健康科普｜节后甩肉别盲目！中医提醒：避开这些误区，瘦得快不伤身

春节的余温尚在，面对镜子里“每逢佳节胖三斤”的自己，你是不是也急着把“减肥”提上日程，甚至准备对自己狠一点？

今天，我们就从中医角度，聊聊节后减肥中最常见的几大误区，帮你避开“雷区”，健康地找回轻盈。

误区一：吃得越少，瘦得越快

《黄帝内经》有云：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”脾胃乃后天之本，长期过度节食会导致脾胃虚弱，气血生化不足，出现面色萎黄、乏力头晕；代谢功能下降，反而形成“易胖难瘦”体质；水湿运化失常，易形成痰湿，加重肥胖。

误区二：拼命运动就能瘦

《素问》指出：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”中医强调“劳逸结合”，过度运动尤其伤气，可能导致气虚加重，出现疲劳、气短、自汗，影响睡眠质量，反而降低新陈代谢；女性可能出现月经不调。

误区三：肥胖就是湿气重

肥胖确实多与痰湿有关，但痰湿有寒热虚实之分，需先辨清自身体质，有针对性地调理。

寒湿体质：畏寒、便溏，需温化寒湿。

湿热体质：口苦、尿黄，需清热利湿。

脾虚湿盛：乏力、腹胀，需健脾益气化湿。

盲目饮用红豆薏米水等寒凉祛湿品，可能损伤脾胃阳气，加重寒湿。

误区四：追求速效，滥用泻药

一些减肥产品含有大黄、番泻叶等泻下成分，通过腹泻短期内减轻体重。但这类方法损耗津液和正气，长期使用会导致肠道功能紊乱，形成依赖性；损伤脾胃，影响营养吸收；导致气阴两虚，出现乏力、口干、便秘加重。

中医养生减肥核心原则

调理脾胃为本：脾胃健运则水湿代谢正常，不易生痰湿。可常食山药、茯苓、莲子等健脾食材。

疏肝理气为要：情绪不畅会导致肝气郁结，影响脾胃功能。保持心情愉悦，可适当饮用玫瑰花茶、陈皮茶。

温阳化气为助：适当运动、艾灸（如关元、足三里穴）可助阳气生发，促进代谢。

作息规律为基：子时（23:00-1:00）前入睡，有助于肝胆排毒，维持正常内分泌。

辨证施膳为法：根据自身体质选择食物，如寒湿者适量添加生姜、肉桂；湿热者可适量食用冬瓜、绿豆。

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临沂市第六人民医院中医科为临沂市中医药重点专科、山东省立医院中西医结合专科联盟副理事长单位，其中面瘫专病专科为临沂市中医药特色专科，“王学祥专家工作室”为“临沂市名老中医专家传承工作室”。

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