分享一个持续拥有正面情绪的方法：对自己的生活进行“美好叙事”

分享一个书里看到的故事。

有一个老太太，她有两个儿子。大儿子卖伞，小儿子卖鞋，兄弟俩生意都不错。

但老太太每天都很忧虑，下雨天，她担心小儿子鞋子不好卖。晴天她又担心大儿子雨伞不好卖。

一个人看到她忧虑，就跟她说：“老人家，你看你多幸福啊。”

老太太很生气：“我都这么忧愁了，你还说我幸福，我怎么幸福了？”

那人说：“你大儿子卖伞，下雨天他生意好，你二儿子卖鞋，晴天他生意好。不管是下雨还是晴天，你两个儿子每天都有生意做，你作为母亲不发愁孩子们的生活，多幸福。”

老太太很高兴：“我之前咋就没想到？”

从此以后，她再也不忧虑了。

你看，这个故事中，什么都没变。变的是老太太给自己讲的故事。

以前她讲的故事是：下雨天小儿子惨，晴天大儿子惨。后来她换了一个故事：下雨天大儿子好，晴天小儿子好。

这就是我今天想说的：要学会对自己的生活进行“美好叙事”。

美好叙事不是自欺欺人，不是明明很难受还硬说“我很好我没事”。而是同一件事，你换一个角度，看见它被忽略的那一面。事情没变，但你的情绪和行动，可能就变了。

生活中，我们每个人都会遇到不顺心的事情，都会有情绪不好的时候。如何改善我们的消极悲观，持续拥有积极向上的正面情绪？

心理学里有个ABC理论。A是发生的事，B是你对这件事的解释，C才是你的情绪和结果。

很多人以为是A直接导致了C，但其实不是。真正决定C的，是B。是你怎么感受它，怎么叙述它，怎么解释它，怎么把它讲进你自己的故事里。

同一件事，有人觉得天塌了，有人觉得这是老天爷在考验我，没事，我能过去。不是事情不同，是叙事方式不同。

这种在心里给自己讲故事的过程，心理学上叫“自我叙事”。

我们每个人都是自己故事的讲述者，你讲什么故事，你就会变成什么样的人。

我曾见过两个丧偶的女性。第一个一直沉溺在悲伤里，经常唉声叹气，觉得自己命不好。她这种消极悲观的状态，让孩子们也跟着心情不好。久而久之，大家积压的情绪就会爆发，家里经常鸡飞狗跳。

另外一个妈妈觉得孩子们听话懂事，她很幸福。

虽然都是丧偶，但第一个妈妈被旧叙事困住了，第二个妈妈很快走出来。

她知道，必须扛起养家的重担，让孩子们更好地生活下去。她以五十多岁的年纪去去棉纺厂上班，干着最累的活，回家还要种地，照顾孩子。

她也很累，但她用一种美好的叙事方式让自己持续拥有正面情绪，也让整个家庭氛围都处在一种积极范围内。

你看，人生究竟要怎么过，其实掌握在我们自己手中。那就是用美好叙事的方式去讲述我们的故事。

我上一篇文章，写了处理负面情绪的3个步骤。

如果说那是情绪急救，那今天这篇，就是从根上，学会对自己的生活进行“美好叙事”。

因为急救只能救一时，但叙事方式变了，你的情绪底色才会真的变。

如果你注意观察身边人，你会发现，很多人都在无意识进行消极叙事，或者叫消耗型叙事。

消耗型叙事大概有三种。

第一种是受害者叙事。

“为什么总是我？”“我怎么这么倒霉？”“为什么别人都好好的，就我这样？”

这种叙事方式，会让你把所有注意力都放在“我被亏待了”上面。越想越委屈，越想越无力。

第二种是灾难化叙事。“完了，全完了。”“这件事做不好，我整个人生就毁了。”

把所有小事都放大成天大的事。还没开始处理，先把自己吓死了。

第三种是固定型叙事。

“我就是笨。”“我天生就这样。”“我命不好，改不了的。”

