险评估报告.