惊蛰睡不好？试试“秒睡”妙招

制图：张悦

春雷乍动，大自然从冬天的“闭藏”状态，正式转入春天的“生发”状态，我们的身体，也正经历着这场剧烈的“换季”。

这个时节，最容易出现晚上睡不着，早上起不来，或是整夜多梦易醒等睡眠问题，这其实是身体在顺应节气变化时发出的信号。

为什么惊蛰时节容易睡不好？

“惊蛰后，人体阳气升腾，肝阳之气也随着上升，如果冬季收藏得不够，或是平时压力大，爱生气，就容易导致肝火过旺，自然就会出现入睡困难、急躁易怒、失眠多梦的情况。另外如果本身肝血不足（比如经常熬夜的人），就容易出现虚烦不眠、早醒的现象。”海曙区人民医院中医科主任杨立波解释道。

那么，如何在惊蛰时分改善睡眠？杨立波主任提出以下几点建议，有睡眠困扰的派粉不妨试试。

给肝火“降降温”

春天最忌生气、憋火。心情舒畅，肝气才能顺达，不至于郁而化火。可按揉“消气穴”——太冲穴，其位置在脚背上，第一、二跖骨结合部之前凹陷中，方法：每天睡前，用拇指指腹从脚趾向脚踝方向推按双脚的太冲穴，每侧3～5分钟，感觉有酸胀感为宜。

给身体“加满油”

晚上11点至凌晨3点，是肝胆经络运行的时间，是养肝血的黄金期，此时一定要处于深度睡眠状态。哪怕你睡不着，11点前也请放下手机，躺在床上闭目养神。

给白天“充满电”

相比冬天，我们可以适当“晚睡”一点点（但不要晚于11点），早起一点点。早上起床后，在小区或公园里缓缓散步，感受清晨的生机。多梳头，通阳气，用木梳或牛角梳从前额向后脑勺梳头，每次50—100下。这样可以疏通头部经络，促进阳气升发，同时也能缓解一天的疲劳和紧张，帮助睡眠。

一个助眠小动作

如果你总是感觉手脚冰凉、入睡困难，可以试试“还阳卧”。

做法：身体自然平躺，两脚心相对，腿似环状，两手心相向放在大腿根部或小腹处。

原理：这个姿势可以很快地把阳气聚集到小腹，并引火归原，让飘在上面的虚火回到它该去的地方（肾脏），从而达到“心肾相交”，自然就能入睡了。

睡眠是人体最好的补药。在这个生机勃勃的春天，愿我们都能顺应自然，调顺肝气，养足肝血，每晚都能拥有一个婴儿般的香甜睡眠。

专家介绍

杨立波 海曙区人民医院主任中医师

浙江省基层名中医、宁波市名中医、海曙区名中医，海曙区政协委员。从事中医临床工作30年。注重辨病、辨证、辨体，中西医协同，善用经方，治疗胃肠、小儿厌食、反复感冒、生长发育异常、妇女月经不调等内、儿、妇科疾病，疗效显著，擅长治疗失眠、复发性口疮等内科疑难病症。

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记者 傅婷婷

编辑 张颖