喝水有讲究：不是越多越好，也不是越冰越好

【来源：宝鸡疾控】

健康科普

“运动完出了一身汗，

抱起冰水就灌了个痛快……”

“等渴了再喝，不渴就不用喝……”

这些喝水习惯，你中了几个？

夏天到了，关于喝水的说法五花八门。

有人觉得夏天出汗多，

必须多喝水才健康；

也有人只喝冰水，

觉得越冰越解渴。

但你可能不知道：

水喝不对，比不喝还伤身。

温馨提醒：

饮水有讲究，

不是越多越好，

也不是越冰越好。

喝进去的水，身体是怎么处理的？

中医认为，水进入人体后，需要经过脾胃的运化、肺的宣发肃降、肾的气化等多个环节，才能转化为能够滋养身体的“津液”。如果喝水的方式不对——喝得太快、太冰、太多，或者在不该喝的时候喝，就会加重脏腑负担。

《黄帝内经》中提到：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱。”这揭示了水液代谢是一个完整的循环过程，任何环节出了问题，都会影响健康。

所以，喝水从来不是“灌进去就行”，而是一个需要身体参与的过程。

两个最容易被忽视的喝水误区

误区一：水喝得越多越好

很多人认为多喝水能排毒、养颜、防病。但水喝得太多、太快，反而会出问题。

从中医角度看，水属阴，需要阳气来运化。短时间内大量饮水，会加重脾阳的负担。脾阳不足的人，水液不能正常代谢，就会停留在体内，形成“水湿”，表现为身体沉重、浮肿、舌苔厚腻、乏力等。这就是中医所说的“水停证”或“水湿内停”。

从现代医学角度看，在极短时间内大量饮水（如几小时内喝下数升），可能加重肾脏负担，严重时可能导致体内电解质失衡。但这种情况通常见于极端饮水行为或肾脏功能异常者，日常适量饮水一般不会出现此问题。

需要留意的情况：

一次性大量饮水后感到胃胀、恶心

身体沉重、眼皮或下肢浮肿

舌苔厚腻、大便不成形

运动后大口灌水，仍感觉不解渴，甚至头晕

建议这样做：

①少量多次，每次100-150毫升（约半杯），小口慢饮

②不要等渴了再喝，也不要盲目追求固定饮水量，而应根据身体感觉和尿液颜色等信号调整

③运动后先休息片刻，待心跳平稳后再小口饮用温水

④如果已经出现浮肿或明显乏力，可以适当减少饮水量，观察身体反应

误区二：冰水越喝越解渴

夏天喝冰水确实能带来短暂的凉爽，但从中医角度看，并不适合所有人。

中医认为，冰水属于“寒邪”，会直接损伤脾胃阳气。夏季人体阳气浮越于体表，脏腑反而相对虚寒。此时大量饮用冰水，等于“雪上加霜”，导致脾阳受损，运化能力下降，水液不能正常代谢。结果就是：越喝冰水，身体越觉得“不解渴”，甚至出现腹胀、腹泻、食欲下降等问题。

从现代医学角度看，冰水会使胃肠道血管骤然收缩，消化液分泌减少，影响消化功能。剧烈运动后猛灌冰水，还可能刺激迷走神经，引起头痛、心慌。

需要留意的情况：

喝冰水后感觉胃不舒服、腹胀，甚至腹泻

冰水越喝越渴，喝完了还是口干

运动后猛灌冰水，出现头痛、心慌

平时就容易手脚冰凉、怕冷

建议这样做：

①尽量喝温水（35-40℃），接近体温的水最容易被身体吸收

②如果实在想喝凉的，选择常温水或冷藏后放置片刻再喝，不要直接饮用冰镇饮料

③运动后尤其不要猛灌冰水，应先休息，再小口饮用温水

④如果出现喝冰水后胃胀、腹泻，可用温热毛巾敷一下肚脐周围，帮助缓解不适（如症状持续，请及时就医）

怎么判断自己喝水够不够？

不要盲目追求固定饮水量，因为每个人的体质、活动量、出汗量都不同。更实用的方法是观察身体信号：

①看尿液颜色：尿液呈淡黄色或透明，说明水分摄入基本合适；颜色深黄，提示需要适当补水。如果尿液持续无色且排尿次数和尿量明显多于平日，可适当减少饮水量，观察变化。

②感受口渴程度：感到口渴时，说明身体已经处于缺水状态。最好在口渴之前就少量补充水分。

③观察皮肤和嘴唇：皮肤干燥、嘴唇起皮，可能提示水分不足，但需结合其他因素综合判断。

口渴时如何正确补水？感到口渴后，先喝一小口，在口中含一会儿再慢慢咽下，分几次喝完一小杯（约150毫升），不要一次性灌下去。

日常饮水小建议

燥才想起来喝。口渴是身体已经缺水的信号，长期等渴了再喝，容易导致水分摄入不足。

晨起一杯温水。早晨起床后，空腹喝一杯温水（约150毫升），小口慢饮，有助于唤醒脾胃、促进肠道蠕动。如有肾脏疾病或晨起浮肿明显者，需遵医嘱调整饮水量。

饭前饭后分开喝。饭前大量喝水可能在一定程度上影响消化液的浓度，建议饭前半小时至一小时喝水，避免饭前即刻大量饮用。饭后马上喝水会增加胃的负担，建议饭后一小时左右再喝。

运动前后要注意，运动前1小时可先补充200毫升左右的水分。运动中每15—20分钟补充少量水（约100毫升）。运动后先休息10—15分钟，再小口饮用温水，不可猛灌。

别把饮料当水。含糖饮料、碳酸饮料、果汁不能代替白开水。糖分和添加剂反而会加重身体负担，越喝越渴。

按揉穴位辅助调理。日常饮水后如果感觉腹部胀满、水液运化不畅，可以轻轻按揉水分穴（肚脐上约一横指处）和阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处），每次1—2分钟，有助于促进水液代谢。

特殊人群要注意。严重心脏病、肾脏疾病、肝功能异常者，以及有严重水肿者，饮水量需遵医嘱，不可盲目多喝。夏季高温环境下长时间户外工作者，可在饮水中少量加入食盐（约0.1%—0.2%浓度），但高血压患者需谨慎，建议先咨询医生。

什么情况下需要就医？

大量饮水后出现持续头痛、恶心、呕吐、意识模糊等症状。

无明显原因出现严重浮肿（如眼皮、下肢明显肿胀）

饮水后腹部胀满持续不缓解，且伴有疼痛

出现严重口渴、多饮、多尿，且体重明显下降（需排查糖尿病等相关疾病）

出现上述任何症状，尤其伴有发热、乏力，请及时就诊

温馨提示：喝水是每天都要做的事，但方法是否正确直接影响身体健康。饮水，记住三句话：温热为主，少量多次，不等口渴。如果您本身脾胃虚弱，喝点凉的就容易腹泻，或者不确定自己每天该喝多少水，可到院由中医师辨证指导，帮您找到最适合自己的夏季饮水方案。

来源：陕西卫生健康执法监督

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