张叔有高血压多年，平时对养护身体很上心。自从听说老朋友因为心脏病突然走了之后，他对自己心脏情况也很是担心。

甚至晚上睡觉总是反复调整姿势，刚想往左侧躺，又赶紧翻回右边。

家人问他为什么，他说：“都讲左侧睡压迫心脏，我可不敢大意。”

后来去医院复查时，张叔把这个困惑告诉医生。医生听完提醒他：“睡觉方向没有想象中那么可怕，影响心脏状态的是其他的一些睡眠坏习惯。”

很多中老年朋友都有类似想法。有人睡觉时只敢右侧躺，有人为了保护心脏，睡姿调整得很累。

那么，左侧睡会压迫心脏吗？什么样的睡眠习惯，才是心脏真正需要关注的地方？

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左侧睡真的会压心脏吗？很多人都理解错了

“左侧睡会压住心脏”这个说法，流传了很长时间。但从医学角度来看，正常人的心脏并不是悬在胸腔里，而是位于胸骨、肋骨保护的胸腔内部，周围还有组织包围。

实际上，很多健康人群在睡觉时，左侧睡、右侧睡、平躺，都属于正常状态。

有些人左侧睡时感觉心跳更加明显，这是因为心脏位置靠近左侧胸壁，身体贴近床面后，对心跳的感知可能更清楚，并不代表心脏受到了伤害。

不过，对于部分心功能较差的人来说，如果某种姿势让自己出现胸闷、气短、睡不踏实，就需要根据自身情况调整。

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影响心脏的，是这3个睡眠习惯

第一，不要长期熬夜，让心脏有休息时间

很多人年轻时觉得熬夜没什么，到了中年以后才发现，睡眠不足后第二天容易疲惫，精神状态也会下降。

人体内有自主神经系统，其中交感神经负责让身体保持兴奋状态，副交感神经则帮助身体进入放松状态。

白天活动时，交感神经活跃，让人保持清醒。到了夜间进入睡眠后，副交感神经逐渐占据主导，心率会慢下来，身体进入修复状态。

如果经常凌晨才睡，大脑长时间保持清醒，身体难以进入充分休息阶段，心脏也得不到很好的放松。

第二，晚餐别吃太撑，睡前少吃东西

不少中老年朋友白天忙碌，吃饭比较简单，到了晚上家人团聚，就容易多吃一些。

一桌饭菜，有肉、有汤、有点心，不知不觉就超过了身体需要。晚餐吃得太饱，胃肠需要花更多时间处理食物。人在睡眠时，本应该让身体慢慢休息，如果胃肠还在忙碌，部分人可能感觉睡不安稳。

有些人晚上吃完饭马上躺下，容易出现胃部胀满、反酸等情况。

医生通常建议，晚餐吃到七分饱左右即可。所谓七分饱，就是感觉已经不饿，胃里舒服，但还没有吃到撑。

睡前两小时左右，也尽量不要再吃大量食物，让身体慢慢进入休息状态。

第三，心功能较弱的人，睡觉可以适当调整上半身高度

有一部分心功能下降的人，晚上平躺时会感觉胸口发闷，躺下后喘气不舒服。

这是因为平躺后，身体静脉回流变化，心脏承受的工作量可能增加。对于这类人群，在医生指导下，可以尝试把上半身适当垫高。

这里有一个细节：不要只垫高脑袋。如果枕头太高，脖子一直弯着，容易让颈部感觉疲劳。

是让肩膀和背部一起抬高，让上半身形成自然倾斜。这样睡觉时身体会更加舒适。

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守护心脏健康，睡前做好这几件小事

很多人关注保健品，却忽略了每天陪伴自己的睡眠。其实，心脏养护并不一定需要复杂方法。

晚上减少熬夜，把睡眠时间固定下来；晚饭控制分量，不让胃一直忙碌；睡前保持放松状态，不让大脑长时间兴奋。

这些看似简单的小事，坚持下来，对身体状态有积极影响。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。