【佑安•首都除夕护卫健康】佑安送福：春节假期归零教您满血复活5步法

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2月23日，假期最后一天。你是不是：

• 白天靠咖啡续命，夜里刷手机到飞起；

• 一想到明早要开工，心跳直接120；

• 肚子鼓得像元宵，脑子却空成汤圆馅？

别硬撑，这是“春节版节假日综合征”在作祟。北京佑安医院记忆与心理门诊把1000余例“肝病-睡眠-情绪”共病经验，浓缩成一份“护肝+收心+好眠”三合一攻略，帮你赶在元宵节前把状态调到“满格”。

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一、为什么春节比加班还累？“节日三角杀”

1、作息错位：初一熬夜守岁、初五通宵打牌→褪黑素凌晨3点才分泌，节后上班7点起，直接“时差”6小时

2、肝胃双暴击：年糕、腊肉、团圆酒→肝脏加班解毒，血氨、皮质醇双升→凌晨2点易醒、醒后口干。

3、情绪断崖：从“红包雨+烟火”到“PPT+日报”，多巴胺瞬间断供→空虚、烦躁、注意力“飘红”。

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二、30秒自测：你的“元宵回血指数”及格吗？

① 假期平均入睡时间比上班晚＞2小时？

② 一想到开工，心率明显加快或腹泻？

③ 白天连刷2小时短视频仍觉疲惫？

④ 腹胀、恶心、右上腹隐痛？

≥2项答“是”→立即启动“元宵收心模式”！

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三、佑安“节后收心处方”——5天阶梯回血计划

（成人通用，尤其慢性肝病、老年人、考前青少年）

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四、CBT-I三把“快刀”斩断熬夜恶性循环

1、睡眠限制法

记录假期平均总睡眠（例：5h）。第1周只在“起床时间-5h”内待床，固定起床点；睡眠效率＞85%后，每周就寝提前15min，直到7h。

2、刺激控制法

口诀“20-20”：躺下20min未睡着→立即离床，去昏暗房间做单调活动，有睡意再回；杜绝“醒着躺床”让大脑把床当战场。

3、认知重构

写下“万一今晚睡不着，明天汇报就完了”→对照证据：①过去3次失眠仍完成汇报；②同事也熬夜却表现正常。用0-100%概率打分，把灾难化思维拉回现实。

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五、肝友专属提醒，别让“报复性熬夜”变成肝性脑病导火索

1、肝硬化患者：春节熬夜+高盐年货→腹水、血氨双升→出现昼夜颠倒、计算力下降，第一时间查血氨，而非盲目吃安眠药！

2、抗病毒小伙伴：恩替卡韦/丙酚替诺福韦恢复“晨起固定时间”服用，避免漏服导致HBV DNA反弹性失眠。

3、饮酒零容忍：酒精加速镇静药代谢，增加呼吸抑制风险，肝损患者绝对禁忌。

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六、何时该来北京佑安医院记忆与心理门诊？

出现以下任一，别硬扛：

1、连续3晚入睡＞30min或早醒，且血氨＞50μmol/L；

2、一想到上班就心慌、手抖、腹泻，SAS/SDS标准分＞50；

3、假期体重增加＞3kg伴腹水、下肢浮肿；

4、慢性肝病+既往肝性脑病史，出现睡眠节律颠倒。

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七、门诊信息“肝+脑+心”一站式收心

【地点】北京佑安医院A楼门诊三层4诊室

【预约】

① 114公众号→北京佑安医院→神经内科→记忆与心理睡眠门诊（春节综合征）

② 现场自助机→“肝友睡眠专病”

【10分钟评估】PSQI、AIS、GAD-7、ESS、血氨即时检测

【干预】CBT-I、森田疗法、音乐放松、肝损安全用药路径

【咨询电话】135-5281-7478（8:00-17:00）

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彩蛋：

把“年味”存档，把“好眠”续费

春节是用来团圆的，不是用来透支的。

记住：

• 作息可以“调”，肝脏不能“重启”；

• 情绪可以“收”，健康不能“回档”。

北京佑安医院记忆与心理门诊祝您元宵前顺利回血，新的一年“肝”劲十足，“睡”力爆表！

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【科室介绍】

北京佑安医院神经内科是一个综合性的临床科室，涵盖了临床、教学、科研和预防等多个方面 。科室不仅具备完善的诊疗设施，如神经内科门诊、神经内科病区、神经介入导管室、神经重症监护室（NICU）和卒中单元，还提供神经电生理检查和认知心理测评，心理治疗以及早期神经康复服务 。

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