午时小憩，养心养神——中医教您如何正确午睡！

近日， #午睡不建议超过这个时间# 的话题引发热议，网友纷纷留言：“难怪我越睡越困”、“终于知道为什么下午昏沉了”。那么，午睡究竟睡多久最好？如何正确午睡？今天小编和大家聊一聊。

一

为何要午睡

午时（11:00-13:00）是 “心经当令” 之时，此时小憩，能够养心安神，使下午乃至晚上精力充沛。

养心气，护心脉

午时阳气最盛，心经气血旺盛，此时安静休息，能让心脏得到休养。心属火，很多失眠都与心火过旺有关，每天坚持午睡，心火慢慢就会降下来，有助于改善睡眠质量。

护大脑，延缓衰老

午睡不仅是身体的休息，更是大脑的“保养剂”。中医认为，心主神志，神志包括思维、记忆力等，午睡养心既能养心脏，也能养大脑，让大脑更清醒。

二

午睡误区要避开

趴在桌上午睡：伤颈椎

许多上班族习惯趴在桌上午休，但这却是最伤身的姿势。趴睡时颈椎处于前屈扭转状态，后方肌肉被过度拉伸而无法放松，易造成肌肉劳损、曲度改变，甚至诱发胃胀气。

饭后立即午睡：影响消化

刚吃完午饭，胃内充满食物，消化机能处于运动状态。此时入睡会影响胃肠道的消化吸收，长期如此还容易导致胃病，同时影响午睡质量。

午睡时间过长：越睡越累

午睡时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，使脑的血流量相对减少，醒后反而周身不适、更加困倦。

三

如何正确午睡

中医强调“适度、顺应、舒适”，掌握以下四个方法，让午睡真正养身，而非伤身。

最佳时长：15-30分钟

午睡时长以15-30分钟为宜，最多不超过1小时。这样的“浅睡眠”阶段可快速恢复精力，且不影响夜间睡眠。如果睡不着，可以闭目养神3-5分钟，此法同样能帮助身体恢复。

正确姿势：能躺不趴

最理想的午睡姿势是平躺在床上，枕着高度适中的枕头入睡，让脊柱得到有效放松。如若条件有限只能趴着，也应用较高且不易变形的抱枕垫高头部，减轻颈椎压力。

合理安排：饭后不宜立刻睡

建议午餐后活动10-20分钟再午睡，或先午睡再吃午餐，既不影响消化，也不影响午睡质量。午餐宜清淡，不宜过饱，油腻食物难以消化，会增加胃部负担。

从今天起，让我们告别错误的午睡习惯，在午时的小憩中，养出一颗健康的心脏，唤醒全身的好状态！