睡前5分钟小动作，改善多年失眠

辗转反侧到深夜，闭上眼睛脑子却格外清醒，好不容易睡着，凌晨三四点又早早醒来，这是很多中老年人的失眠常态。长期靠安眠药治标不治本，不妨试试睡前5分钟简易小动作，不用器械，躺在床上就能做，坚持一周，睡眠质量会明显改善。

第一个动作：腹式呼吸。平躺，双手轻放在腹部，用鼻子缓慢吸气，让肚子鼓起，屏息两秒，再用嘴巴缓缓呼气。一吸一呼控制在6秒左右，重复1分钟。这个动作能放松紧绷的交感神经，缓解白天积攒的焦虑，平复躁动的思绪。

第二个动作：勾脚拉伸。双腿伸直，脚尖往回勾，感受小腿后侧拉伸，保持5秒放松，反复做1分钟。久坐、气血循环差会让肢体紧绷，轻微拉伸能疏通下肢气血，缓解身体酸胀带来的入睡困难。

第三个动作：揉按眉心。用食指指腹，轻柔打圈按摩眉心位置，力度轻柔，持续2分钟。这个位置是安神常用点位，能舒缓头部紧绷感，放松紧绷的神经，告别多梦易醒。

最后平躺放松全身，从脚尖到头顶，逐部位有意识放松，坚持1分钟。整套动作下来刚好5分钟，不用剧烈运动，不会让身体兴奋。

很多人失眠，不是身体出了大病，只是神经长期紧绷、气血不畅。睡前放下手机，远离琐事思虑，每天做完这套小动作，慢慢就能养成安稳入睡的习惯，一觉睡到天亮。