护腰坐垫可以久坐不累？别被忽悠了，练出好腰力，比任何神器都靠谱

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5月21日是世界脊柱健康日

腰痛已成为全球普遍的公共健康问题

久坐是造成腰痛的一大元凶

也是当代人无法避免的问题

无论是工作学习时的身不由己

还是下班放学后的报复性休闲娱乐

都让腰部持续承压

图源网络

“如何久坐不累”也成了热门话题

广大网友纷纷建言献策

护腰腰枕、护腰坐垫等

各种“护腰神器”层出不穷

但这些产品真的有用吗？

今天，佛山市中医院推拿科主任

张盛强主任中医师来给大家解答▼

张盛强表示，事实上“久坐不累”本身就是伪命题，避免久坐才是护腰的根本解法。无论是坐着、站着还是躺着，我们的腰椎都在承受压力，其中躺着时的受力是最小的，坐姿的受力是最大的，尤其是错误的坐姿。长期保持不当坐姿，容易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾患。

01护腰坐垫你真的用对了吗？

Q

护腰坐垫真的能护腰吗？

A

有用，但别过度依赖。护腰坐垫通过物理支撑填补腰部与椅背之间的空隙，维持腰椎自然的生理曲度，减轻椎间盘和腰部肌肉的负担，从而起到护腰的作用。

但它只是辅助工具，并非治疗手段，使用后感觉“舒服了”是你的腰背肌肉暂时放松了，只是延缓了疲劳的感知，并没有真正消除久坐带来的伤害。如果长期过度依赖外部支撑，还会让腰部深层肌肉“变懒”，核心稳定性下降，形成“越用越弱”的恶性循环。

Q

是否所有人都适合用？

A

护腰坐垫并非人人适用，以下人群需谨慎：

平时缺乏锻炼、核心肌群薄弱的人群，如果过度依赖外力支撑，会进一步削弱本就薄弱的腰背肌肉；

青少年骨骼和腰椎正处于发育阶段，若长期依赖外部支撑，可能会影响腰椎正常的生理曲度形成和体态发育；

腰部没有任何不适的人也不需要刻意使用，过度依赖反而会削弱自身肌肉力量。

Q

用了是否就可以“坐更久”？

A

不可以。护腰坐垫只能暂时减轻腰部的承重，很容易让使用者产生“久坐不累”的错觉。但事实恰恰相反，它让肌肉放松了，椎间盘承受的压力反而更高了，长期保持这个状态会加剧潜在的慢性损伤。

记住，护腰坐垫是用来提醒你“坐对”，而不是让你“坐得更久”。

02科学护腰从这几步做起

张盛强强调，护腰不是靠工具，而是要强化自身的核心肌群，从根源稳定腰椎，打造天然护腰屏障。以下推荐几个简单易学的动作，方便随时练习：

小燕飞（强化腰背肌）：俯卧，双臂和双腿同时向上抬起，像“飞”的姿势；保持3-5秒，每天做10-20次；

五点支撑（加强下背和臀）：平躺屈膝，以头、双肘、双脚跟为支点将臀部向上抬，保持5-10秒，每天10次；

平板支撑（强化核心稳定性）：俯卧，手肘撑地，从头到脚呈一条直线，每次保持20-60秒，每天2-3次；

游泳：每周2-3次，可增强心肺功能和腰背肌群耐力，稳定腰椎；

八段锦（中医功法调节全身）：每日练习，调理全身气血，强化腰背功能。

特别提醒

以上核心训练建议在非腰痛时期、身体状况允许的情况下进行，需循序渐进，量力而行。腰痛发作时，请先咨询医生，不要自行训练。

世上没有能让你久坐不累的工具

最靠谱的“护腰神器”

是自己的核心肌群

以及良好的生活习惯

少久坐、坐得对、勤活动、练核心

才是远离腰痛的终极答案

图源网络

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作者：古远莉

部分图片由AI生成

佛山市中医院全媒体团队出品

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