千寻麻麻 千寻麻麻

东西儿童教育

大家好，我是千妈。

前段时间有个咨询比较有代表性，来跟大家分享一下。

妈妈说小孩读初中，13岁，男孩，每周五回来就玩手机，周末两天也都玩手机。

我问玩手机有影响孩子完成作业吗，妈妈说倒也没影响做作业，就是感觉不太对。

孩子除了完成学习任务，就是沉迷手机玩游戏，整天在家不出门，叫也叫不出去，不接触外面，也没别的娱乐，觉得这样下去不太正常。

一说他呢，就发脾气，又不敢直接把手机给他没收了，青春期的孩子，怕管死了过犹不及。

我的建议是，家长在抱怨孩子黏手机的时候，先了解下孩子沉迷手机的真实原因。

最懂孩子为什么沉迷手机的人是谁？是孩子自己。

有个高中生叫王南皓，通过采访身边同学，总结出了几种沉迷手机的类型，家长可以耐心听一听。

一个同学说：

“在学校压力真的很大！回家爸妈看到我，就问我作业写完了没有，写完了就叫我多去看书，我也没有其他地方可以去，爸妈工作确实很辛苦，但我想告诉他们，其实我也很累，没人讲的累，但说出来又怕他们骂我，好像只有手机能够收留我，我只是想有一点点快乐。”

这类同学玩手机，是因为现实生活压力大，又刻板单一，反复重复，没什么乐趣。

人在压力大的情况下，就会主动寻求解压的方式，这是人类最基本的获得快乐的需求，现实生活中找不到快乐，就会去网上寻找快乐，你可以理解为一种解压的方式。

另一个同学说：

“我读书不咋的，但我游戏玩得很6，我这种学渣，唯一被别人说过厉害的地方，有成就感的地方就是在游戏里。”

大家有没有发现，俄罗斯方块这个游戏，它其实就是个必死无疑的游戏，但因为它叠整齐一行就能消掉一行，就有很多人爱玩。

消掉那行叫做“最小正反馈”，游戏里打一下怪物，怪物就能掉一滴血，也是同样的道理，正是因为这个机制，它就能抓住很多孩子，让他们不断地玩下去。

其实这个不是孩子专属，大人也一样，很多成年人为啥沉迷于短视频、短剧，就是因为它们能提供即时最小正反馈。

人在现实生活中如果缺乏正反馈和成就感，缺乏掌控感，就只能通过其他渠道来找正反馈，找掌控感，找那种胜利的感觉。

总结一下就是，现实压力大，还没法获取快乐和成就感，就只能向虚拟世界寻找快乐和成就感。

而想获得快乐和成就感，并不是一件坏事，它甚至是我们人生中的一个重要目标，能够引导人自我成长，所以你沉迷手机的孩子，底子还是个向往美好生活的人，要是孩子什么都不迷，啥也不想玩，啥欲望都没有，那才是真可怕。

人类需要多巴胺，就跟人得吃饭一样，这是生理需求，孩子自己没能力去获得高质量多巴胺的时候，他就会去寻求低质量的多巴胺，刷短视频，玩游戏，摄入很多垃圾多巴胺，就跟人喜欢喝饮料一样，根本原因还是糖分能促使多巴胺的分泌，从而获得生理满足。

所以最好的方法不是阻断，把所有释放压力的出口都堵上，恐怕更容易出问题，最好的方法是用别的东西置换，让它去替代玩手机。

你们知道现在很多孩子是怎么形容自己的生活吗？他们不是简单把它理解为压力很大，他们用别的词汇，觉得自己是拖着尸首在行进，类似于行尸走肉，所以他们需要找到活人感，通过刺激找到活人感。

但刺激这个东西，除了游戏、短视频、恐怖小说、同人文，还可以通过体育运动爱好等正向健康的渠道来获取，音乐美术艺术项都可以，这些东西照样能让人获得多巴胺。

每个孩子的兴趣爱好点不一样，我意思是，家长可以先建立这么个认知，你有没有给孩子创造入口，创造可能性，给他一个健康的释放压力的方式，如果没有，那他就只能自己去选择廉价、低质量的方式。

本质来说，产生高营养多巴胺的方法，就是让孩子和事物产生深度关系，然后产生心流。

心流能造就非常美妙的连续感，产生让人持续自我建设的多巴胺，能够诞生出精神生命。

大人也一样，就我自己来说，创作、舞蹈、阅读，这些事都能让我沉浸在心流体验里，为我提供大量的多巴胺，那我对刷短视频，买奢侈品，吃喝玩乐等社交行为的需求度就会变得很低，因为已经在别的地方得到了满足，甚至当你习惯了高质量多巴胺后，让你去对低质量多巴胺上瘾都很难，你的身体会有排异反应。

对孩子来说，我比较推荐体育运动，尤其是男孩子，从小培养些篮球、足球、跑步的爱好，非常有必要，体育运动是既能提供即时多巴胺解压，又能提供成就感，还能锻炼意志力的方式。

聊完照例给孩子推荐了一本书，这次推荐的是一本不错的体育小说《强风吹拂》，小说豆瓣评分9.0，改编的同名动漫在B站9.9分，希望孩子先读，读完找到点感觉了，再落实到行动中。

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出版社：九州出版社

适读年龄：10岁+

它讲述了一个简单的故事，宽政大学大四学长，带着9名室友组成一只“杂牌军”，挑战箱根驿传的故事。十个年轻人里面，除了两个是长跑运动员，其他人跟田径一点都不沾边，甚至不那么喜欢运动，我们可以看到这群原本对运动无感的少年是如何从零开始，最终站到217km的箱根驿传赛道上，挑战他们心中的顶峰。

顺便介绍一下箱根驿传是怎么一回事，它的全称是东京箱根间往复大学驿传竞走，是日本最知名的一项接力赛，比赛时间在每年的1月2日～3日，堪称日本“跑步届春晚”。

作者为这本书花费了6年时间，采访运动员，又去赛道亲身感受，成就了书中逼真的细节刻画，我读过很多运动类小说，觉得这本是把运动带给人的多巴胺，描写得最细腻，最具像化的。

那种跑步带给人的快乐，一步一个脚印的踏实，连雨水和汗水都分不清的快感，格外纯粹，格外真切。

豆瓣上很多少年评价都是花几小时一口气看完，觉得读起来酣畅淋漓，欲罢不能。

同时它也有很深的精神内涵，探讨了跑步的独特性，我觉得也是运动的独特性。

大多数运动刚开始都是比较孤独比较苦的，但坚持下去，那种全心全意专注做一件事的感觉会令人着迷，你就不会觉得苦了。

游戏、短视频都是诱惑人向外求，运动使你花更多时间与自己相处，你不得不与自己对话，在内观中认清自己，强大自己，一步步找到适合自己的方式。

就像书里那句：

能从各种桎梏中解放，坦诚地面对自己，唯有奔跑的时候，我不需要扮演自己。

没错，我谁也不是，但这才是真正的我。

希望更多家长意识到这点，不要再用学业忙作借口，如果不想孩子沉迷手机等不健康的方式，就要主动给孩子创造新的出口，帮助他在觉醒与成长，坚毅与冷静中找到真正的我，建立起自己的精神内核，而不是在逃避压力的刺激里沉沦下去。

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文章封面：网络截图

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