晨练可能加重病情！医生提醒：患上高血压，当心运动“三不早”

不少高血压患者或也就是咱们常说的“老病号”，心里总憋着一股劲，觉得只要我起得够早，练得够勤，这血管就能变软，血压就能听话，可现实往往是狠狠的一记耳光，越是顶着星星月亮出门瞎练，白天越是头晕脑胀，甚至感觉胸口像是压了一块大石头，喘不上气来。这种挫败感不仅让人心里发慌，更让人对“运动是良医”这句话产生了深深的怀疑，明明是想强身健体，怎么反倒像是自己在给自己找病受，其实这根本不是运动本身的错，而是身体里的这套生物钟和血管规律没摸透，尤其是对于血管壁已经不再光滑弹性的朋友来说，早晨这段时间不仅不是养生的黄金期，反而是生理指标波动最剧烈的“魔鬼时刻”，盲目追求早起锻炼，往往是在拿脆弱的血管做某种危险的更替实验。

晨练并不是越早越“养生”，生理性“至暗时刻”要避开

人体在经过一夜的长时间睡眠后，也就是咱们常说的“没进水米”的状态，血液的粘稠度其实是达到顶峰的，这时候身体里的血小板聚集率异常活跃，就像是一锅煮开了还没加水的浓粥，流动速度极慢，此时强行让生锈的齿轮高速运转，血管壁承受的剪切力会瞬间增大。哪怕是你并没有在这个时候吃药，身体为了让你从睡梦中醒来，交感神经也会像是打了鸡血一样兴奋，体内的儿茶酚胺类物质分泌增加，这会导致心率不由自主地加快，外周血管收缩，也就是所谓的“清晨高血压”现象。如果不顾这些生理基础，非要在这个时候进行高强度的快走或者练太极，甚至是做一些憋气的力量动作，极易诱发缺血性事件，外界气温如果再低哪怕两三度，冷空气一刺激，血管痉挛的风险就会成倍增加，这根本不是什么意志力的体现，这是在挑战生理极限。

高血压人群运动谨记“三不早”，给血管留出缓冲期

不要在太阳出来之前过早运动，要把“光合作用”当回事

很多人迷信凌晨四五点的空气好，其实这时候并不是所谓的“天然氧吧”，经过一夜植物的呼吸作用，树林或公园里的二氧化碳浓度反而是最高的，空气中还悬浮着大量肉眼看不见的污染物颗粒和尘埃，吸进去的不是“仙气”而是废气。更关键的是，日出前的气温是全天最低点，这种低温环境会直接导致皮肤表面的毛细血管收缩，为了保持体温，血液会被挤压回中心大血管，心脏的后负荷也就“噌”地一下上去了，这对于在这个时间段血压本来就不稳的人群来说，无异于雪上加霜。

不要在未服药、未补水、未进食的“三空”状态下过早发力

很多人习惯起床也不喝水，穿着鞋就出门，觉得空腹燃脂效果好，但对于代谢能力减退的中老年人，这非常危险。经过一整夜的水分挥发，你需要至少200毫升的温水来稀释血液，更重要的是，降压药在血液中的浓度经过一夜代谢已经到了低谷，此时正是药效最薄弱的时候，如果不先让药物起效或者吃两口东西垫底，直接进行体能消耗，很容易出现低血糖反应，而低血糖的心慌、手抖症状经常容易被误判为心脏不适，导致延误处理或惊慌失措，正确的顺序应该是先醒神、补水、服药、进食，待身体机能被“预热”之后再动。

不要在身体肌肉僵硬时过早进行大幅度头颈部动作

刚起床时，颈椎关节和腰背部肌肉都处于相对“冻结”的僵硬状态，灵活性最差，这时候如果不仅行充分的热身，上来就做大幅度的扭头、弯腰或者是甩臂动作，极易造成肌肉拉伤甚至是体位性低血压，也就是猛地一动眼前发黑。对于有动脉粥样硬化斑块的人来说，剧烈的头颈部晃动可能会导致斑块脱落，随着血流堵塞在脑血管的狭窄处，后果不堪设想。

早晨起不来其实没关系，这并不代表懒惰，为了健康适当地“认怂”反而是大智慧。把运动时间调整到下午四点左右或者是傍晚晚饭这会儿，这时候咱们身体的肌肉柔韧性最好，体温也升上来了，血液没那么粘稠，发生意外的概率会大大降低。

不管是陈叔还是咱们屏幕前的哪位朋友，只要是上了年纪或者血压有点不听话，就别太跟自己较劲，运动是为了活得更有质量，而不是为了完成任务。哪怕是多睡半小时，等太阳升高了，暖和了，吃了早饭再溜达，那效果也不比五点钟起来跑一身汗差。健康这事儿，就是细水长流，咱们得学会顺着身体的脾气来，别急躁，把心态放平，按照科学的节奏慢慢调整，好身体自然会给你正向的反馈，只要动起来，什么时候都不算晚，关键是得动得对，动得安全。