春天到啦，这眨眼间就又到了开学的时候。

你瞧，孩子还沉浸在假期的状态里，玩得那叫一个开心，都不想走出来呢。好多家长心里头啊，就开始犯嘀咕了：孩子假期作息全乱套了，这可咋调整回来啊？作业还有一大截没写完，这可咋办呢？要是孩子闹着不想上学，又该咋哄他呢？

其实啊，这些情况都是正常的，这就是大家常说的“开学综合征”。这可不怪孩子不听话，也不能说家长没把事儿做好，毕竟从轻轻松松的假期一下子切换到规规矩矩的校园生活，不管是谁，都得花点时间适应适应。

今天啊，就跟大伙好好唠唠，开学前和开学后，哪些事儿是最要紧的，咱一起帮孩子顺顺当当、开开心心地迎接新学期。

作息调整：循序渐进，切勿操切

假期之中，孩子晚睡晚起已成普遍现象。许多家长心急如焚，期望孩子能在一夜之间恢复上学时的作息规律。然而，这种操之过急的做法，往往使孩子心生烦躁，家长自己也疲惫不堪。

调整作息，恰似汽车换挡，需循序渐进，切不可一蹴而就，直接从高速档切换至低速档。那么，具体该如何操作呢？自开学前一周起，每日让孩子比前一日提前 15 - 30 分钟入睡，起床时间也相应提前。例如，若孩子假期习惯 11 点入睡、9 点起床，第一天可调整为 10:30 入睡、8:30 起床，第二天则为 10:00 入睡、8:00 起床，如此逐步回归到 21:00 入睡、7:00 起床的上学作息节奏。

在此，给大家分享几个实用技巧：

1. 睡前 1 小时让孩子远离手机。手机屏幕散发的蓝光会刺激大脑，使其处于兴奋状态。睡前不妨以亲子阅读、聆听轻音乐、泡脚等安静的活动取而代之；
2. 夜晚家中保持安静氛围。家长也应避免熬夜刷手机，全家共同营造有利于睡眠的环境。
3. 固定起床时间，周末亦不例外。即便前一晚孩子入睡较晚，次日也需按时起床，以防“补觉”扰乱生物钟。其四，早晨拉开窗帘，让孩子接触自然光。自然光堪称唤醒身体的最佳信号，若遇阴天，可打开家中最亮的灯。

作息调整并非一日之功，应给予孩子和自己充足的时间，让彼此慢慢适应。

学习准备：查漏补缺，适度预习

作业问题堪称开学前的一大难题。部分孩子会在假期的最后几天疯狂赶作业，所完成的作业字迹潦草、错误频出。家长催促时，孩子容易产生抵触情绪，导致全家都心力交瘁。与其在开学前夜“一支笔、一盏灯、一个夜晚创造奇迹”，不如提前做好规划，从容应对开学。

具体实施方法如下：

1）对照清单，检查作业

首先，将老师布置的全部作业详细罗列出来，而后一项一项仔细核对。针对尚未完成的作业，制定合理的计划，每天按部就班地完成一部分。切记，不要熬夜赶工。在写作业时，要让孩子远离手机、电视等干扰因素。可以采用“25 分钟专注学习 + 5 分钟短暂休息”的模式，这种方式的学习效率远比疲劳作战要高得多。

2）回顾旧知，唤醒状态

简单地回顾上学期的课本知识，着重查看核心知识点，以此促使大脑重新回归学习状态。这就如同给大脑进行一次小小的热身，让它能够更快地适应新学期的学习节奏。

3）适度预习，心中有数

对于新课的预习，无需提前学完所有内容，也不必进行大量的刷题。只需简单地翻阅新课本，了解课程的整体框架和学习重点即可。如此，孩子便能对新学期的学习内容做到心中有数，在正式上课时也能更加得心应手。

4）准备用品，增添仪式

准备学习用品也是一种极具意义的开学仪式。家长可以陪伴孩子一同整理书包、挑选新文具，还可以为新书包上书皮。这些看似微不足道的举动，却能向孩子传递一个强烈的信号：开学的脚步近了，要做好充分的准备。

