寿命长短看腿脚？！这个动作，30秒内做不到的人很危险！

从一个人的腿脚上竟能反映出寿命长短？

公园里那些精神矍铄、走路带风的老人，往往都特别显年轻，而有些老人，走路开始拖沓，步子变小，甚至需要扶着东西才能站稳。

从腿脚竟能反映出寿命长短？！

为什么腿脚的状态如此重要？仅仅是因为它支撑着我们的身体吗？其实腿脚的状态反映的是身体一项能力的下降！而这项能力的下降会直接导致老年人摔倒，进而威胁生命！

英国一项新研究显示，人在去世前10年，会通过身体一项能力的减弱作为信号给我们警告。

世界卫生组织公布过一个让人触目惊心的数据：全球每年有30余万人死于摔倒，其中一半都是60岁以上的老人。在我国，65岁以上的老人里，平均每10个人中，就有3到4个人每年至少发生一次跌倒。

很多人都觉得，老人摔倒是因为“地面滑”“没站稳”“不小心”，把原因归结为“意外”。老人跌倒，看似是意外，其实都是身体的这项能力下降导致的！

那么从腿脚的状态上能反映出寿命长短的，究竟是身体的哪种能力呢？

它就是运动能力！

3个腿脚信号一旦出现，提示你的运动能力已经偏弱了！

走路拖沓

走路的时候总感觉 “脚抬不起来”，鞋跟在地上蹭来蹭去，脚不是 “抬起来向前迈”，而是 “拖着脚向前蹭”，整个体重都压在鞋后跟外侧。

步子变小

别觉得 “步子小稳当”，正常成年人走路，步幅大概在 50-70 厘米，而步子变小的老人，步幅可能只有 20-30 厘米，就像 “踮着脚尖挪”。

需要扶着东西才能站稳

老人站着的时候，必须扶着墙、桌子或者拐杖才能站稳，一松手就感觉 “晃悠悠的”，甚至会不自觉地向一边倒。

而运动能力的下降最主要的原因是肌肉力量的流失！小凤Emma检索到，在家一个简单的动作来初步测试你的肌肉能力！

【工具】：手机里的秒表或者计秒器、一张椅子

【步骤】：

1、 坐在椅子上，背挺直，双手交叉于胸前；

2、 开始计时，进行起立—坐下的循环动作，记录30秒内完成的次数；

【结果解析】：在30秒内，年龄65岁以上能完成15次以上、70岁以上能达到10次以上，80岁以上能达到8次以上，说明属于肌肉力量正常的人；若不能完成相应次数，说明属于肌肉力量比较弱，存在摔倒风险的人。

这项测试实际上是测试肌肉的情况，肌肉量是决定你是否衰老的非常重要的指标。由坐到站是表达人体肌肉工作能力最重要的功能性动作之一。膝关节伸肌群的力量在完成从椅子上站起时起到了非常重要的作用。如果你能达标说明下肢肌肉耐力非常好，因肌肉力量带来的跌倒风险非常低。

小凤Emma：看到这里有很多老人会担心，年纪大了，骨头脆，像年轻人那样锻炼会不会受伤？小凤Emma检索到，用1根弹力带在家就能锻炼肌肉，提升运动能力！

老年人在家，用一根弹力带就能提升运动能力

弹力带是一种弹性阻力工具，力度可以根据弹力带的粗细、松紧度调节，比哑铃安全，不会砸到脚；比跑步、爬山省力，对膝盖和脚踝的压力小，特别适合老年人。

弹力带深蹲

大腿肌肉和臀部肌肉，是支撑身体、走路核心动力来源，这两块肌肉练好了，走路就有劲儿，也不容易累。弹力带深蹲能针对性锻炼这两个部位，还能保护膝盖，比普通深蹲安全。

步骤：

1、在客厅或卧室，身后可以放一把椅子（防止站不稳摔倒，刚开始练的时候用）。把弹力带套在大腿的位置，双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外撇 15 度左右。

2、双手可以自然放在身体两侧，也可以扶着腰，保持上半身挺直，眼睛平视前方（别低头看脚，也别仰头）。慢慢向下蹲，蹲的时候感觉 “屁股向后坐”，就像要坐到身后的椅子上一样，膝盖跟着脚尖的方向微微弯曲，注意膝盖别超过脚尖。

3、不用蹲太深，蹲到大腿和地面平行就行，或者感觉膝盖有点发酸的时候就停。蹲下去之后，停顿 1-2 秒，然后慢慢站起来，站起来的时候感觉 “臀部和大腿发力”，把身体推起来，同时弹力带会有阻力，正好锻炼肌肉。

4、刚开始练的时候，每次做 10-12 个，休息 1 分钟，再做一组，总共做 3 组。等练了 1-2 周，感觉不费劲了，可以增加到每组 15 个，或者换阻力大一点的弹力带。

注意：在锻炼时一定要注意安全，有任何不适马上停止运动。