豫健科普|“低头族”必看！每天多刷1小时手机，颈椎要承受多少压力？

随着“智能”时代的到来，手机、平板、电脑等智能设备逐渐成为人们生活中不可或缺的一环，“低头族”已成为现代越来越多人的标签。郑州市颈肩腰腿痛医院主任医师丁原宏表示：在临床中因颈椎问题前来就诊的患者越来越多，这正是由于很多人长期低头刷手机给颈椎带来的隐形伤害。

根据生物力学研究，人体颈椎正常曲度呈自然前凸状态，当头部处于中立位时（即平视前方），颈椎承受的压力约为4.5~5.5公斤。但随着低头角度增大，压力会呈几何级数增长：

1.低头15°时，颈椎压力增加至12公斤

2.低头30°时，压力飙升至18公斤

3.低头60°时，颈椎需承受相当于27公斤的压力

换算成日常场景，当我们刷手机时头部前倾角度通常在30°~45°之间，相当于颈部每天额外背负一袋10~15公斤的大米。丁原宏医生指出：“颈椎是由7块椎骨和椎间盘组成的精密结构，长期超负荷会加速椎间盘退变，导致颈椎生理曲度变直甚至反弓。”

世界卫生组织（WHO）发布的《全球数字健康报告》显示，我国成年人日均手机使用时长已达6.8小时。假设其中只有1小时处于低头刷短视频或社交状态，颈椎每天承受的额外压力相当于：

1.每天多背负15公斤重物1小时

2.每月累积负重450公斤

3.一年下来相当于在颈椎累积负重5400公斤

丁原宏医生表示：这种持续的机械应力会引发颈部肌肉劳损、颈椎间盘突出以及椎动脉受压导致头晕头痛等问题。

科学防护指南

针对“低头族”的健康管理，丁原宏医生提出以下建议：

1. 姿势管理：使用手机时保持屏幕与视线平齐，必要时用支架辅助。
2. 时间管理：每40分钟进行一次颈部拉伸可以练一练“米字操”。
3. 睡眠管理：选择符合颈椎曲度的记忆棉枕头，高度以一拳竖立为宜。
4. 运动干预：每周进行3次游泳或小燕飞等训练，可以增强肌肉力量，保持关节稳定性。

审稿专家：郑州市颈肩腰腿痛医院主任医师丁原宏

责任编辑：杨华