凌晨三点，老孙又被渴醒了。他今年58岁，高血压十多年，最近总是半夜口干得厉害。那天夜里，他迷迷糊糊爬起来，拧开冰箱，咕咚咕咚灌下了一大杯冰镇饮料，顺手又点了根烟，躺回床上不到十分钟，突然捂着胸口说不出话来，家人急忙打了120，送到医院时，已经是急性心梗。值班心内科医生摇头叹气：“夜里这种喝法，等于给血管‘下绊子’。”

近几年，凌晨突发心梗、猝死的中老年人，的确在增多。很多人白天注意养生，偏偏败在夜里那一口水：觉得“只是喝点水，不至于出事”，却不知道，夜间本就是心脑血管的“高危时段”，某些喝法，会让原本就紧绷的血管再遭一次“暴击”。

夜里口渴到底该怎么喝？哪些“水”看着无害，却在悄悄增大心梗风险？尤其是第3种，很多人还当成“保健水”。正常情况下，晚上睡觉后，人体出汗、呼吸仍在进行，水分流失但没及时补充，血液会变得更黏稠，对本就有动脉粥样硬化的人来说，极容易在凌晨出现血栓、心梗、脑梗。

如果这时候再喝错水，比如温度太低、糖分太高、刺激性强，都会让：血管突然收缩或扩张；心率、血压短时间内大幅波动；血糖、血脂急剧变化。

多项研究发现，心梗、猝死在凌晨0点–5点显著高发，与夜间交感神经兴奋、血压波动、血液黏稠度变化等因素有关，而不当的夜间饮水习惯，会推一把危险的“最后一脚”。

夜里口渴，这4种“水”尽量别喝

不是夜里不能喝水，而是别乱喝。

冰镇水、冰饮料

很多人睡前或半夜口渴，喜欢一口冰水“解渴提神”。问题在于：冰冷刺激会让血管瞬间收缩，心脏负担突然加重。冷刺激还能诱发迷走神经反射，对有冠心病、心律失常的人，风险更大。尤其是夏天开空调、夜里出汗多，突然一杯冰水下肚，对中老年心脏非常不友好。

浓茶、咖啡当“夜间提神水”

有的人夜里加班、打牌，渴了就喝浓茶、咖啡，觉得“清醒一点不打瞌睡”。但对心血管来说，却是在添乱：咖啡因、茶碱会让心跳加快、血压升高。

还会影响睡眠质量，深度睡眠变少，夜间血压本该下降却降不下去。长此以往，高血压、心律失常、焦虑失眠都会被推上来，心梗、脑卒中风险随之增加。

甜饮料、蜂蜜水、果汁当“润喉水”

不少中老年人觉得“喝点蜂蜜水润嗓子、通便”“果汁有营养”，夜里渴了就来一杯。问题在于：这类饮品里含有大量游离糖，会使血糖短时间内明显升高。高糖环境会损伤血管内皮，增加动脉粥样硬化和血栓风险。对本身就有糖尿病、代谢综合征的人，更是雪上加霜。

世界卫生组织建议，成人每日游离糖摄入量应控制在总能量的10%以下，最好低于5%。夜间再来一杯“甜水”，往往就超了。

“自制偏方水”：泡药酒、水果水、各种“祛湿水”

有些人信偏方，睡前或半夜口渴，就喝：自泡药酒。各种“驱寒祛湿水”、花草水。长时间放置的水果浸泡水。

这些做法潜在问题很大：药酒、酒类本身就能让血压波动、心率加快，还有低血糖、心律失常风险。草药搭配不当，可能对肝肾、心脏造成额外负担。

长时间浸泡、反复温度变化的“泡水”，细菌超标风险增加，刺激胃肠道，引发不适，间接影响夜间血压和心率稳定。很多人以为在“养生”，其实是用不靠谱的方式在增加不确定风险。

夜间正确喝水方式，保护心血管

夜里口渴不是不能喝，而是要“喝对”。选择什么水？

温开水：水温接近体温，刺激性小，更利于吸收。尽量避免太烫、太凉、有味道、有颜色的饮品，尤其是含糖、含咖啡因、含酒精的。

什么时候喝？睡前可少量喝约100–150毫升温水，既不至于夜尿频繁，又能稍微降低血液黏稠度。半夜口渴醒来时，小口慢饮，不要一次性大口猛灌。

怎么喝更安全？从床上坐起，先在床边坐一两分钟，确认不头晕再起身去倒水，避免体位性低血压导致摔倒。喝水动作放慢，给心脏和血管一个适应过程。

白天就要均匀补水，不要到晚上才“集中喝”，一般建议成人每日总水摄入量约1500–1700毫升（包括食物中的水），根据出汗、活动量适当调整。

同时，夜间心梗高危人群（如有高血压、糖尿病、冠心病、高脂血症、肥胖、长期吸烟等）尤其要注意：晚上按时服药，不随意减量、停药。

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参考资料:

2019中国心血管健康与疾病报告

中国急性心肌梗死诊断与治疗指南(2019)

《成人血脂异常防治指南》(2016年修订版)