八段锦为什么能“治百病”？不是玄学，是经络全打通了

随着人们越来越重视健康，在前几年八段锦火了起来，其实八段锦在古代就已经很火了，现在逐渐的被人们所认识，健康的理念一直都在人们心中，但是用于实践的不多，今年提出了健康第一的里面，从小学到中学也在倡导，现在健康的理念已经在向青少年渗透，要让这个理念贯穿少年、中年、老年。健康的理念要有的，健康的行为其实有好多，作息时间、饮食、导引术、中药、针灸、艾灸等等古老的养生方式，这是我们老祖宗传下来的，更多的是用于治未病，未病先放的一种健康里面，这种思维方式和理念逐渐的加深，国人越来越重视。健康保健的方式很多，全部都做到几乎不可能，选择一种我们自己擅长或喜欢以及适合的就可以。作息和饮食我们要时刻注意，这些是我们自己就能够掌握的。今天我们就聊一聊导引术的一种功法，也是最近这几年很火的一种养生功法八段锦。

很多人一提到八段锦，就觉得是“老年人的广播体操”。

其实真正练对的人都知道：八段锦不是体操，是导引术。

它不暴汗、不剧烈，却能把肩颈、睡眠、脾胃、情绪、气血，一点点调回来。

为什么八段锦这么神奇？

因为它的每一式，都是对着经络和脏腑“精准疏通”。

1. 两手托天理三焦——全身气机第一开关

三焦，就是人体气机运行的通道，三焦通全身通

现代人久坐、熬夜、压力大，三焦最容易堵。

一堵就：疲劳、犯困、浮肿、代谢差。

动作要点：

双脚与肩同宽，两脚尖朝前，不能外撇和内扣，膝盖微屈不超脚尖。

双手交叉，掌心向上托，手臂伸直，两手臂夹耳手心朝上。

托到最高时，脊柱向上拔，像有人把你往上拎，目视前方，下颚微收，头正脊直，十指抓地。

下落时，慢慢沉肩、坠肘，两手手指相对捧于腹前，手心朝上，气归丹田。

功效：

• 打开胸腔，改善含胸驼背

• 疏通全身气机，早上练一遍，一天不犯困

• 缓解肩颈僵硬、后背发紧

2. 左右开弓似射雕——疏肝理气、补肺气

这一式专门管：胸闷、压抑、爱叹气、情绪差。

很多人练完这一式，会不由自主想深呼吸，就是肝气舒展开了。

动作要点：

侧开步成马步，膝盖对着脚尖，不外撇、不内扣，两手搭腕（开左步左手在外侧，右步右手在外）在胸前。两手掌变手型，外侧手变八字掌，内侧手变龙爪。一手拉弓，一手前推，转头看前手指尖。肩背打开，胸肺扩张，呼吸自然加深。

功效：

• 疏肝解郁，脾气暴躁、焦虑的人多练

• 扩胸顺气，改善胸闷、气短

• 缓解肩周炎、肩背僵硬

3. 调理脾胃须单举——脾胃虚弱、吃一点就胀必练

脾胃是后天之本，现代人十有八九脾虚。

这一式是健脾的动作，对脾胃的锻炼效果很好。

动作要点：

一手向上托，一手向下按。上托手在头斜上方，手指朝一侧，下按手手指朝前。

上下对拉，脊柱拉长，腰不动、不歪。

左右交替，慢一点，感受身体中线被拉开，感受膈肌的上下移动

功效：

• 改善食欲不振、腹胀、大便不成形

• 提升消化吸收，瘦人能长肉，胖人能祛湿

• 缓解胃部寒凉、嗳气

4. 五劳七伤向后瞧——颈椎、后背僵硬救星

五劳：久视、久卧、久坐、久立、久行。

七伤：情绪、饮食、劳累导致的脏腑损伤。

这一式，就是专门修复久坐劳损。

动作要点：

双手放在髋侧，手指朝下，两手臂外旋，身体不动，只转头向后看。

转头慢、回正慢，不甩头、不猛扭，转头量力而行，不可过力。

脊椎不好的一定要注意这一式，不可用力转头！

功效：

• 放松颈椎，改善富贵包、脖子前伸

• 疏通膀胱经，缓解腰酸背痛

• 提神醒脑，改善头晕、脑供血不足

5. 摇头摆尾去心火——失眠、心烦、口腔溃疡、长痘专用

心火一旺：睡不着、心烦、嘴破、脸油、长痘。

这一式是有去心火的作用，对于增强下肢力量也是非常好。

动作要点：

马步下蹲，上身前倾，左右摇头摆尾。摇头和摆尾同时完成，协调一致

动作圆、缓、松，不用蛮力。

功效：

• 清心火，改善失眠、多梦、易醒

• 缓解焦虑、心慌、坐立不安

• 引火下行，改善上热下寒

6. 两手攀足固肾腰——强腰、固肾、养精神

肾好不好，看腰和腿。

这一式是最简单、最安全的强肾法。

动作要点：

双腿伸直，双手顺着腿后侧往下摩，根据个人腿部韧带的情况做到合适的位置。

起身时，用腰劲慢慢带起来，不低头、不猛起，一定要记住手臂带腰，力点在命门穴。

功效：

• 强腰固肾，改善腰膝酸软、腿软无力

• 拉伸膀胱经，排出寒湿

• 提升精力，改善疲劳、嗜睡

7. 攒拳怒目增气力——补肝气、强体力、壮筋骨

很多人看着壮，其实是“虚力气”，没有真正的力气！

这一式练的是内劲。有一个手型是握固，大拇指指尖轻抵无名指根部，其实四指自然弯曲，将拇指问问包裹于掌心

动作要点：

马步稳，拳握紧，缓慢打出。

呼气发力，怒目圆睁，抓握的时候要咬牙、怒目、脚趾抓地。

功效：

• 增强体力，改善浑身没劲

• 疏肝理气，让人更有精神、更有底气

• 强化四肢力量，不伤关节

8. 背后七颠百病消——全身气机“大扫除”

最后一式，把前面练的气，震通全身。

动作要点：

双脚并拢，脚跟抬起、落下。

轻颠、柔震，不猛砸地面，下落的时候落到一半的位置在进行颠足，颠足的时候进行咬牙。

功效：

• 震动脊柱，放松全身

• 疏通末梢循环，改善手脚冰凉

• 提神、收功，把气血归位

为什么八段锦比跑步、健身更适合普通人？

1. 不耗气，反而补气

运动过量会伤气血，八段锦越练越精神。

2. 不伤膝、不伤腰

动作缓慢，全是保护关节的结构。

3. 随时随地能练

1平米、10分钟，不用器械。

4. 调的是“根”

调经络、调脏腑、调情绪，不是只练肌肉。