在这之前，小九先问问大家平日里习惯什么姿势睡觉？

是平躺、侧卧、还是趴着睡？

然而，还有这么一种睡姿在夜间“流行”——举手投降式睡姿。

图源自网络

一、为什么睡觉把手举过头顶会很舒适？

举手式睡姿其实在小宝宝身上非常常见，儿科专家解释，这个睡姿可以追溯到宝宝出生前，在子宫中蜷曲的姿势，由于出生后宝宝的臀腿肌肉开始发育，身体和四肢也逐渐伸直，仰睡时就会慢慢从蜷胸变为举手的姿势。

此外，有些宝宝因为神经系统发育不完全也会出现类似条件反射性动作，还有部分婴儿是受强直性颈部反射影响，平衡能力还没有发育完全，举手式睡姿可以帮助宝宝保持平衡，也就形成了举手睡觉的习惯。

现在多数成年人也有这样的习惯，甚至觉得这样睡觉更舒适，但专家认为这样的睡姿可能是“呼吸模式”异常的信号！

正常呼吸模式是在横膈膜下沉与上提运动实现，这种呼吸也可以帮助人体肌肉放松，但有些人因为压力或不良姿势影响下，横膈膜无法正常运动，呼吸逐渐由肩颈及胸部主导，从而引发了呼吸代偿，导致睡觉时，肩颈肌肉仍在紧张工作，而手举高过头可以帮助肩颈获得更多血液和营养，缓解压力，于是就出现了抬起手睡更舒服的错觉。

二、长期抬手睡姿，或会带来这些伤害

对于成人来说，举手过头睡觉严格来说属于不良睡姿，而且长期保持这种睡姿，还可能引起多种健康问题。

1、影响上肢血液循环

抬手睡觉的人一般次日起床后都会感觉胳膊发麻，上肢不舒服，这是因为长期的抬手过头会影响上肢血液循环，导致手臂缺氧缺血。

2、引发反流性食管炎

因为举手时，腹压会上升，晚上长期保持这种状态会引起胃酸逆流，进入食道或口腔，甚至引发反流性食管炎。

3、影响心肺健康

举手过头睡觉的人一般习惯胸式呼吸，这种呼吸模式和正常腹式呼吸不同，每次换气量非常少，而且需要肩胸代偿，费力不讨好，长期供氧不及时，也会影响心肺健康。

4、诱发肩周炎

前面提到举手睡觉会增加肩颈压力，白天已经工作活动一天，肩膀已经很累了，晚上还要举一晚上，长期过度劳累可能引起肩周慢性损伤，增加肩周炎风险。

三、那么，我们日常到底该怎么睡？

其实很多人很多人可能觉得睡觉怎么舒服就怎么来，睡姿也是五花八门，实际上不同睡姿也有不同的适应人群，而且不同卧位还会带来不同健康影响。

• 右侧卧

右侧卧没有压迫心脏，不会增加血液循环负担，所以对心脏病或者心血管不太好的人来说，是个比较适合的睡姿。同时，这种姿势也不会影响胃的正常工作，对一些有胃病或者消化不好的人来说，也会更舒服一些。

不过，如果是孕妇或者还在发育阶段的男性，就不太适合了，需要多留意一下。

• 左侧卧

这个姿势会挤压心脏，睡觉容易不安稳，降低深度睡眠睡觉，影响整体睡眠质量，而且有数据显示左侧卧的人更容易做噩梦，一般适合有消化功能障碍疾病的患者或孕中晚期的妇女。

• 仰卧位

这是个万能姿势，可以充分放松脊柱等相关组织得到放松和休息，还可以减轻面部皮肤紧绷感，减少皱纹的出现，有慢性关节炎或长期腰背不舒服的人可以多这样睡，但仰卧也容易导致舌根后坠，影响呼吸道工作，常见睡眠呼吸暂停，就是因此而来。

所以别小看睡姿的影响，很多看似无害的睡姿也可能潜藏健康风险，尤其是以下这三种不推荐：

1、俯卧睡觉

趴睡过程中，人体为了保证呼吸需要将头部偏向一侧，颈椎旋转过程中，周围关节和肌肉、韧带也会被拉伸和压迫，长期保持可能增加颈部不适或疼痛。

而且趴睡也不利于呼吸进行，因为胸肺部受制于床垫无法及时扩张，可能导致呼吸不畅甚至呼吸困难，因此也不建议长期保持。

2、侧卧交叉腿式

侧卧时一腿伸直另一腿弯曲搭在上面，这种姿势对脊柱影响非常大，长期这样睡觉可能引起脊柱侧弯，甚至引发腰椎间盘突出等健康问题。

3、蜷缩式睡觉

双腿双手弯曲蜷缩到胸部侧睡，这种姿势也很常见，但并不推荐，首先是不利于脊柱自然拉伸，局部压力不均还可能引起其他病变，而且蜷缩睡觉还会影响横膈膜运动，影响正常呼吸模式，同时蜷缩睡姿还不利于血液循环，因此非常不建议。

总之，睡姿不对，身体受累。一个好的睡姿，能让身体真正放松，睡得香、解乏快，别让这个小细节，影响了你的大健康。

参考资料：

[1]《睡觉时把手举过头顶，感觉很舒服？当心！可能是“呼吸模式”出了问题》.科普中国.2025-5-27.

[2]《长期这样睡觉，颈椎和腰椎都遭罪！这种睡姿才适合大多数人》 .人民日报健康客户端.2025-4-26.

[3]《越睡越累？换个姿势试试 | 科普时间》.健康中国.2024-9-24.

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