国际护胃日| 中医教您养护肠胃，健康生活！

4月9日 国际护胃日

今天是第21个国际护胃日，今年的主题是——“胃”爱行动，健康“肠”伴。现代人工作压力大、饮食不规律，胃痛、胃胀、反酸、消化不良几乎成了“标配”。今天，我们就从中医的视角，聊一聊如何真正做到“胃”爱行动，让健康“肠”伴。

一

脾胃同病，肠胃相连

《黄帝内经》有云："脾胃者，仓廪之官，五味出焉。"在中医看来，胃主受纳腐熟，负责初步消化食物；脾主运化，将水谷精微输送全身；而肠主传导变化，负责吸收精华、排出糟粕。三者功能紧密相连，一荣俱荣，一损俱损。

• 胃气不降：则胃胀、嗳气、呕吐、反酸。
• 脾气不升：则腹胀、便溏、乏力、面色萎黄。
• 肠腑不通：则便秘、腹痛、浊气上逆引发口臭。

因此，护胃绝不能只看胃，健脾、和胃、通肠必须三位一体，整体调理。

二

现代人最伤胃的5个习惯

饮食不规律

饥一顿饱一顿，胃酸分泌紊乱，胃黏膜反复受损。

情绪压力大

中医讲“思伤脾”“怒克肝，肝木克脾土”。长期焦虑、紧张、生闷气，直接导致脾胃功能下降。

吃得太快太油

狼吞虎咽增加胃负担，油腻厚味生湿生热，阻碍脾胃运化。

熬夜耗胃阴

夜间是胃黏膜修复的时间，长期熬夜导致胃阴不足，出现口干、胃灼热感、慢性胃炎。

寒凉伤胃

冰饮、生冷食物直接损伤胃阳，导致胃寒、胃痛、消化不良。

三

中医养胃三部曲：通、温、养

第一步：通——让胃气顺畅

胃气以通降为顺。胃气不通，就会胀满、反酸、嗳气。

• 吃饭七分饱，不给胃添堵。
• 饭后散步10分钟，促进胃排空。
• 顺时针轻揉肚脐周围，每次5分钟。

第二步：温——护住胃阳

胃喜暖怕寒，胃阳是消化的动力。

• 晨起喝一杯温水，少吃生冷、冰镇食物。
• 胃寒的人可常吃生姜、红枣、桂圆等温性食物。
• 天冷时用热水袋敷胃部，保护胃部。

第三步：养——修复胃黏膜

• 常吃养胃食材：小米、山药、南瓜、莲子、芡实。
• 推荐食疗方：山药小米粥——健脾养胃，适合所有人。
• 胃阴不足者（口干、胃灼热）：可用石斛、麦冬泡水喝。

护胃行动清单（建议收藏）

✅ 三餐规律，不饿到极点才吃。
✅ 每口饭咀嚼20次以上。
✅ 饭后不立刻躺下或剧烈运动。
✅ 晨起一杯温水，睡前不进食。
✅ 少吃辛辣、油腻、生冷。
✅ 压力大时主动放松，不憋闷气。
✅ 每年做一次胃肠检查。

四

中医建议辨证调养

脾胃虚寒型（怕冷、喜热饮、遇冷痛增）

多吃生姜、胡椒、羊肉；忌生冷瓜果（西瓜、梨）；可艾灸神阙、关元穴。

脾胃气虚型（乏力、饭后胀、舌有齿痕）

多食山药、小米、党参、白术；少食坚硬难消化之物。

肝胃不和型（胀痛连胁、嗳气）

多吃萝卜、陈皮、佛手；学会疏解情绪，可饮玫瑰花茶疏肝理气。

胃肠湿热型（口苦口臭、舌苔黄腻）

多食绿豆、薏仁、冬瓜、莲藕；忌辛辣温补，保持肠胃通畅