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立秋时节，暑气未消，但南方秋老虎肆虐，昼夜温差日渐加大。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科袁春云主任医师提醒：老年人群脏腑机能减弱、气血津液相对不足，对气候变化适应能力下降，易受邪气侵扰。立秋过后，老年人更要顺应自然，把握节气特点，科学调养身体，为秋冬健康打下基础。

首要养肺防秋燥

秋季最大的特点就是“燥”。中医认为“燥邪伤肺”，肺为“娇藏”，最易受外邪侵袭。老年人气血渐衰、阴液不足，肺的濡润功能下降，更易出现口干咽痒、皮肤干燥、干咳少痰、大便干结等秋燥症状。因此，立秋后养生重在“润”字。

饮食上可适当多吃银耳、百合、梨、蜂蜜、山药、莲子等滋阴润肺之品。银耳滋阴润肺、生津养胃；百合养阴润肺、清心安神；山药补脾益肺。需注意的是，脾胃虚寒、易腹泻的老人不宜生吃梨，可选择蒸梨、煮梨，或搭配生姜、陈皮以中和寒性。

饮食调养护脾胃

中医认为，脾胃为后天之本。老年人的身体恢复能力和脾胃功能直接相关。立秋后天气虽转凉，但暑湿之气尚未消退，饮食不注意很容易损伤脾胃运化功能，因此立秋后老年人饮食要遵循“润燥养阴、健脾益气”的原则。

1. 要少食辛辣食物。秋季肺气偏盛，辛辣食物会助火生燥，加重津液耗伤，辣椒、烧烤、油炸食品这类食物要少吃。

2. 适当多吃一些酸味食物。中医认为“酸甘化阴”，酸味可收敛、能生津，山楂、葡萄、乌梅这类酸味果实可以帮助人体适应秋季的气候变化。

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3. 避免过饱，保持清淡且规律的进食习惯。比如，早餐可以吃小米粥、山药粥、南瓜粥等温软食物；午餐保证主食和蛋白质的摄入，搭配鱼肉、鸡蛋、豆腐等；晚餐不要过于油腻，避免加重肠胃负担。

养生不等于要吃高档补品，对老年人来说，合理饮食、保护好脾胃，本身就是一种养生进补。

早卧早起养阴护阳

立秋后，自然界的气机由“生长”转向“收藏”，人体也应当遵循这个变化，调整自身的生活节律。很多老年人存在睡眠问题，比如夜间入睡差、容易醒等，因此调养秋季身体要从调整作息做起。

1. 老年人睡前要少看刺激性的短视频与文章，可以用温水泡脚、听轻音乐帮助放松。

2. 早晨阳气生发，气温也相对凉爽，老人可以尝试一些适合自己的运动，比如散步、太极拳、八段锦等。

3. 秋季养生还要强调“适度”。中医认为“汗为心之液”，出汗会损耗人体的气血津液，尤其是患有心血管疾病、体质较弱的老人，不能做剧烈运动，以微微出汗、身体不感到过度疲劳为宜。

调畅情志，避免“悲秋伤肺”

秋季万物凋零，中医认为肺在志为“忧”，老年人情绪易受影响，独居或患有慢性病的老人更易感到孤独焦虑。因活动少了，聊天的人不多，老人常会感到孤独焦虑，严重者还可能出现持续情绪低落的情况。

《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之。”心境平和舒畅，方有利于身心健康。建议老年人多与家人朋友沟通，参与社区活动，培养写字、绘画、养花、听音乐等兴趣爱好，保持身心舒畅。

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专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科袁春云主任提醒：立秋是身体由“消耗”转向“储备”的起点，老年人养生的核心在于顺四时、和阴阳。饮食多滋润，作息有规律，情绪保平和，顺应节气科学调养，增强体质，安稳度过秋冬。愿每位老人身体康健、安享岁月静好。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 老年病科 熊浙冶

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（编辑ZS）