马年· 马什么梅？马上“腹”担没！

【来源：无锡疾控】

马年春节将至

年夜饭的香气已在空中飘散

每逢此时

“佳节胖三斤”的担忧总悄悄浮现

今年

我们能否与家人共享美味的同时

也守住健康？

其实平衡之道就藏在日常的选择里

我们为您准备了

三个“马”年健康锦囊！

助您过个身轻如燕、安康团圆的新年

马住筷子

智慧饮食，品足年味不超量

“马住”意为稳住

面对满桌佳肴

如何有策略地“马住筷子”？

顺序有讲究：开席先喝汤、再吃菜、后吃肉饭，自然增强饱腹感。

优选“白肉”与豆制品：多选鱼虾、去皮禽肉及豆制品，享受优质蛋白。

巧对高能年菜：腌制品、甜点等浅尝辄止，心意到即可。

零食坚果不过量：坚果每日一小把（手心量）为上限，快乐分享不长负担。

马上开练

见缝插针，节庆间隙勤动身

运动无需刻意

关键在于马上行动

将其化为家庭团聚的新“习惯”

全家齐上阵：饭后散步、逛灯会，每日累计30-40分钟，温馨又健康。

居家小锻炼：利用闲暇做做拉伸、靠墙静蹲，看电视时也能动起来。

出行“动态化”：短距离拜年，尝试步行或骑行，增添一份活力。

马上测量

心中有数，家庭共测互督促

数据是健康管理的“仪表盘”

做到有数可依

实现有据可调

定期称重：晨起空腹测体重，关注整体趋势，理解正常波动。

量好腰围：记住关键值（男性腰围不超过90厘米，女性腰围不超过85厘米），这是预防中心型肥胖的核心指标。

家庭共测：鼓励全家一起记录，互相督促，共同关注健康变化。

腰围测量位置：

腋中线肋弓下缘和髂嵴连线中点的水平处

健康体重不仅能让我们从容穿上新年新衣，更是预防慢性疾病、储蓄全年活力的坚实基础。而有了这三个“马”上就能用的健康锦囊，我们在享受团圆欢聚的同时，也能轻松守住健康。

这个马年

让我们从每一餐的智慧选择

每一次的主动活动

每一回的关爱测量开始

马上行动，健康过年

以真正的龙马精神迎接新春！

践行健康中国行动，从“管源头”开始祝您马年吉祥，安康相随！

(文中图片来自AI)

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