每天3分钟，心脏会感谢你，早晚练一练，心率稳、心脏强、人精神

您有没有注意过自己的静息心率？就是早晨刚醒来、还没起床时，心跳每分钟多少次。

很多人觉得，静息心率范围在60-100次/分钟之间，就是正常的。

王主任告诉小编：静息状态下心率在80~100次/分钟这个区间，虽然还在正常范围，实际上也处于较高的状态，要警惕健康问题。

60~80次/分钟是最理想的状态。

而当静息心率低于理想区间值时，有可能会造成器官供血不足的情况；当静息心率高于理想区间值时会加重心脏负荷。

今天小编就带您看懂自己的心率，学会科学“强心”，让心脏跳得稳！

01

心率偏快

到底有多危险？

王主任特别强调：有冠心病、心衰、心肌病、主动脉夹层等心脑血管基础病的人，更要盯紧心率！

因为心率过快，等于让心脏长期“加班”：

心脏跳得太快，心肌会疲劳；

时间长了，可能引发心动过速性心肌病；

心脏扩大、心功能下降，一步步走向心衰。

在国际期刊《JAMA Cardiology》中有研究显示：每增加5次/分钟的心率（与自身既往心率相比），全因死亡风险增加12%，新发心力衰竭风险增加13%。

02

3个“强心”秘诀

每天练一练，心跳稳了

既然心率这么重要，那该怎么把它控制在理想范围内？王主任给了3个实用建议：

1

运动强化心功能

有研究显示，运动可以使心肌细胞功能更强，促进心肌细胞的增殖。但注意要循序渐进，注意运动量和强度。

锻炼心脏可以选抗阻运动，因为它一般不会非常高幅地增加心率，但是又可以起到锻炼人体肌肉，增强心力储备的作用。

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2

保持适宜体重

保持体重是降低心率的重要方法。

研究显示，肥胖人群普遍静息心率、运动后心率都是快的。

因为心率是反映人体基础代谢的一个指标，肥胖人群体重大，基础代谢率高，心率就快，所以减重对于降低心率、维持心脑血管的健康很有帮助。

3

摒弃心率“加速器”

①吸烟、饮酒等不良的生活方式；

②基础疾病：心脏瓣膜病、冠心病、心衰、心肌炎、心肌梗死等，可导致心率异常；

③内分泌问题：甲亢可造成基础代谢率提高，心率升高；

④睡眠呼吸暂停导致的持久性交感兴奋等等。

从今天起，您可以：

测一测：早晨醒来，测一下自己的静息心率；

对一对：看看自己在哪个区间；

动一动：用王主任教的3个方法，帮心率“减减速”。

希望您心脏跳得稳，日子过得安~

转自：养生堂

来源： 北京时间