睡不好、情绪差……返校后患上“开学病”？这份指南请查收！

寒假落幕

各地迎来返校季

人群聚集、作息调整、环境变化等因素

让多种健康风险随之上升

如何保障学生身心健康？

这份开学健康科普指南，请查收↓

这些高发健康风险，要警惕

这些科学预防措施，要记牢

• 科学护眼，守护视力健康

1.坚持“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外20秒，缓解眼疲劳。

2.保持正确读写姿势：做到“一尺、一拳、一寸”——眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。

3.控制电子产品使用：非学习用途单次不超过15分钟，每日累计不超过1小时；使用电子产品学习时，眼睛与屏幕距离应保持30厘米以上，保证环境光线充足。

4.增加户外活动时间：每日保证2小时以上户外活动，课间走出教室远眺，有效延缓近视发展。

• 科学运动，防范意外伤害

1.循序渐进恢复运动：开学初期不进行剧烈运动，先从慢跑、拉伸、广播操等温和运动开始，逐步提升运动量，避免突然高强度运动。

2.做好运动前准备：体育课、活动前须热身，活动关节、拉伸肌肉；穿舒适运动鞋、运动服，不佩戴尖锐饰品，不在走廊、楼梯追逐打闹。

3.遵守安全规则：实验课、体育课严格听从老师指导，规范操作器材；上下楼梯靠右行，不推搡拥挤，防范踩踏、磕碰风险。

• 调节心理状态，平稳适应开学

1.逐步收心，减少焦虑：开学前1周减少娱乐活动，循序渐进完成作业、预习功课，降低心理落差；家长多鼓励沟通，不指责施压，帮助学生建立学习信心。

2.合理规划学习生活：制定简单可行的新学期计划，明确目标，循序渐进投入学习，避免过度紧张。

3.及时疏导负面情绪：出现焦虑、烦躁、厌学等情绪，及时与老师、家长、同学沟通，严重时寻求学校心理辅导老师帮助。

愿每一位同学都能以

健康的体魄、饱满的精神、积极的心态

开启安全、充实、快乐的新学期