【体重管理】暑假谨防 “小胖墩”！这份学龄儿童青少年防超重肥胖指南，家长必看！

【来源：南昌疾控】

家长们注意啦！暑假来临，孩子作息、饮食容易松懈，正是体重悄悄上涨的高峰期。

孩子幼儿时期的 “婴儿肥” 是正常的可爱，但是如果到了学龄期甚至青春期，还是维持这个状态，就要引起重视了。儿童青少年超重肥胖不仅可能增加患慢性疾病风险，还可能引发儿童心理问题，并对生长发育造成阻碍。预防儿童青少年超重肥胖，不妨抓住暑假窗口期，家庭成员一起帮助孩子养成健康的生活方式，我们可以从下面这几步做起。

先花5分钟，进行孩子体重自测

首先可以通过测孩子的身高和体重，计算儿童BMI（体重kg÷身高m²），并与国家标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586—2018）的表格进行对比（表1），来帮助判断是否处于超重或肥胖状态。

如果算出来属于正常值，请继续保持。如果算出来属于超重或肥胖，可以参考以下方式慢慢调整。

每天健康烹饪，守护孩子健康

01

减盐、减油、减糖

用葱姜蒜、醋、柠檬汁等代替调味，使用定量油壶，戒掉含糖饮料，有助于孩子从小打好健康基础。

02

确保每餐都有充足的

全谷物杂豆和深色蔬菜

每周可以适量摄入杂粮饭、杂粮粥、深色蔬菜，少食多餐。这样避免过量摄入，也有助于孩子养成健康饮食习惯。

03

多采用健康烹饪方式

如蒸、炖、煮、凉拌等，减少煎、炸等重油且易造成营养流失的做法。三餐清淡饮食，有助于调理孩子肠道健康。

碎片时间运动，每天坚持打卡

周末家庭外出时，可以用骑自行车或步行乘坐公共交通工具等方式，养成消耗热量的好习惯。每天电子产品视屏时间小于2小时。每天带孩子进行1个小时以上的中等及以上强度身体活动，如快走、慢跑、跳绳、游泳、羽毛球、乒乓球等，燃脂的同时帮助骨骼生长。

保持充足睡眠，进行规律作息

随着学业压力增大，孩子如果睡眠不足，会影响激素分泌，增加肥胖风险。因此我们需要保证孩子睡眠时长在合理范围内，避免睡前刷手机看电脑，从而影响睡眠质量。建议每日儿童睡眠在9小时以上，睡前1小时可以阅读或听轻音乐，帮助更快进入睡眠状态。

儿童健康体重的养成，需要家庭成员与孩子共同携手坚持改善。愿孩子们都拥有健康的体重，快乐成长。

/健康科普

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「有用就扩散」

供稿：慢性病防制科

统筹：袁晨颖

初审：熊文艳、田蕊

复审：张玉凌

终审：范义兵

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