晚上睡前刷牙、刷牙后漱口，原来都错了？医生：很多人都在“无效刷牙”

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“每天刷牙，为什么牙齿还是坏了？”这大概是很多人藏在心里的困惑。很多人总觉得，只要每天刷牙就万事大吉。但你有没有想过，那些坚持了几十年的刷牙“老习惯”，可能从一开始就错了！

下面这三个刷牙常见误区，在不知不觉中让你的牙“白刷了”！

AI生成图

误区一：刷完牙马上漱口？

原来刷牙后不漱口护牙效果更好

这样做会不会牙膏中毒？完全没必要！对此，广州医科大学附属口腔医院口腔预防教研室主任于丽娜曾在其医院公众号刊文解释，氟是一种人体健康必需的微量元素，其实我们的饮用水以及空气中都是含氟的，大家不必“谈氟色变”，牙膏中的氟含量远远不能达到中毒的水平。

✅ 推荐做法：

刷完牙，先吐掉多余的泡沫。然后，别急着漱口！给氟化物留点时间，你可以趁这几分钟洗洗脸、涂点护肤品、梳梳头；如果实在觉得嘴里有残留不舒服，5分钟后再用一小口清水，轻轻漱一下吐掉即可。

误区二：晚上睡前才刷牙？

原来这竟然是错的

“要睡觉了赶紧去刷牙”，这句话，你是不是从小听到大？但你可能不知道，临睡前才刷牙，原来是错的，并不是保护牙齿的最佳时机。上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔外科副主任医师邹多宏2026年1月在上观直播间时提醒，临睡前才刷牙，其实并不是保护牙齿的最佳时机。晚饭（30分钟）后刷牙，比等到睡前再刷，对口腔健康更好！

不少人晚饭后还会工作或娱乐，直到睡前才刷牙，这中间可能间隔4～5个小时。邹多宏医生说，“假如晚上6点吃晚饭，12点甚至1点才睡，这么长时间里，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。”

✅推荐做法：

把刷牙时间提前！建议晚饭后30分钟就刷牙。刷完牙后不再进食，早点睡觉。这样做不仅能有效保护牙齿，还有助于控制体重。同时，也可以避免临睡前刷牙把困意“刷没了”。因为牙膏中的薄荷成分和刷牙的动作本身，会刺激大脑，让人变得清醒。

误区三：刷牙只刷牙齿？

这两个地方才是口臭的源头

✅推荐做法：

学会“巴氏刷牙法”（水平颤动拂刷法），将牙刷刷毛与牙面呈45度角，对准牙齿和牙龈的交界处（牙龈沟），轻轻加压，让刷毛尖端进入沟内，进行短距离的水平颤动^⑤。每颗牙齿的里里外外都要照顾到！

此外，别忘了刷刷舌苔。每天刷牙后，用软毛牙刷或者专门的舌苔刷，从里向外轻轻刮几下舌苔，还你清新口气！

保护牙齿，

这4个护牙技巧请收好

3. 强度适宜，不要逞强

浙江省人民医院老年医学科（综合保健科）主任医师孙东升2026年3月在生命时报刊文介绍，高血压患者日常运动强度以“能说话但不能唱歌”的中等强度为宜，建议将心率控制在（220－年龄）的60%～70%。每周运动至少累计150分钟，可拆分成每天30分钟，甚至分段完成。

4. 别忘了每年洗牙1～2次

航天中心医院杨泓江、彭燕2023年在北京114预约挂号微信公众号刊文介绍，由于刷牙无法做到100%的有效率，从而形成菌斑堆积和牙石，一旦牙石形成，很难通过简单刷牙去除。口腔洁治术（俗称洗牙）才是最有效的方法，故定期洗牙（每年1～2次）是非常有必要的。

写在最后：

好好对待自己的牙齿和口腔健康，在未来可以让你比别人少一些牙疼，帮你省下一大笔补牙钱。3月20日是世界口腔健康日，不妨从今晚开始，试着做出这一点点改变吧！

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来源：人民日报健康客户端

编辑：一丹

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