“一到凌晨三四点就醒，醒了脑子反而更清醒，怎么都睡不回去。”这是不少中老年人常挂在嘴边的一句话。

睡不好，白天没精神，情绪也跟着变得烦躁。有人怪年纪大了，有人以为是压力重，还有人干脆靠安眠药和保健品硬撑，结果越吃越焦虑，睡眠反而更乱。

其实，从中医角度看，有一类失眠，往往和“肝”脱不开关系。

一、为什么说失眠，常常和肝有关？

中医讲“肝主疏泄，肝藏血”。白天，肝的作用是让情绪和气机运行顺畅；到了夜里，人要入睡，靠的是肝血充足，让大脑和身体慢慢安静下来。

如果长期情绪紧绷、爱生闷气、作息不规律、熬夜多、饮酒频繁，肝的负担就会加重。时间一长，就容易出现这样一类表现：入睡困难、睡眠浅、半夜易醒、醒后难再睡，同时伴随心烦、易急躁、眼睛干涩、口干、胸闷、爱叹气。

现代医学也发现，长期熬夜和情绪压力，会让神经系统持续处在兴奋状态，大脑很难“关机”，失眠就容易反复出现。

所以，对这类人来说，调睡眠，往往不能只盯着“助眠”，还要学会把肝慢慢养回来。

二、不想总吃药，食疗是个温和的选择

不少人担心，一旦开始吃安眠药，就很难停下来。其实，对于症状不算严重、以睡眠浅、易醒为主的人群，食疗可以作为一种长期、温和的辅助方式。

在中医经典中，有一个思路简单、却流传很久的搭配，常被用来调理心烦、睡眠不稳、情绪紧张这一类状态。它的特点不是“猛”，而是“慢慢松下来”。

三、这个食疗方，思路在“养肝安神”

这个搭配由三样常见食材组成，重在调和，不在进补。

第一样，是浮小麦。它性味偏甘凉，适合长期熬夜、用眼多、容易心烦的人。很多人睡不好，并不是“不困”，而是身体太紧绷，浮小麦煮水，有助于缓解这种“虚热感”，让人慢慢静下来。

第二样，是大枣。大枣偏于养血安神，对容易疲劳、脸色差、心慌、睡眠不踏实的人比较友好。肝血充足，夜里人更容易安稳入睡。

第三样，是甘草。甘草的作用在于“调和”，既能缓解紧张状态，又能保护脾胃，让整个搭配更温和，适合长期少量使用。

三者合在一起，一边疏解情绪，一边滋养底子，对那种“白天累、晚上却停不下来”的失眠状态，更容易对路。

四、家庭食疗的常见做法

在专业人士指导下，常见做法是：浮小麦约30克，大枣5枚（掰开或剪开），甘草约10克，加适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟左右，温热时饮用。

不需要天天喝，隔三差五一次即可，每周2到3次就好，重在长期坚持，而不是短期猛用。

五、这些情况，更适合在辨证后尝试

如果你经常熬夜、压力大、情绪容易波动，伴随眼干、口干、睡眠浅、多梦、易醒，又没有明显器质性疾病，在医生或中医师辨证后，可以把它作为辅助调养方式。

需要提醒的是：孕期人群、正在服用多种药物者，以及有严重心、肝、肾疾病的人，不要自行使用。甘草也不适合长期大剂量服用，部分高血压或电解质异常人群需谨慎。

六、想睡得稳，生活习惯同样重要

食疗只是辅助，真正改善睡眠，还离不开这些细节：晚上减少咖啡、浓茶和酒精；固定作息时间，尽量不熬夜；睡前少刷手机；白天适度活动；学会用深呼吸、放松训练给自己“降速”。

失眠不是一天形成的，调理也不可能一蹴而就。慢慢把肝养顺了，把节律调稳了，睡眠才会一点点回到正轨。