从今天起，应调整下睡眠时间了，真的会让你变开心，还能保护健康

你每天都是几点睡觉的？

如果你是“夜猫子”，那么就要调整下睡眠时间了，如此不仅会让你变得开心，还能保护健康？这话怎么说？

从今天开始，你可以试试每天早上1小时，长期坚持这样做，你的身心都将会出现不一样的改变。

每天早睡1小时，可以让你变得开心：据最新的调查数据显示，我国成年人抑郁症的终生患病率为3.4%，抑郁障碍终生患病率为6.8%，全国抑郁症患者大约为9500万。

在预防抑郁方面，或者在调整情绪方面，每天早睡1个小时，能够降低抑郁症的发生危险。在一项基于84万人的基因研究发现，每提前1小时睡觉的人，罹患重度抑郁症的风险降低23%。从遗传基因的角度上来看，针对早睡的人，要比晚睡的人更不容易患上重度抑郁症。

其背后的原因很简单，这是因为充足的睡眠能够帮助大脑在一定程度上恢复前额叶功能，进而控制情绪、减少焦虑的发生。

还有相关随机对照试验发现，对于习惯性睡眠不足的人，每天多睡1个小时，还能够帮助机体控制体重，减少热量的摄入。不仅如此，在西安交通大学附属第一医院，在进行睡眠相关的研究，主要分为四组：

1. 晚上10~11点入睡；2.10点前入睡；11~12点入睡；12点以后入睡，最后得出结论，在晚上10点到11点入睡的人，心梗发病率最低大约为5.1%，而午后12点及以后的时间入睡，心血管发病率能够高达25%，风险也是最高的。

由此来看，我们的身体更喜欢早点入睡。在多项相关研究证明，晚上10点到11点入睡是最佳的睡眠时间。如果超出这个时间，很容易影响机体的各项组织器官修复功能，甚至造成健康隐患。

如何培养自己早睡的习惯？

如果你平时睡觉的时间都很晚，建议你采取循序渐进的方式，即每天都要比前一天早睡半个小时到一个小时，直到养成这个习惯，并且在睡前切勿饮用大量刺激性的饮品（浓茶、浓咖啡、酒精类饮品）、进食重口味食物、过度运动等等，都会影响入睡的时间。

在睡前养成良好的入睡习惯，保证每天都在10点~11点入睡，睡够7~9个小时，才是有利于身心健康的方式。

#天南地北大拜年#