心理调适：理解包容，悉心引导

开学前夕，孩子或许会呈现出情绪低落、心慌意乱、烦躁不安等状况，甚至会诉说肚子疼、头疼。这并非孩子在“装病”，实则是焦虑情绪引发的身体反应。由于孩子的语言表达能力尚不完善，很多时候，情绪会通过身体表现出来。

面对孩子的负面情绪，家长最应避免说出“别人都能适应就你不行”“都多大了还不想上学”这类话语。此类言语只会徒增孩子的心理负担。

那么，具体该如何做呢？

1）先接纳，再疏导

家长可以这样表达：“妈妈理解，突然要收心投入学习，你一时不太适应，这是很正常的。”或者“爸爸小时候开学时也会紧张，咱们一起慢慢调整就好。”先认可孩子的情绪，孩子才会愿意敞开心扉。

2）多聊期待，少说压力

不要总是强调“新学期要更努力”“成绩要进步”，可以和孩子聊聊“新学期想结识哪位新朋友”“最期待上哪门课程”“想掌握什么新技能”。正向的暗示会让孩子对开学心生向往。

3）倾听为主，少说教

每天抽出 10 - 15 分钟，认真倾听孩子的心声。即便孩子只是在吐槽假期的结束，也要耐心听完，别急着给出建议。有时候，孩子需要的并非解决办法，仅仅是有个人愿意倾听。

4）用陪伴代替催促

与其将孩子当作被“催”的对象，不如把孩子视为需要陪伴的对象。安静地陪在孩子身边做事，远比反复唠叨“快写作业”有效得多。

家长的情绪具有传染性。倘若家长自身焦虑、紧张，反复提及开学事宜，孩子也会变得焦躁不安。家长先调整好心态，孩子自然会逐渐放松下来。

家校沟通：主动联络，及时反馈

家校沟通绝非是在孩子出现问题之后才去联系老师，亦非仅仅在家长会上与老师匆匆见上一面。良好的家校关系，应当如同并肩作战的队友一般，彼此配合默契无间。

具体咋做呢？开学前咱得主动联系老师。要是孩子有啥特殊情况，像过敏啦，身体不舒服啦，或者性格内向需要多照顾照顾，都提前跟老师说一声。老师心里有底了，开学后就能多留意咱家孩子。

要是发现孩子回家情绪不咋好，不想上学，一提学校的事儿就躲开，可别等问题闹大了才去找老师。24 到 48 小时内就跟老师沟通沟通，一块儿想想办法解决。

跟老师说事儿的时候，别光说些虚的，得拿事实说话。别就说“孩子最近表现不好”，可以说“最近三次数学作业，孩子有两次漏做应用题，一次计算错了 5 处”。把问题说具体了，才能想出具体的解决办法。

不光孩子出问题要联系老师，孩子有进步、在家有啥闪光点，也得多跟老师分享。老师知道孩子的这些好事儿，也会更愿意多关注咱家孩子。

跟老师沟通的时候，得尊重老师，好好说话。有问题先把情况了解清楚，别一上来就质疑老师。可以说“能不能麻烦您了解一下”“我这边观察到的情况是这样的”。学校和家里是一伙儿的，不是对手，一起合作才能都好。

写在最后

最后我想说，开学可不是压力来了，这是孩子新成长的开始。其实啊，90%的孩子开学 1 到 2 周就能自己适应过来，家长别太着急上火。把调整作息、完成作业、保持好心态这三件事儿做好了，孩子就能轻轻松松开始新学期。

家长要做的就是耐心陪着孩子，科学地引导他们，别老催着孩子、给孩子施压，也别老跟别人家孩子比，自己干着急。教育就像长跑，不是一下子就能跑完的短跑。小学的时候，让孩子养成好习惯，身体健健康康的，对啥都有兴趣，这比啥都重要。

新学期到啦，希望每个孩子都能开开心心的，开启新的成长旅程，也希望每位家长都能一直温暖地陪着孩子长大。