这种固定型叙事最可怕，它把一切都定死了。

那对应的，美好叙事是什么样呢？

也有三种。

第一种是挑战型叙事。

“这件事想教会我什么？”“它在提醒我什么？”把问题变成课题，把挫折变成功课。

第二种是暂时型叙事。

“现在很难，但不代表永远这样。”“这次不行，不代表下次不行。”给自己留一个时间维度，不把当下等同于永远。

第三种是行动型叙事。

“我能控制的那一小步是什么？”“我现在能做什么？”把注意力从“为什么是我”转到“那我现在怎么办”。

你看，同样的处境，换一种叙事，情绪和行动就完全不一样了。

那具体怎么改呢？我总结了一个五步法。

第一步，停。

情绪上来的时候，先深呼吸。别急着反应，别急着说话，别急着做决定。就停那么几秒钟。

第二步，写。

把事实写下来。注意，只写事实，不加评价。

比如“他今天开会时打断了我三次”，这是事实。“他不尊重我”，这是评价。把事实和评价分开，这一步特别重要。

第三步，辨。

分辨你写下来的东西里，哪些是旧叙事。

如果你写出来那些词：总是、永远、所有人、我就是、完了、倒霉。这些词一出现，你就知道，旧叙事又来了。

第四步，换。

问自己三个问题。

这是事实，还是我的解释？

一年后这件事还重要吗？

如果是我最好的朋友遇到这件事，我会怎么对他说？

然后试着换一句话。把“我怎么这么倒霉”换成“这件事很难，但我先处理我能处理的部分”。把“我就是不行”换成“我现在还不会，不代表我永远不行”。

第五步，做。

提出你的需求，采取行动。哪怕只是很小的一步。因为行动本身，就会改变你的叙事。你做了，你就不是那个“被困住的人”了，你是那个“正在往前走的人”。

这五步法，说起来简单，做起来需要练习。如果你觉得一下子改不过来，我建议你从一个简单方法开始，就是写情绪觉察日记。

每天一页纸，中间画一条线。

左边写：今天没忍住发火的事。右边写：今天忍住没发火的事。

然后在各自下面写当天的反思。连续记录10天，你就能慢慢控制自己的坏情绪。

虽然情绪觉察日记很好，但我建议你写“叙事日记”，会更直接。

左边写：今天让我起情绪的事，加上我当时的旧叙事。比如“他怎么这样？我就是倒霉，总是遇到这种人。”

右边写：今天成功转念的事，加上我换的新叙事。比如“这件事让我不舒服，但我可以先表达边界，而不是证明自己可怜。”

然后在下面写今日反思：我今天最常出现的旧叙事是什么？我下次可以换成哪句话？

不用写很多，每天几分钟就够了，关键是坚持。

10天以后，你回头看，会发现自己的叙事模式其实特别固定。就那么几句话，翻来覆去。而一旦你看见了它，你就有机会换掉它。

最后我想说，我们没法控制所有事情发生。但我们可以练习，重新讲述它。

就像那个老太太，她换了一个故事讲给自己听，日子就完全不一样了。

从今天开始，选一件让你不舒服的小事。拿起手机，打开备忘录，或者找一张纸。

写下来：发生了什么。然后写下你对这件事的第一看法和感受。

然后再写一句：如果换一个角度，这个故事还可以怎么讲。

慢慢地，你会发现，那些曾经让你崩溃的事，那些曾经让你整夜睡不着的人，都不算什么。

不是事情变小了，是你变强大了。

因为你会把生活中所有挫折和负面情绪，变成一个更美好的叙事方式讲出来。把日子一点一点，讲亮。

我们的语言，藏着我们的风水，我们的语言，是我们最大的能量场。

坚持十天写美好叙事日记，十天以后，你会发现，自己的心情和生活，都和之前大不一样。

我是帆姐，初中毕业，写作8年，靠写作治愈自己，会继续分享书中人物故事，有用干货。