一进小暑，空气又闷又热，很多人天天浑身疲惫、心里烦躁、吃饭没胃口，这就是大家常说的 “苦夏”。

老话讲 “小暑大暑，上蒸下煮”，此时热气湿气交织，人体阳气浮在体表，内里脾胃偏弱，正是顺应时节养护身体的关键阶段。下面从饮食、作息、运动、情绪四个方面，整理简单易执行的日常调养方式。

1、饮食：清淡祛湿，护好脾胃心气

遵循少油、易消化、少生冷的日常饮食思路，优先吃清热利湿的时令食材。

✅ 推荐三瓜：冬瓜（带皮煮汤更合适）、丝瓜、苦瓜；

✅ 推荐三豆：绿豆、赤小豆、炒白扁豆；

✅ 日常三宝：炒薏米、鲜荷叶、黄瓜；

家常搭配参考：绿豆百合粥、冬瓜薏米清汤、荷叶杂粮粥。

日常少量吃苦味、酸味食材，适度舒缓燥热、收敛出汗。

❌ 三个饮食忌讳

1. 不要大量冰饮、冰瓜果，容易加重体内湿滞；
2. 少吃烧烤、重油重辣，加重身体燥热感；
3. 凉拌菜、熟食尽量现做现吃，夏季高温易滋生细菌。

2、起居：晚睡早起，午睡必不可少

顺应夏天昼长夜短节奏，不用熬夜，23 点前入睡，清晨 6 点左右起身。

中午 11 点 —13 点适合小憩 20-30 分钟，短午休能舒缓午后疲惫，午休别超过 1 小时，醒后容易头昏。

空调日常开 26-27℃，避免直吹头颈、腰腹、关节；早晚开窗通风，减少潮湿闷热堆积。

上午 10 点至下午 4 点紫外线强，外出戴好帽子、遮阳伞，做好防晒。

3、运动：微微出汗即可，拒绝剧烈大汗

优先选散步、八段锦、瑜伽、慢泳这类温和运动，清晨 6-8 点、傍晚 18 点后锻炼最合适。

运动只需要轻微出汗就停下，大量出汗容易耗损津液；运动完休息 20 分钟再温水冲洗，不要立刻冲冷水、喝冰饮。

4、情绪与简易按揉：心静少烦躁，穴位舒缓不适

暑热容易让人急躁易怒，平时多听舒缓音乐、深呼吸平复情绪。

日常随手按揉三处穴位舒缓不适：

1. 内关、劳宫：帮助平复心烦、睡不安稳；
2. 阴陵泉：辅助脾胃运化，减少身体沉重感；
3. 关元、足三里：三伏前适度温敷按揉，适合常年怕冷、秋冬易咳喘人群日常养护。

科普小结

小暑调养核心是顺应天时，清淡饮食、规律午休、温和运动、静心安神，平稳度过暑湿天气，为三伏打好基础。

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B 心烦燥热睡不好

C 没胃口、大便黏腻

D 空调吹完关节发沉

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本文仅为日常养生科普，仅供参考，不构成诊疗方案，身体不适及时线下就医。