10点睡觉是错误的？医生建议：过了70岁，尽量要做到这4点

很多人到了70岁以后，会越来越关注睡眠问题。年轻时睡不好，可能第二天还能靠休息调整回来，但年龄增长以后，身体各项机能慢慢变化，睡眠质量也会受到影响。

因此，不少老人开始严格要求自己，每天晚上固定时间上床，甚至认为晚上10点之前睡觉才算健康。然而，睡觉这件事并不是越早越好，也不是时间越长越有利于身体。

对于70岁以上的人来说，比起盲目追求早睡，更重要的是找到适合自己的睡眠规律。很多时候，影响睡眠的并不是睡得晚，而是错误的睡眠习惯。

首先，不要强行早睡，避免因为睡觉产生焦虑。生活中，有一些老人到了晚上某个时间点，就会提醒自己必须马上睡觉。即使身体没有困意，也会提前躺在床上，希望早点进入睡眠状态。可是，越是这样要求自己，反而越容易出现睡不着的情况。

原因很简单，当身体还没有准备好休息时，大脑依然处于比较活跃的状态。如果这个时候强迫自己闭眼等待睡眠，很容易开始关注“为什么还没睡着”“明天会不会没精神”等问题。

这种想法不断出现，会让情绪变得紧张，而紧张状态又会影响入睡。时间久了，有些老人甚至形成一种习惯，只要躺到床上，就开始担心睡眠问题。

实际上，随着年龄增加，人的睡眠结构本身就会发生改变。老年人的深度睡眠时间通常会减少，夜间容易醒来，这并不一定代表身体出现问题。很多老人即使晚上醒几次，只要白天精神状态正常，也属于比较常见的情况。

因此，70岁以后，不需要每天盯着固定时间睡觉。晚上有明显困意时，可以及时休息。如果还没有睡意，可以适当放松一下，等身体自然产生睡眠需求。

当然，这并不是鼓励老人熬夜。长期晚睡、睡眠时间不足，对身体同样没有好处。关键在于不要为了追求所谓的“完美睡眠”，给自己增加太多心理压力。

其次，要控制卧床时间，不要认为躺得越久越能补觉。不少老人退休以后，活动量减少，容易觉得每天应该多休息，于是早早躺下，早晨醒来也不愿起床，白天没事时也喜欢在床上待着。

这种习惯看起来是在休息，但实际上可能影响正常睡眠节律。人体需要一定的活动刺激，才能保持规律的睡眠状态。如果白天长期缺少活动，晚上身体消耗不足，就可能出现晚上不困、睡眠浅等问题。

睡眠时间也不是越多越健康。相关研究发现，成年人每天睡眠时间存在一个相对合适的范围，睡眠过少或者过多，都可能与健康风险增加有关。对于老年人来说，通常建议保持每天大约7小时左右的睡眠，但具体时间还需要结合个人身体情况。

有些老人每天睡8小时，白天精神很好，这属于正常情况。有些老人睡6小时，第二天状态也不错，也不一定说明睡眠不足。真正需要关注的是睡眠质量，而不是单纯计算躺在床上的时间。

如果每天晚上躺床9小时，其中有很长时间处于清醒状态，实际睡眠并没有增加，反而可能让人越来越关注睡眠问题。

因此，老人应该减少无意义的卧床时间，白天适当活动，让身体保持一定消耗。例如，天气合适时出去散步，做一些简单家务，参加一些轻松活动，都有助于调整身体节律。

再者，午后不要喝浓茶和咖啡，减少对夜间睡眠的影响。很多老人有喝茶的习惯，认为喝茶是一种健康生活方式。

适量饮用淡茶，对于很多人来说没有明显问题，但如果长期在下午或者晚上喝浓茶，就可能影响睡眠。茶叶中的一些成分会让神经系统保持兴奋。有些年轻人下午喝茶没有感觉，但年龄增加以后，身体代谢能力发生变化，同样的饮品可能会带来不同影响。

特别是一些老人发现自己最近晚上越来越难入睡，却没有想到可能和下午喝浓茶有关。咖啡也是类似情况。部分人为了保持精神，会选择下午喝咖啡，但咖啡中的刺激成分可能让入睡时间推迟。

当然，并不是所有老人都必须完全戒掉茶或者咖啡。如果长期有饮用习惯，可以调整时间和浓度。比如把饮用时间放在上午，下午以后尽量选择温水，这样既保留生活习惯，也减少对睡眠的影响。与此同时，晚上也要注意避免大量饮水，以免频繁起夜影响休息。

最后，要关注打鼾和憋气等异常情况，出现问题及时检查。很多人认为打鼾只是睡得香的一种表现，实际上并不是所有鼾声都代表睡眠质量好。

如果只是偶尔轻微打鼾，可能影响不大。但如果长期出现声音很大的鼾声，睡觉过程中出现呼吸暂停，或者醒来后经常感觉口干、头痛，白天容易犯困，就需要引起注意。

尤其是70岁以后，身体可能同时存在血压、血糖等方面的问题。如果睡眠过程中长期出现呼吸异常，可能会影响身体状态。

不少老人觉得打鼾多年了，没有必要检查。但睡眠问题有时候并不会马上表现出明显影响，而是在长期过程中慢慢影响健康。因此，如果发现自己或者家人存在明显打鼾、憋气、夜间频繁醒来的情况，应该及时咨询医生，寻找原因。

总的来说，年龄增长以后，睡眠方式也需要跟着调整。过去认为“越早睡越健康”的观念，并不完全适合所有老人。真正健康的睡眠，是符合身体规律，让第二天保持较好的精神状态。

过了70岁以后，不要因为没有在固定时间睡觉而焦虑，也不要为了增加睡眠时间而长时间躺在床上。同时，要减少下午后的浓茶咖啡摄入，注意观察睡觉时是否存在打鼾憋气等异常表现。

睡眠看似是一件简单的小事，但它和身体状态密切相关。找到适合自己的节奏，比盲目追求某个时间点更加重要。保持规律生活，合理安排休息，才是帮助身体保持良好状态的重要方式。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]睡眠关乎健康与长寿[J].西南民兵,2007