67岁的刘大爷早晨起来觉得口干舌燥，去厨房猛灌了两大杯水后，才觉得舒服了一些，可就在他打算出门晨练的时候，突然半边身子不听使唤倒在了地上。

好在出小区对面就是医院，抢救之后稳住了生命体征，不过出院的时候还是半身瘫痪了。面对这突如其来的灾难，家人百思不得其解，难道晨起喝温水是错的？

现在天气一天比一天热，早晨一醒就找水的人不在少数，但因此进医院的人也不少。那么，晨起这杯水到底该不该喝，又该怎么喝呢？

一、早晨起来喝杯温水，错了吗？

你想想晚上睡觉七八个小时不吃不喝，在这段时间里你的呼吸，还有皮肤散热都在往出蒸发水分，肾脏也在继续生成尿液。这些加起来一个晚上身体会流失大约四五百毫升的水分，差不多都到一整瓶矿泉水那么多了。

所以，早上醒来的时候，很多人都会感觉莫名的口干舌燥，有些嗓子里还像是卡着一口痰一样，其实你的身体已经处于一种轻度脱水的状态了。

这个时候，血里面的红细胞、血脂等浓度就会升高，血一浓缩粘稠度就会增加，这样它们在流动过程中对血管壁的压力也会上升。

而且因为太稠了，在一些细小血管狭窄的地方或者是转弯的地方，就很容易堆积起来形成很小的一些小栓子，当它们遇到不稳定血管斑块的时候就会形成大的血栓，堵塞冠状动脉或脑动脉，直接就会发生急性心肌梗死或脑梗死。

关键早晨六七点钟的时候刚好又是血压在全天里最高的时候，血小板聚集性本身也在生理性比较强的时候，而抗凝血物质活性却相对低，那就更容易发生意外了。

晨起的一杯水就相当于是救命水，因为还没吃东西，肚子空着，喝完水十几分钟就能被胃肠道吸收入血，血容量一下就上来了，直接就可以快速的稀释血液里面的一些溶质，降低黏稠度。血变稀以后流动阻力也就小了，心脏不需要那么用力去泵血了，血压的晨峰也不至于高到哪里去。而血流加快血小板也不容易黏附聚集在一起，对心血管有很好的保护作用。

血没那么稠了，留到肾上的血流量也会增加，而重吸收的效率和它有很大的关系，这样一来肾小球的滤过率也会随之提升，血里面积累了一夜的代谢废物（如尿素、肌酐、尿酸等）也就更多的随尿液带出去。况且水多了，还能降低尿里面各种溶质的浓度，减少结晶的形成和沉淀风险，可以预防肾结石和尿路感染。

所以，晨起喝温水这件事本身是个特别好的习惯，并没错。

但像刘大爷这样的因为喝水后出事的患者确实也很常见，那问题出在哪了呢？其实就出在了怎么喝和喝的是什么上，明明是个好习惯要是加上错误的方式，那不进医院才怪。

二、医生苦劝：不想住进医院，晨起喝水牢记3点

1、喝的时候，要小口慢喝！

多数人喝水都急，特别是男性，早上起来口干舌燥的抓起杯子仰脖子就灌，三五秒钟一杯水就下肚了，还觉得这样才解渴。

可身体对水的代谢是有极限的，你一口气咕咚咕咚的灌下去一大杯水，短时间里面大量的水涌进到胃里面去，胃肠道会迅速吸收，血容量在几分钟内就会增加很多，心脏负担一下就上来了，它得用更大的力气把多出来的这些血泵到全身去。要是本来血管弹性就不好，有斑块，或者本来心功能就不好，已经潜在冠心病了，那这个突然增加的心脏负荷就很容易诱发心肌缺血，甚至是急性的心力衰竭。

关键这么个喝法，要是喝的多了还很容易引起水中毒，不是说水本身有毒，是在短时间里面大量低渗液涌入循环系统，使血液里面的钠离子等电解质被快速稀释，浓度低于135 mmol/L的时候，细胞外液的渗透压就会低于细胞内液。

大量水会往脑细胞等组织里面涌，颅骨又是封闭的，脑细胞水肿颅内压力就会升高，轻则头晕、恶心、四肢无力，重则精神错乱甚至呼吸骤停。

再加上，睡着的时候代谢慢，为了晚上不排尿，肾小球滤过率也处于相对低水平，你晨起醒来开始快速的喝大量水，肾脏还没完全清醒过来就得接这么一个庞大的排水任务。就得在短时间里面提高肾小球滤过率，并增加肾小管重吸收工作来排出多余的水，时间长了就会出现排尿节律紊乱，就比如尿频、夜尿增多等，还会加重肾损伤。

所以说，要不想进医院，喝水的时候一定要小口小口的喝，分两三次咽下去，两三百两三百毫升就可以，也别喝太多。

2、不要直接喝冰水。

夏天一到，很多人早上起来热得难受，习惯性的就会去冰箱里拿水出来喝，即凉快，又能瞬间清醒过来，特别是一些年轻人和中年人，都有这个习惯。

但早上刚刚醒来，你的身体从睡着切到清醒状态，就和我上面说的肾一样，血管系统同样正处于一个很脆弱的过渡期。本来你睡着的时候心率可能只有五六十，血压也处于全天最低点，血流缓慢，而在你睁开眼睛的前后一两分钟里，心率立刻加快，外周血管开始收缩，血压迅速上升。

这个时候你一杯冰水下肚，二三十度的温差直接冲击你的食管、胃和周围的大血管，这种寒冷刺激会让你的血管直接出现痉挛性收缩，最容易受累的就是已经有狭窄的冠状动脉和脑血管。

