出伏啦！辽宁营口人，这4件事千万别大意

8月24日，长达40天的"加长版"三伏天终于结束。今年处暑节气（8月23日）与末伏最后一天"撞车"，属于民俗专家口中的"晚出伏"格局。对营口人来说，出伏不等于立刻凉快，反而是一段"最考验身体"的过渡期。

一、昼夜温差超10℃，早晚别贪凉

出伏后，北方最先感受到的变化就是昼夜温差迅速拉大。中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任樊茂蓉指出，"秋老虎"期间昼夜温差可达10℃以上，中午酷热如夏，早晚凉意袭人。根据气象预报，营口9月上旬白天仍在28℃左右，夜间已降至20℃；到9月中下旬，昼夜温差将进一步扩大到10℃以上。

建议：空调温度设定在26—28℃为宜，避免冷风直吹；入睡后2—3小时建议定时关闭。秋天早晚有凉意，睡觉要盖好肚子，避免着凉。

二、秋燥伤肺，喝水有讲究

营口地处渤海之滨，秋季空气湿度下降明显。国家卫生健康委"时令节气与健康"发布会专家指出，北方秋季人体易受"燥邪"侵袭，出现口干、咽干、皮肤干等症状，核心原因是"津液亏虚"。

建议：喝水遵循"少量、多次、喝温水"原则，水温35至40℃为宜，每次不超过200ml。可多吃百合、银耳、莲藕、山药、梨等润肺防燥食物；少食生姜、辣椒、烧烤等耗伤津液之物。

三、别急着"贴秋膘"，平补才靠谱

很多人一出伏就想"贴秋膘"，樊茂蓉主任提醒：现代人夏季空调冷饮不断，脾胃本已虚弱，不宜盲目跟风。如果进补，要以平补为主，优选鸭肉、鱼肉、虾肉等白肉滋阴润燥；次选牛肉、猪里脊等瘦肉。痰湿、脾虚者先祛湿健脾，不宜骤补。

四、调整作息，运动避开早晚凉

从夏到秋，自然界阳气渐收。樊茂蓉建议，晚上入睡比夏季提早半小时，起床提前15—20分钟，午休控制在20分钟以内。运动时间选在早晨日出后或下午5时前后，以快走、慢跑、太极拳等为主，微微出汗即可；晚间8时后不宜剧烈运动，以免扰阳失眠。

北京中医药大学东方医院主任医师王乐特别提醒：季节转换期是心脑血管疾病高发期，较大昼夜温差会导致血管收缩、血压波动，高血压人群务必坚持规律用药和监测，切勿擅自停药。

营口人记住：出伏后身体最怕"一冷一热"折腾，宁可多穿一件，也别贪凉逞强。转发给家人，一起健康入秋！

编辑：王誉瑾 责编：魏文 审核：张继驰