高血脂与早起有关？医生多次提醒：血脂高的人，早起这四事少干！

很多人一提到高血脂，第一反应就是少吃肉、少吃油、按时吃药，觉得只要把饮食控制住，血脂就不会出问题。

实际上，血脂异常和生活方式是长期共同作用的结果，不只是吃进去多少脂肪这么简单。

尤其是每天刚起床这一段时间，对不少血脂偏高的人来说，身体正处于一个比较特殊的状态，如果一些看起来不起眼的习惯没有注意，反而可能增加心脑血管事件发生的风险。

近几年，不少研究都发现，清晨六点到十点，是心肌梗死、脑卒中等急性心脑血管疾病发生率较高的时间段。这并不是巧合，而是因为人体经过一夜睡眠以后，交感神经逐渐兴奋，血压开始上升，心率变快，血液黏稠度也会比白天稍高，同时血小板聚集能力增强。

在这种情况下，高血脂患者本身就存在血管内脂质沉积、血管弹性下降等问题，如果再加上一些错误的晨起习惯，很容易让身体承受更大的负担。

首先需要说的，就是不少人每天都会做，却很少有人意识到风险的一个动作，那就是猛地坐起。很多人闹钟一响，眼睛还没完全睁开，人已经一下子坐起来了，然后立刻下床洗漱。

这种动作对于年轻健康的人来说问题可能并不明显，但是对于血脂偏高、中老年人或者同时伴有高血压、糖尿病的人来说，就未必安全。

人体在睡眠时，心率和血压相对较低，血流分布也处于一种稳定状态。当身体突然由平躺变成坐位甚至站立，血压调节需要一点时间。如果动作过快，部分人会出现短暂脑供血不足，出现眼前发黑、头晕、站立不稳等情况。与此同时，血压也可能瞬间波动较大，对血管形成额外刺激。

比较稳妥的方法其实很简单。醒来以后不要急着起身，可以先睁眼躺半分钟左右，然后缓慢坐起，再坐几十秒，让身体逐渐适应姿势变化，最后再慢慢站起来。这几十秒时间，看起来不重要，实际上对于很多血脂偏高的人来说，可能比想象中更有意义。

然后，还有一个容易被忽视的问题，就是早餐吃得太油。很多人觉得早餐一定要吃好，于是油条、炸糕、肥肉包子、酥饼、培根、香肠、奶油点心轮流出现。有的人甚至觉得，早上活动量大，多吃一点没关系。

实际上，高血脂患者最不适合的，就是高脂、高热量早餐。经过一夜空腹以后，身体代谢刚刚恢复，如果早餐一下摄入大量饱和脂肪和反式脂肪，不但容易导致餐后甘油三酯明显升高，还会增加全天能量摄入，使低密度脂蛋白胆固醇长期维持在较高水平。

相比之下，一份比较合理的早餐应该包括全谷物、优质蛋白、新鲜蔬菜或者水果。例如燕麦、全麦面包、鸡蛋、无糖豆浆、牛奶、少量坚果以及适量蔬菜，这样既能够提供足够能量，又不会给血脂增加太多压力。

除此之外，还有不少人喜欢一醒来就去晨跑，而且跑得特别快，觉得出一身汗才算锻炼有效。这种做法，对于高血脂患者来说，同样需要谨慎。

运动本身当然值得鼓励，而且长期坚持规律运动，是改善血脂的重要方法之一。但是，空腹剧烈运动并不等于科学运动。

经过一夜睡眠以后，人体水分有所流失，血液相对浓缩，血糖水平也比较低。如果这个时候直接进行高强度跑步、快速爬山、剧烈跳操或者长时间高强度骑行，心脏需要迅速增加供血，血压、心率都会明显升高。

另外，空腹剧烈运动还可能导致低血糖、头晕、心慌、乏力等情况。有些人觉得坚持一下就过去了，殊不知身体已经在发出提醒。

相比之下，更推荐在起床后先补充适量温水，如果需要服药就按医嘱服药，再适当进食少量食物，然后进行中等强度运动，比如快走、舒缓慢跑、太极拳、骑自行车等，每次三十到六十分钟，坚持每周一百五十分钟以上，这样对改善血脂、降低心脑血管风险效果更稳定，也更安全。

还有最后一点，也是最容易被忽略的一件事，就是早晨出现头晕以后，仍然选择硬扛。

现实生活中，不少人觉得，早上头晕很正常，可能没睡好，也可能没吃饭，忍一忍就过去了。事实上，偶尔一次确实可能和睡眠不足、疲劳等有关，但如果经常发生，尤其是伴随视物模糊、恶心、走路不稳、一侧肢体无力、说话含糊等表现，就绝不能继续拖延。

高血脂本身不会直接导致头晕，但是长期血脂异常容易促进动脉粥样硬化形成，当脑部供血受到影响时，就可能反复出现头晕、头重脚轻等症状。如果已经发展为短暂性脑缺血发作，甚至脑卒中，越早发现，治疗效果越好。

还有一些患者晨起头晕，其实和血压异常、心律失常、低血糖等问题有关，同样需要及时检查，而不是自己猜原因。

很多医生都会提醒，高血脂管理不能只盯着化验单上的数字，更要关注身体每天发出的各种信号。特别是近期如果头晕越来越频繁，持续时间越来越长，或者和以前明显不同，就应该尽快到医院完善血脂、血糖、血压、心电图以及必要的脑血管检查，而不是一直拖着。

与此同时，还要提醒一点，降脂药物并不是吃几个月就可以停。是否继续服药，需要根据血脂控制情况、年龄、是否存在冠心病、糖尿病、脑卒中等因素综合判断。擅自停药、减药，很可能导致血脂再次反弹。

总的来说，对于血脂偏高的人而言，每天早晨其实就是一天健康管理的开始。动作放慢一点，早餐清淡一点，运动科学一点，身体发出的异常信号重视一点，这些看似普通的小习惯，坚持下来，比很多临时抱佛脚的方法更有价值。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]胡素云.某社区中老年人高血压、高血脂、高血糖现状与多因素分析,湖北科技学院学报(医学版),2021-08-15