春雷动，万物醒。惊蛰标志仲春开启，气温回升但冷暖交替频繁，湿邪、病菌活跃，是养生关键期。这份温馨提示，助你顺应时节、养护身心。
起居有常：春捂防寒，顺阳而息
惊蛰时节“倒春寒”现象明显，昼夜温差可达10℃以上，若过早褪去厚衣，极易受凉感冒，甚至诱发关节疼痛、血压波动等问题，需严格遵循“春捂秋冻”的养生原则。
- 重点护好关键部位：头颈、手腕、腰腹、小腿是防寒重点，这些部位穴位密集、气血流通较快，易受风寒侵袭。穿衣建议“下厚上薄”，外出可搭配帽子、围巾，避免穿七分袖、九分裤，减少寒气入体。
- 作息顺应阳气升发：摒弃冬季嗜睡的习惯，做到“夜卧早起”，建议每晚23点前入睡、清晨7点前起床，保证肝脏正常排毒代谢。同时，室内每日上午10点后开窗通风30分钟，既能驱散潮气，也能减少细菌滋生。
饮食调养：少酸增甘，清润祛湿
惊蛰时节肝气逐渐旺盛，易克制脾胃功能，加之春燥、湿邪并存，饮食调理需遵循“柔肝养肝、健脾祛湿、少酸增甘”的核心原则，兼顾清润与温补。
- 多吃时令养生食材：惊蛰吃梨是传统习俗，梨味甘性微寒，能润肺降火、生津止渴，可直接食用或煮制梨汤；荠菜、菠菜、春笋等应季蔬菜，富含维生素与膳食纤维，能清肝火、排积滞；搭配山药、薏米等食材，可有效健脾祛湿，缓解春困乏力。
- 规避不利饮食：少吃乌梅、醋等酸性食物，避免肝气过盛损伤脾胃；忌辛辣油腻、生冷寒凉食物，如火锅、冰饮等，减轻肠胃负担；可适量饮用金银花薄荷茶、菊花枸杞茶，帮助清热解毒、清肝明目，预防春火侵扰。
情志与运动：疏肝理气，适度升阳
春季肝主情志，惊蛰时节肝阳渐升，人易出现烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，而适度运动能促进气血流通，帮助升发阳气、增强体质，二者结合更利于身心调和。
- 做好情志调节：保持心情舒畅，避免生气、思虑过度，可通过踏青赏花、聆听轻音乐、练习“嘘字诀”等方式，疏解肝郁、舒缓心境，让情绪随春日阳气一同舒展。
- 坚持适度运动：选择太极拳、八段锦、快走、放风筝等舒缓运动，每周3-4次，每次30分钟左右，微汗即止，避免大汗耗伤阳气。运动宜在日出后进行，此时阳气充足，运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免吹风受寒；过敏体质者需避开花粉密集区域，做好防护。
防病提醒：警惕春瘟，做好防护
惊蛰后万物复苏，细菌、病毒等微生物大量繁殖，流感、流脑等春季传染病高发，老人、儿童等易感人群需重点做好防护措施。
- 强化日常防护：养成勤洗手、勤换衣的好习惯，保持个人卫生；尽量少去人群密集、通风不良的场所，外出时规范佩戴口罩，降低感染风险；可用干艾叶煮水喷洒房间或熏蒸，既能抑菌防流感，也能驱散室内霉味与湿气。
- 巧用穴位按摩：每日按揉足三里（健脾和胃）、神门穴（安神助眠）、太冲穴（疏肝降火）、风池穴（祛风散寒），每个穴位按揉3-5分钟，以酸胀感为宜，既能调理身体机能，也能有效预防感冒、头痛等不适。
来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心
