【节气养生•白露】白露时节养生要点：加强身体锻炼以适应温度的变化

白露过后，雨水逐渐变少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变。这时自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应该与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。

白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。因此，白露节气的养生重点是加强身体锻炼以适应温度的变化。

要点之一：早睡早起

白露时节气温和湿度都有所降低，气压有所升高，在这种条件下人体消耗的热量也增多，使得所需的能量突然加大，而经过整个夏天身体内部能耗的“亏空”还没有补上，便容易出现倦怠、疲乏的现象。因此，适当早起做一些晨练，既可以呼吸清新空气，促进新陈代谢，又有助于预防支气管哮喘和过敏性疾病的发生。秋季早睡，以养心血；秋季早起，可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。

要点之二：避免着凉

白露是典型的秋天节气，古语说：“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”意在提醒人们此时白天虽然温和，但早晚已凉，要及时添加衣被。

要点之三：防止秋燥

在白露节气中要预防秋燥，燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参等，对缓解秋燥有良效。

要点之四：温热饮食

白露节气之后饮食方面要以温热食物为主，这样子才能滋润胃气。建议多用小米、大枣、南瓜、玉米粒等熬粥食用。同时还需要注意的是，需要少吃一些寒凉的食物，以免导致毒素滞留体内。

要点之五：多吃果蔬

要勤吃水果，水果中含有丰富的维生素和矿物质。秋季吃润喉去燥、生津止渴的水果，会令人感到舒适。甘蔗滋补清热；香蕉解除忧郁、助消化；梨润肺清心；山楂健脾开胃，这些都是秋日里不错的选择。蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，还富含纤维素、果胶、有机酸。多吃蔬菜能排毒清肠、抗氧化、保护视力。在秋天比较适合吃滋阴润肺的蔬菜，如莲藕、萝卜、菠菜。

要点之六：白露青茶

眼下的白露，已是入秋，最适合饮青茶。青茶是介于绿茶（性凉）和红茶（性温）之间的一个品种，属不寒不热的温性茶类。此时，天气开始转凉，花木凋落，气候干燥，令人口干舌燥，嘴唇干裂。即中医所讲的“秋燥”。秋季喝青茶，可以润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血，十分有利于秋天的保健。

来源：县中医药产业促进中心