65岁大娘卵巢癌离世，医生呼吁5种习惯尽量改正，别再放纵自己了

这段时间妇科门诊来做防癌筛查的中老年女性不少，发现一个挺普遍的现象：很多人觉得绝经之后卵巢就 “退休” 了，既不用保养也不用关注，平时一些生活习惯也不加节制。直到出现腹胀、腹痛等不适才来检查，部分人确诊时已经是卵巢癌中晚期。

今天就跟大家说说容易伤卵巢的 5 种习惯，早纠正早受益。

很多老人觉得，年纪大了不用讲究身材，想吃点甜的、油的都不用委屈自己，反正绝经了也不会有什么影响。

并不是只有年轻人才需要控制饮食，绝经后高脂高糖饮食反而更易增加卵巢癌风险。

这个误区我几乎每次妇科门诊都要跟患者纠正一遍。卵巢在绝经后并没有完全 “停工”，依然会分泌少量雄激素，再通过脂肪组织转化为雌激素。

长期吃高脂、高糖食物，会导致体内脂肪堆积，雌激素合成过量，持续刺激卵巢上皮细胞，时间久了就会增加异常增生甚至癌变的可能。

日常饮食里，脂肪提供的热量尽量控制在总热量的 20%-30%，每天添加糖的摄入量不要超过 25 克，大概就是 5 块普通方糖的量。平时多搭配全谷物、深绿色蔬菜和豆制品，替代一部分精米白面。

饮食上的疏忽是慢功夫伤身体，而筛查意识的缺失，往往是耽误病情的关键。

不少中老年女性觉得，妇科检查是年轻人才需要做的事，自己已经绝经了，又没有不舒服的感觉，没必要花这个钱，还有人因为害羞不愿意做检查。

卵巢癌早期几乎没有特异症状，靠自身感觉发现时大多已经是晚期。

卵巢长在盆腔深处，体积很小，早期癌变的时候，既不会疼也不会有明显的异常出血，最多可能有点轻微腹胀、食欲差，很多人都会当成肠胃病来处理。

临床上碰到的晚期卵巢癌患者里，十有八九都没有定期筛查的习惯，等摸到腹部包块、出现腹水的时候，往往已经错过了最佳治疗时机。

按照目前的筛查建议，45 岁以上的普通女性，每年做 1 次盆腔超声联合 CA125 肿瘤标志物筛查就可以；如果有卵巢癌、乳腺癌家族史，属于高危人群，要把筛查间隔缩短到每半年 1 次。

除了筛查，日常作息对卵巢的影响也常常被低估。

现在很多中老年朋友要么帮着带孙子孙女熬夜，要么晚上睡不着刷手机到凌晨，总觉得反正白天没事，补一觉就能缓过来，对身体没什么影响。

熬夜对卵巢的损伤是累积性的，补觉无法完全逆转内分泌紊乱。

我们的内分泌系统是跟着昼夜节律运行的，长期熬夜、作息不规律，会直接打乱下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的调节节奏。

绝经后女性的卵巢功能本就在自然衰退，调节能力比年轻人差很多，持续的节律紊乱会让激素分泌长期处于失衡状态，反复刺激卵巢组织，增加病变的概率。

尽量养成每天 22 点左右上床睡觉的习惯，每天保证 6 到 7 小时的连续睡眠，睡前 1 小时就把手机、平板这些电子设备收起来，能帮着更快进入睡眠状态。

还有很多人想着法儿 “保养卵巢”，却反而踩了坑。市面上各种各样的卵巢保养胶囊、精油按摩、食疗偏方层出不穷，很多中老年女性抱着 “补一补总没坏处” 的心态去尝试，觉得能延缓衰老、保护卵巢。

绝大多数卵巢保养产品没有防癌作用，反而可能因激素超标加重健康风险。

从医学角度来说，根本没有所谓 “卵巢保养” 的特效方法。

很多不合格的保健品为了让用户快速感受到 “效果”，会违规添加外源性雌激素，短期用可能觉得皮肤变细腻了、睡眠好了，但长期摄入会打破体内的激素平衡，过度刺激卵巢上皮细胞增殖，反而升高癌变风险。

至于腹部精油按摩，根本接触不到盆腔深处的卵巢，起不到任何保养作用。

不要轻信网红产品和民间偏方，如果更年期不适症状明显，比如潮热、失眠严重，一定要去正规医院的妇科或者内分泌科就诊，在医生指导下进行干预。

最后一个习惯，是很多老人每天都在做的小事。不少老人觉得年纪大了，要少动多歇着才养身体，平时要么坐着看电视，要么凑在一起打麻将，一坐就是大半天。

长期久坐会导致盆腔血液循环不畅，卵巢局部代谢废物持续堆积。

久坐的时候，盆腔处于相对受压的状态，卵巢的血液供应会变差，代谢产生的废物不能及时被血液循环带走，长期堆积在卵巢局部，会影响正常的组织功能，还会降低局部的免疫力，让异常细胞更容易增殖。

不用刻意做剧烈运动，每坐 40 分钟就起身活动 5 到 10 分钟，倒杯水、走两步都可以。每天累计做 30 分钟的中等强度运动，比如快走、打太极、练八段锦，都能很好地改善盆腔血液循环。

可能有人会说，我这些习惯都有，是不是一定会得癌？其实不用过度焦虑，卵巢癌的发生是多因素长期作用的结果，不是单一习惯就会直接导致癌变。但这些不良习惯会持续拉高发病风险，越早纠正，对卵巢的保护作用就越明显。

门诊上见过太多因为忽视日常小习惯、拖到出现明显症状才就诊的患者，其实卵巢癌的防控没有大家想的那么复杂，不用找什么名贵的保养方法，先从改正上面这几个日常习惯做起，坚持规范的定期筛查，就是对自身健康最实在的保护。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料

中国营养学会。中国居民膳食指南（2022）

中华医学会妇产科学分会。中国女性卵巢健康管理专家共识（2022 年）

谢幸，孔北华，段涛。中华妇产科学（第 3 版）[M]. 人民卫生出版社，2022.