《黄帝内经》养生第6课｜睡对时辰，才是养气血的关键

很多中老年朋友觉得，睡够8小时就够了，其实《黄帝内经》早就告诉我们：睡觉不在时长，而在时辰。

一、中医讲：睡觉就是在“补气血”

- 人卧则血归于肝：躺下休息，肝脏才能藏血、排毒、修复身体

- 熬夜、睡晚，等于主动耗血伤气，白天再怎么补都补不回来

- 睡不好，最容易出现：头晕、乏力、心慌、脸色差、免疫力下降等这些小毛病。

二、中老年人必守的“黄金睡觉时间表”

1. 晚上23:00前必须睡着

23:00–1:00是胆经当令，1:00–3:00是肝经当令，这两段深睡，养肝血最关键。

2. 中午11:00–13:00眯15–30分钟

午时养心，小睡能稳血压、缓疲劳，不睡太久，避免影响夜眠。

3. 早上5:00–7:00起床最顺阳气

不赖床、不贪睡，白天精神才足。

三、简单3招，让你沾床就睡、一觉到天亮

1. 睡前1小时不碰手机

蓝光扰心神，越看越清醒。

2. 睡前泡脚10分钟

温水+少量生姜，引火归元，睡得更沉。

3. 晚餐清淡、七分饱

胃不和则卧不安，少吃油腻、过咸、过甜。

四、本课一句养生口诀

亥时睡，午时歇，

气血足，精神悦。

我是每天陪你学《黄帝内经》的养生朋友，每天学一点，健康多一点。

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