寒假开学才是 “近视高发期”！这份护眼攻略，家长孩子都照着做

开学！

尤其是寒假一开学

孩子近视度数就容易悄悄往上飙

为什么这么说呢？

我们要从“天时、地利、人和”三个方面

天时：春天一到，近视也跟着“长”

寒假开学刚好是春天万物生长的季节，草木发芽、身体长高。你猜，孩子的个子和近视度数，算不算 “万物” 之一？

图片来源：常青藤爸爸

答案是：都算。在《儿童眼轴长度增长的季节性变化》一文中提供了关键数据：眼轴增长呈现季节性波动，春季眼轴增速处于较高水平，与生长发育节奏关联明显，受激素、光照等因素影响[1]。

地利：日照少、太阳弱、护眼条件差

从地理环境看，寒假开学日照时间相对还是比较短、紫外线弱。北方下雪、南方雾霾，很多孩子整个假期都见不到几天太阳，开学后更是教室、家庭两点一线早出晚归，缺少自然光。

中山大学中山眼科中心何明光教授团队近来研究发现：增加户外活动时间可以预防中国儿童近视；每天在自然光下散 步 20 分钟，也能有效缓解眼压。可这些对眼睛好的做法，很多人一句 “天冷不出门”，就全白费了 [2] 。

人和：没人管、用眼猛、作息被打乱

最后也是最重要的 —— 人为因素。寒假期间娱乐放松时间宽裕，孩子玩手机、看电视、打游戏时间明显增多，眼睛长期处于疲劳状态；开学后，学习压力陡然增大，孩子从假期放松模式，直接切换成上课、写作业、刷题高强度节奏；再加上作息突变，从熬夜、睡懒觉变成早起上学，睡眠严重不足，眼睛得不到充分的休息和修复，很容易出现干涩、酸胀、调节力下降等问题。

天时、地利、人和，一个都没占上。所以别看寒假开学短短一段时间，其实特别 “伤眼”。每年寒假开学一段时间，医院验光门诊都能被挤爆，就是最好的证明。

Tips：护眼小知识

1.如何预防近视：

保证足量户外

每天累计户外2小时以上，阳光能促进眼部多巴胺分泌，有效延缓近视发展，这是最有效的预防手段。

规范用眼习惯

读写距离保持30-40厘米，避免长时间看电子屏幕，每用眼40分钟休息5-10分钟，远眺放松。

改善用眼环境

读写时保证充足光照，避免在昏暗、晃动的环境中用眼，屏幕亮度与环境光线保持协调。

养成良好作息

保证充足睡眠，不熬夜，均衡饮食，多吃富含维生素A、C和叶黄素的食物，助力眼部健康。

2.若已确诊近视，正确应对步骤请记好：

正规散瞳验光：去医院眼科做散瞳验光，明确是假性还是真性近视，拒绝非正规机构的“免费验光”。

及时科学矫正：真性近视需配合适的眼镜，青少年可考虑角膜塑形镜；成年后若符合条件，可选择近视手术，但均为矫正而非根治。

定期复查视力：青少年每3-6个月复查一次，根据度数变化及时调整眼镜，避免眼镜度数不符加重近视。

寒假开学季

希望大家都能调整作息

合理安排学习和休息时间

保护好我们心灵的窗口

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参考资料：

[1]. Hecova L, Rusnak S, Salcman V, Cendelin J. Seasonal Variations in Ocular Axial Length Increase among Children in the Czech Republic. J Ophthalmol. 2023 Feb 10;2023:2592853. doi: 10.1155/2023/2592853. PMID: 36817325; PMCID: PMC9937750

[2]. He M, Xiang F, Zeng Y, et al. Effect of Time Spent Outdoors at School on the Development of Myopia Among Children in China: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2015;314(11):1142–1148. doi:10.1001/jama.2015.10803

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