要是发生在冠状动脉，那心肌供血就断了，急性的心肌梗死立马就找上门来；要是在脑血管，血压瞬间的抬高，血管壁上的斑块可能直接崩开，那就是脑梗、脑出血了，基本冰水下肚十分钟以内就可能发生。

同时，你是觉得喝下去以后透心凉，实际上确实不止胃很凉，心也很凉。早晨起来你胃里面是空的，冰水会直接刺激胃黏膜血管使其收缩，胃液分泌减少，消化功能就会被抑制，总这样慢性胃炎、胃溃疡肯定是跑不了的。

而心脏就挨着食管，这种冰冷感会通过神经反射直接引起冠状动脉张力增高，而寒冷刺激又会激活胃壁的牵张感受器，通过迷走神经诱发心率减慢甚至房室传导阻滞，就可能在喝冰水以后会突然出现心慌、胸闷、眼前发黑，甚至致命性室性心律失常。

特别是已经有了动脉粥样硬化斑块的一定要注意，千万别一醒就喝冰水。要控制好水温，最好是和你的体温差不多，37度左右，放手腕上感觉不烫手就可以，别太冰，也别太烫。太烫会损伤食管粘膜，尤其是水温超过65度以上，会增加患癌风险。

3、不可以是蜂蜜水

和中青年的冰水比，有很多老年人则是习惯先喝一杯蜂蜜水，觉得这样养生还能润肠通便、排毒。有些人喝了之后确实可以通便，但大部分人肯定不知道其实它并不能治便秘，你之所以觉得通畅了，其实那是来自于果糖不耐受。

它里面四成多都是果糖，果糖和葡萄糖还不一样，它不依赖于胰岛素，直接通过肠道扩散，这就会受制于上面的转运蛋白速率，一旦超过上限，这些没被吸收的果糖只能留在肠道里面。这就会吸收周边大量的水分进肠子里，里面原本的内容物就会变稀。再加上这些糖刚好成了各种细菌的食物，分解代谢后又会产生大量的气体。两种力量一综合，肠道蠕动就会变强。

也就说你要是果糖吸收能力弱的人，也就是不耐受人群，那你可能喝一杯浓度高的蜂蜜水，肠道立刻就会出现这个渗透性变化，半小时不到也许就会有便意，甚至还会屁多。

可你要是对它的吸收力很强，那就不会产生任何促排便效果，只会被身体当成高热量的糖分全盘吸收，那就只能是长胖和升血糖了。

因为它里面单糖占比在75%以上，一小勺放水杯里可能就和你加十几二十克的白砂糖一样，早晨又是空腹，胃里面没东西缓冲，这么一杯浓糖水进肚，都不需要什么复杂消化直接就会被吸收入血，使血糖短时间内升高。

特别是一些老年人，本来血糖调节能力就弱，多数可能还是处在不自知的糖尿病前期，天天这么个喝法，只会加速胰岛抵抗，让血糖的波动越来越大。

大家应该都知道小婴儿是不能喝的，因为里面有肉毒杆菌孢子，免疫功能弱的中老年人空腹喝，其实也有一定的风险。

所以，晨起的第一杯水什么也别加，白开水就是最健康的长寿饮品。而且，不止是这第一杯水，生活中其实还有很多和水有关的误区。

三、这2个常见误区，你可能天天都在犯！

第一个误区是必须得喝够八杯！

成人每天需要水量在2L左右，因为不好测量所以在宣传的时候换成了八杯水，更好掌握一些。很多养生达人就死记住了这个概念，每天睡前势必不喝够八杯不睡觉。可杯子有大有小，你拿600ml的杯子算一杯，这不就超太多了吗！

而且就算咱先不论杯子大小，这里面所说的需求量是一天总水分摄入量，你喝的菜汤、牛奶、西瓜等都是含水分的。所以，不管不顾的就去死磕这八杯水，其实很不靠谱，尤其是有心衰、肾功能不全的人，过量饮水那可是致命的。

至于到底应该喝多少，那是因人而异的，应该按需补充，别等到口渴了再喝，平常就小口小口喝点。你可以从尿的颜色上看出来自己缺不缺，要是尿已经是无色了那就别喝了。

第二个误区是山泉水更好！

出去游玩的时候，特别夏天，山上有泉水，很多人觉得这才是天然纯净的水，比用漂白粉漂过的自来水健康百倍。为了这大自然的味道，有些人甚至会专门拿着大桶小桶去山里接。

你喝的自来水一般都是经过正规工序才送到你嘴里的，有安全保障，但山泉水没有任何消毒处理，它看起来清亮是因为水里面的悬浮物少，可不等于里面没有你肉眼看不到的致病微生物。最典型的就是寄生虫病原体，喝了以后就会出现持续的拉肚子、恶心呕吐，这可不是危言耸听，每年夏天因为这个住院的可不少。

再说你接的时候它是从石头里流出来的，你就以为自然馈赠的了，可你知道它上游是不是有人活动，或者水源附近有没有动物吗？

我们每天都在喝水，水和生命源泉，而每天晨起的那杯水本身也是有益健康的，尤其是对心脑血管，可以降低脑梗、心梗发生风险。刘大爷之所以出了意外，是因为他喝的方式不对，谨记要小口慢喝，也不要喝蜂蜜水、冰水这种，一小杯的常温白开水就刚刚好。

参考文献：

[1]张蕴.科学解读四大喝水谣言[J].中国食品, 2021(7):2.

[2]克劳迪娅·沃利斯,贾明月翻译.我们应该怎样喝水?[J].环球科学, 2022(19):93-93.

[3]王利平.老人长寿"饮水经"[J].养生月刊, 2022(3):216-217.