何穗自曝孕中期“一顿饭胖三斤”引热议，跟着超模学孕期管理，改变一个顺序，体重不再暴涨

近日

超模何穗在一段专访中

分享了自己孕期的真实经历

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迅速冲上热搜

引发无数孕妈共鸣

何穗坦言，孕前自己属于“吃不胖”体质，但怀孕后受激素影响，代谢大幅减缓。她透露，在孕中期一次外出就餐后，体重单日竟上涨三斤且难以回落。

此话一出，引发大量孕妈共鸣：“原来连超模也躲不过孕期水肿和代谢放缓！”

有网友表示“孕前三个月一斤没涨，结果一周内突然胖了三斤”，也有人感叹“孕期增重40斤，生完两年还在努力恢复”。

不少网友在评论区共鸣：“在激素面前，所有努力都不值一提”，呼吁社会拒绝身材焦虑，正视孕期的生理变化。

尽管无法完全掌握体重，但何穗也分享了自己在孕期摸索出的体重管理方法，主要集中在调整进食顺序和“干湿分离”饮食，两个方面，旨在平稳血糖、减少热量快速吸收。

调整进食顺序：正餐时严格遵循“先吃蔬菜（膳食纤维），再吃肉（蛋白质），最后吃主食（碳水）”的顺序。利用膳食纤维在肠道形成保护，延缓后续碳水化合物的吸收速度，避免血糖骤升导致脂肪堆积。

“干湿分离”饮食：吃饭过程中及饭后1小时内不喝汤、水或饮料，建议在饭前半小时喝完水，若有胰岛素抵抗情况，饭后饮水需间隔2小时，以此减少消化负担并稳定血糖波动。

2025年10月18日，知名演员陈伟霆与模特何穗晒出B超照及孕期照片，配文“爸爸、妈妈还有他”并互相@对方账号，正式官宣得子。（刚刚，陈伟霆、何穗晒照官宣得子！）

公开资料显示，何穗，1989年9月23日出生于浙江省温州市，毕业于天津工业大学，中国内地女演员、模特。

2006年，何穗报名参加了第十二届中国模特之星大赛并获得冠军，从此走上模特的道路；2010年9月，在米兰2011春夏时装周上，何穗出场17次惊艳时装界；2011年11月，在全球模特排行榜中，何穗排名第30位，正式迈入国际超模的行列。同年，何穗首次登上维密秀台，并多次为国际大牌走秀。曾出演电影《何以笙箫默》《飞驰人生》等。

来源 | 都市现场综合潇湘晨报