老年痴呆跟早起习惯关系大？医生：65岁后，早起这3事老人少干！

很多老人早晨醒来以后，第一件事就是赶紧起床，有些人坐起来就开始忙活，有些人习惯空腹抽烟、喝酒，还有一些人为了“控制血糖、减肥”或者觉得保健品效果更好，早餐干脆不吃主食，空着肚子把各种保健品一起吞下去。时间久了，这些习惯到底有没有影响，确实值得认真说一说。

先要把一个容易误解的问题讲清楚：老年痴呆，也就是医学上常说的阿尔茨海默病等认知障碍，并不是因为某一个早晨的起床动作造成的，也不能说老人只要不做某几件事，就一定不会得病。年龄、遗传因素、心脑血管健康、血压血糖、吸烟饮酒、运动、睡眠以及长期生活方式，都可能参与其中。因此，把“早起习惯”和老年痴呆直接画等号并不严谨。

首先需要注意的，是早晨醒来以后猛地一下直接坐起来。很多老人睡醒以后，意识刚清醒，就习惯一骨碌坐起来，然后马上下床。

年轻人偶尔这样做，通常不会有太明显感觉，但年龄增长以后，自主神经调节、血压调节以及血管弹性都会发生变化。

如果从平躺状态突然变成坐位甚至站立位，血液重新分布需要一定时间，有些人就会出现眼前发黑、头晕、站不稳。

这种情况医学上常涉及体位性低血压。尤其是本身服用降压药、利尿剂，或者平时饮水不足、容易出汗、身体比较虚弱的老人，更需要注意。早晨起床时如果经常头晕，不能简单认为“年纪大了都这样”。反复出现头晕，甚至发生跌倒，本身就是需要处理的问题。

因此，早晨醒来以后不妨先在床上缓一会儿。可以先活动活动手脚，再慢慢坐起，坐在床边停留几十秒，确认没有明显头晕以后再站起来。这个动作很简单，却能减少突然改变体位带来的不适。

第二件需要减少的，是早晨空腹大量抽烟，或者空腹喝高度酒。吸烟对心脑血管的影响已经有大量研究支持。烟草中的尼古丁等物质可以影响血管收缩和心率，还会增加心血管疾病风险。

酒精同样不能随便喝。尤其是所谓“每天早晨喝一点高度酒活血”的说法，并没有可靠依据。相反，长期大量饮酒可能造成高血压、心律失常、肝脏损伤等问题，并且与认知功能下降有关。

更需要注意的是空腹状态。胃里没有食物时，大量酒精进入消化道后吸收速度可能更快，容易出现头晕、心慌、恶心等不适。对于本身患有糖尿病、心血管疾病或者正在服药的老人来说，这种做法更不合适。

所以，65岁以后如果还存在晨起空腹抽烟、喝高度酒的习惯，最值得做的事情不是寻找所谓“搭配吃什么能抵消”，而是逐步减少并尽量戒掉。尤其是已经存在高血压、高血脂、冠心病或者脑血管疾病风险的人，更没有必要用酒精和烟草刺激身体。

第三件需要调整的，是早晨长期不吃主食，却空腹乱服保健品。这一点看起来和痴呆没有直接关系，但实际上涉及老年人的营养状态。年龄增长以后，部分老人食欲下降，牙齿不好，消化能力发生变化，如果早餐长期吃得非常少，再加上刻意完全不吃米饭、面条、馒头等主食，整体能量摄入可能不足。

这里并不是说老人早餐一定要吃很多精制米面。相反，主食可以选择燕麦、全麦面包、杂粮粥、玉米、薯类等，也可以根据血糖情况合理搭配。真正需要避免的是长期把“主食”全部去掉，然后又觉得保健品能够代替正常吃饭。

大脑本身需要稳定的能量供应。老年人如果长期摄入不足，可能出现乏力、精神状态差、体重下降等问题。特别是本身体重偏低、肌肉减少或者营养摄入不足的人，更不适合盲目节食。

有些老人还喜欢早晨空腹一次吃好几种保健品，觉得“吸收更快”。实际上，保健品不能替代正常饮食，也不是吃得越多越好。有些产品可能和药物发生相互作用，有些脂溶性维生素长期过量摄入还可能造成健康问题。

因此，服用保健品之前最好先看清楚成分和剂量。如果正在服用降压药、降糖药、抗凝药等，更应该把相关产品告诉医生或药师。不要因为写着“天然”“营养”“增强记忆”等字样，就认为完全没有风险。

其实，关于老年痴呆，还有一个很重要的认识需要改变。认知功能下降通常不是某一天突然发生的，而是多种风险因素长期累积的结果。

美国疾病控制与预防中心资料显示，心血管疾病相关危险因素，如高血压、糖尿病、吸烟和缺乏运动，也与认知下降风险有关。换句话说，保护血管、控制慢性病，本身就是晚年维护大脑健康的重要组成部分。

与此同时，老人还应该保持适量运动。天气合适的时候散步、做简单力量训练、练习平衡动作，都有助于维持肌肉和身体活动能力。血压、血糖、血脂也应该按照医生要求定期检查。睡眠长期不好、持续情绪低落、记忆力进行性下降，同样不能一直拖着不管。

总的来说，早晨的几个习惯不会直接决定一个老人会不会患老年痴呆，但长期不良生活方式确实可能通过影响血压、血糖、血管和整体营养状态，间接影响晚年大脑健康。

毕竟，真正值得保护的不是某一个时间点，而是一天又一天的生活状态。65岁以后，身体需要的往往不是过度讲究，而是规律、稳定和适度。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]田堃.改变生活方式，预防老年痴呆[N].医药养生保健报,2024-02-02(015).