深夜猝死的人增多！医生反复强调：吃完晚饭后，尽量少做这 5件事

晚饭是一天里比较完整的一顿饭，很多人下班回家以后，吃饭、刷手机、洗澡、抽烟，忙忙碌碌一晚上就过去了。真正需要注意的是，晚饭后的这段时间，身体并不是完全处在“休息状态”。

吃东西以后，消化系统开始工作，心率、血流分布、血糖等都会出现变化。如果本身存在高血压、冠心病、糖尿病、血脂异常等问题，饭后的某些行为就更值得留意。

先说一个容易被误解的问题：深夜猝死并不能简单归结为“吃完晚饭做了某件事”。猝死往往和心血管疾病、心律失常、长期吸烟饮酒、血压血脂异常、过度疲劳等多种因素有关。

近年来，夜间工作、熬夜、饮食不规律的人不少，心血管风险也更加受到重视。全球疾病负担研究显示，心血管疾病仍然是全球死亡的重要原因之一，每年造成的死亡人数超过1800万。

这个数字不是用来制造恐慌，而是提醒普通人，心脑血管问题确实不能只等到出现明显症状以后才重视。

首先，吃完晚饭不要马上跑跳、爬楼或者进行高强度运动。饭后身体正在进行消化，大量血液需要供应胃肠道，此时突然进行剧烈活动，身体需要同时应对消化和运动带来的负荷。

尤其是吃得比较饱以后，立刻快跑、跳绳、打球，容易出现胃部不适、恶心、腹痛、头晕等情况。对于平时缺乏运动、年龄较大，或者已经存在心血管疾病的人来说，更没有必要为了“饭后运动”而马上动起来。

当然，饭后并不是完全不能活动。相比跑跳，缓慢散步更加合适。饭后稍微休息一会儿，再根据身体情况进行轻松走动，一般比突然进行剧烈运动稳妥。这里最重要的并不是追求步数，而是不要把饭后运动变成一种任务。

身体出现胸闷、胸痛、明显气短、头晕或者心慌时，应立即停止活动，必要时及时就医。毕竟运动本来是为了健康，如果方式不合适，反而容易增加身体负担。

其次，吃完晚饭以后不要一屁股坐下，长时间低头刷手机。这个习惯在日常生活中非常常见，尤其是晚上吃完饭以后，手机一拿就是一个多小时。

久坐本身并不会让人立刻发生严重问题，但长期缺少活动，对血糖、血脂、体重和心血管健康都不利。更麻烦的是，刷手机往往会顺带吃零食、喝饮料，睡觉时间也会被不断推迟。

久而久之，晚饭后的这段时间就从休息变成了继续摄入热量和继续熬夜。

有些人觉得“坐着总比运动安全”，这种理解也不完全正确。饭后可以适当走动，整理餐桌、洗碗、慢慢散步都可以，没有必要吃完饭以后一直坐着。

特别是需要久坐办公的人，更应该利用晚饭后的时间减少连续静坐。简单活动几分钟，看起来不起眼，坚持下来却比偶尔一次剧烈运动更容易形成稳定习惯。

再者，刚吃完饭不要马上冲很热的澡。洗热水澡会使皮肤血管扩张，部分人可能出现血压下降、头晕等情况。饭后本身又处于消化阶段，如果水温特别高、洗澡时间又长，身体负担可能进一步增加。对于平时血压波动较大、容易头晕的人，更应该避免饭后马上进入高温环境。

这里需要特别强调，“热水澡”并不是说正常洗澡就危险，而是没有必要在刚吃完饭以后立刻用很烫的水长时间冲洗。等身体稍微稳定一些，再用适宜温度洗澡，通常更舒服。洗澡过程中如果出现胸闷、心慌、乏力、眼前发黑等异常表现，应立即停止，并根据情况寻求帮助。

还有一个老生常谈，却很容易被忽视的问题，就是饭后抽烟、喝酒。有人认为饭后一支烟特别舒服，也有人习惯用酒助兴，殊不知烟草中的有害物质会影响血管和心血管系统，长期吸烟还会明显增加多种心脑血管疾病风险。

酒精也不是越少越好，而是并不存在为了保护心脏而必须饮酒的理由。对于已经有高血压、血脂异常、冠心病等问题的人来说，更没有必要把饭后烟酒当成固定习惯。

尤其需要注意的是，饭后吸烟并不能抵消晚饭带来的油腻感，也不能帮助消化。相反，烟草暴露会让血管承受更多压力。喝酒则可能影响睡眠、血压和血糖。

长期下来，这些小习惯叠加在一起，影响的并不只是某一个晚上。因此，真正值得改变的不是“今天少抽一支”这么简单，而是尽量把饭后烟酒从生活习惯里慢慢拿掉。

最后，吃完晚饭以后尽量不要因为小事激烈争执、突然发怒。情绪变化会影响交感神经活动，可能导致心率加快、血压升高。对于健康状况良好的人，这种变化通常可以自行恢复，但对于存在冠状动脉疾病、严重高血压或者心律失常风险的人，剧烈情绪波动就更应该避免。

情绪并不是心血管疾病唯一的原因，却经常和睡眠不足、抽烟、饮酒、暴饮暴食等行为同时出现。

晚饭后的家庭时间本来可以慢下来，如果因为琐事持续生气，身体也很难真正进入休息状态。

特别是出现持续胸痛、胸部压迫感、呼吸困难、冷汗、晕厥或者突然明显心悸时，不能简单认为只是“气着了”，应尽快就医。

总的来说，晚饭后真正需要减少的，并不是所有活动，而是突然增加身体负担的行为。跑跳运动要缓一缓，久坐刷手机要少一点，热水澡不要急着洗，烟酒尽量别碰，激烈争执也要尽量避免。

与此同时，规律吃饭、控制晚餐分量、保持适量运动、戒烟限酒、控制血压血糖血脂，才是长期保护心脑血管更加重要的事情。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 乌兰,杨敏,高瑞萍,等.洗澡诱发心脏性猝死的防范措施[J].包头医学,2014,38(01):50-51.